💪🥇Round 11: Je li bolje izgubiti masnoću ili izgraditi mišiće prvo? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Vijesti

Zdravstvene prednosti grožđica

Je li bolje izgubiti masnoće ili izgraditi prvi mišić?

Dara: Ovo ovisi o tome odakle krenete. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i višak tjelesne masti uzrokuje zdravstvenu zabrinutost ili sprječava da vježbate vježbe snage s odgovarajućim oblikom (kao što su trbusi na putu naprijed fleksije ili preveliku težinu koja uzrokuje prekomjerni stres na zglobovima) onda je to bolje da najprije izgubite masnoću. Inače uvijek predlažem izgradnju mišića na prvom mjestu. Kao što znamo, izgradnja mišića ima brojne metaboličke prednosti i postavlja nas za veći uspjeh s gubitkom masti kasnije. Osim toga, izgradnja mišića i dobivanje snage prvo će vas montirati i to znači da možete gurnuti teže u svoj HIIT i druge oblike debelog kardio. Također će vam pomoći u sprečavanju ozljeda koje mogu biti veliki set back kada ste u utor groznica gubitak.

Michael: Pozdrav Gang!

Moje osobno mišljenje je da svatko treba izgraditi ili održavati mršavost mišića, bez obzira na njihov krajnji cilj sposobnosti, uključujući gubitak masnoće. Ako je gubitak masnoća, zapravo, primarni cilj, dodavanjem mršave mase u konačnici će ubrzati taj proces. To jest, ako je znanost ispravna u tome što je povećana mršavina izravno povezana s povećanim metabolizmom.

Jasno, trening otpora bit će ograničen na stupanj fizičkih ograničenja pojedinca i zadržavanje unutar sigurnih parametara. No, čak i relativno malo povećanje mršave mase može imati pozitivan utjecaj na osnovnu metaboličku brzinu, na vrh kalorične proizvodnje povezane s samim treningom otpora.

Colin: Složio sam se s Michaelom i Darom da bih, u većini slučajeva, prvo rekao da gradimo mišiće, jer će vam pomoći da izgubite masnoću niz cestu. Najteži dio o tome uvjerava nekoga tko želi izgubiti težinu koju treba koncentrirati na izgradnju mišića. Većina ljudi koji ne znaju bolje razmišljaju o tome da ogromno ograničavanje njihove prehrane i puno kardio je način na koji treba ići, a vrlo je teško uvjeriti ih na drugi način.

To je rekao ako govorite o pravi početnik, onda ste u jednom od onih rijetkih slučajeva gdje zapravo možete reći oboje. Netko tko upravo počinje može istovremeno izgraditi mišiće i izgubiti masti lako ako to rade prave stvari, za razliku od nekoga tko to već neko vrijeme radi.

Matt: Dodavanje onome što je Colin rekao, druga iznimka od pravila gubitka masti i izgradnje mišića istovremeno je netko tko je odustao od podizanja i izbacivanja iz oblika. Oni obično relativno lako mogu obnoviti mišiće i izgubiti masnoću.

Mislim da je Colin također dobro sažeo rekavši da većina ljudi koji su u fitnessu, bilo početnike ili ne, imaju tendenciju da se usredotoče na dobivanje mršavih. Gledanje poput časopisa pokriva gotovo uvijek je cilj. Slažem se s gore navedenim da je izgradnja mišića najbolji način postizanja tog cilja dugoročno. Usredotočujući se na trening hipertrofije s pristojnim elementom za kondicioniranje i vjerojatno ćete postići oboje, iako ne tako dramatično kao da ste se usredotočili isključivo na gubitak masnoće ili dobitak mišića.

Nema razloga zašto dugoročni plan ne može uključivati ​​obje komponente. Da, potreban vam je manjak za izgubiti masnoću i višak za izgradnju mišića, ali to se može dogoditi tijekom tjedna ili mjeseca. Ako jedete ili malo iznad održavanja, onda može potrajati nešto jednostavno kao neki HIIT koji vas može naginjati u stupac za gubitak masnoće i dodatni obrok da vas nagnu prema izgradnji mišića. Sve što treba je dobro osmišljen plan i velika doza strpljenja. Možete imati sve, samo ne sve odjednom.

JC: Mislim da ovdje nema ispravnog ili krivog odgovora, jer čin djelovanja prema jednom u konačnici će dovesti do druge. Polazna točka igra veliki faktor jer, kao što je već spomenuto, mogu postojati temeljni zdravstveni problemi koji zahtijevaju gubitak masnoće ili dobitak mišića. Imajući na umu da nisu svi željni povećane mišićne mase, i dalje bi se moglo dobro podvrgavati redovitoj vježbi i programu težine bez cilja dobivanja mišića. Kao što sam već rekao, ljudi ne slučajno postanu bodybuilderi i fitness natjecatelji. Jedan od najboljih primjera ovoga je tip kojeg vidite u teretani dan za danom, iz godine u godinu, a koji apsolutno poprsje guzicu, ali se ne mijenja. Ne mogu ni računati koliko je ovih tipa s kojima sam se godinama susreo. Sve što žele je ogromno – ali očito, oni čine nešto pogrešno. Ali ja odlazim …

Trening s utezima je dokazano da pomaže u gubitku masti tijekom stvaranja mišića. Dijeta / Nutricionizam je krajnji utjecaj na gubitak masnoće. Ne bih bio toliko zabrinut da li na prvi način graditi mišiće ili izgubiti masnoću. Ako želite izgraditi mišiće, ugradit ćete težine i otežati ga. Ako je opći fitnes i zdravlje vaš krajnji cilj, teška trening s utezima neće biti naglasak. Umjesto toga, preporučujem trening svjetlosnog kruga nekoliko puta tjedno u kombinaciji s pravilno praćenom prehranom.

Važnost masnoća i mišića prvo je isključivo u rukama pojedinca.

1. krug: Najbolja metoda gubitka masti

2. krug: Požurio je protiv hostije kardio za izgorjeti

3. krug: gubitak masnoće i dodatke za izgradnju mišića

4. krug: Učestalost hranjivih tvari / obroka za gubitak masnoće / izgradnja mišića

5. krug: Najbolje 3 vježbe

6. krug: Idealan program obuke

7. krug: Koliko proteina za gubitak masnoće

8. krug: Posljednjih 10 funti

9. krug: krajnji podjelu treninga

10. krug: Da li vam ugljikohidrati ili masti čine masnoću?

Sretno podizanje!

Pogledajte videozapis: Posle četiri dana konzumiranja ovih sastojaka imaćete više enrgije nego ikada

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: