Lifestyle Dijeta za dugoročni uspjeh - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Zdravlje mozga: Meditacija

Kako bi se izbjeglo stalno konzumiranje prehrane, pod prehranom strategije prehrane koja se najčešće primjenjuje u različitim stupnjevima tijekom cijele godine, postoji nekoliko stvari koje trebate znati kako biste promijenili svoj stil života kako biste napravili trajne promjene koje će podržati visoku razinu fitness i zdravlje. Izbjegavajte primjenu pristupa kalorijskom manjku na gubitak masnoće u korist života u kojem konzumiraju makro-hranjivi profil koji podržava hormonski i kemijski odgovor odašiljača u tijelu. Na taj način možete postići optimalnu razinu masnog tkiva i mišića. Jedući više proteina i manje ugljikohidrata povećat ćete metabolizam, podići razinu hormona koji će vam čuvati apetit i pomoći vam da se osjećate fizički i psihički dobro prilagođavajući …

Ako svakodnevno uzmete previše energije, dobit ćete masnoću, to je dano. Rekavši to, nisu sve kalorije stvorene jednake kada se bavite unosom energije. Kao što sam spomenuo, omjeri makro-hranjivih tvari će odrediti hormonski odgovor. Ugljikohidrati poput šećera, kruha i žitarica podižu hormonski inzulin, koji će, ako se poveća, dovesti do povećanja masti. Visoka razina inzulina također potiče hormon kortizol, koji govori tijelu da pohrani energiju kao masnoću. Carbs potiče inzulin, koji pokreće pohranu masti i pospanost, a proteina pokreće budnost i mast za upotrebu kao gorivo.

Kada koristite pristup kaloričnom manjku gubitka masti, tijelo stavlja tijelo u stanje za očuvanje masti i usporava metabolizam kako bi nadoknadio. To je jedan od razloga zašto većina vraća svu težinu koju su izgubili nakon završetka prehrane ograničene kalorijama, budući da su dugoročno izmijenili metabolizam.

Nedavna studija pokazala je granice i nedostatke kalorijskog pristupa gubitku težine za dugoročnim zdravim načinom života. 10-tjedna prehrana ograničena kalorijama dovela je do gubitka tjelesne težine, ali je rezultiralo i izrazito promijenjenim razinama hormona koji reguliraju pohranu gladi i masti. Smanjena je leptin, hormon koji potiskuje glad, dok su ghrelin i želučani inhibitorni polipeptidi, koji potiču skladištenje masti i potiču glad, bili uzdignuti barem godinu dana nakon toga kraja 10-tjedne dijete!

Termički učinak hrane također se jako razlikuje. To je količina kalorija potrebnih za razgradnju tijela i slanje različitih čestica hrane i njihovih hranjivih tvari gdje su potrebni. Protein zahtijeva mnogo više kalorija za proces nego ugljikohidrate ili masti, a gotovo sve proteine ​​koje jedete koristit će se za obnovu tkiva i povećanje mišićne mase u tijelu. Što više mišićne mase posjedujemo, više kalorija koje koristimo, manje su masne. Postoji nešto što treba reći za izgradnju mišića kao pristup dugoročnom upravljanju mastima.

Sretno podizanje!

Gledaj video: Meditacija za samoiscjeljenje i podizanje životne energije

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: