Top 5 vježbe za vježbe za noge - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WWE Superstar Kevin Nash dijeli žestoku fotografiju koljena nakon operacije

To je uobičajeno znanje među onima koji su oduševljeni estetskim aspektom kondicije, bodybuildinga i dizanja utega koje noge mogu napraviti ili razbiti izgled tijela. Ovaj članak ima za cilj poboljšati vaše znanje o vježbanju nogu kako biste mogli oblikovati bolju tjelesnu građu.

Hack čučanj:

  • Grupa mišića: Quadriceps
  • Fokusna točka: snaga, rast mišića

Hack čučanj je izvrsna vježba za izgradnju quadriceta. Postoje dvije poznate varijacije hacka; stroj koji vam omogućuje da napravite čučanj pod kutom i vježbu gdje se iza vas nalazi dvoručni uteg koji ćete pokupiti u modnoj industriji.

Barbell Hack čučanj:

Priprema – Postavite dvoručni utor izravno iza vas. Provjerite jesu li noge ravne na podu, zdepnite se i zgrabite šipku drškom.
Lift – Trebali biste podignuti šipku produživši bokove i koljena. Pazite da koljena pokažu u istom smjeru kao i noge. Zatim spustite šipku dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a šipka je iza vaše donje noge. Zatim ponovite kretanje.

Proširenja noge:

  • Grupa mišića: Quadriceps
  • Focal Point: Snaga, mišićni ton

Proširenje nogu jedna je od najpopularnijih poznatih vježbi nogu, tradicionalno izvedena na stroju posebno dizajniran za pokret. Izvođenje ove vježbe pravilno može pomoći kod toniranja vašeg kvadricepsa i pomoći u izgradnji prepoznatljive kapi Äútear na kvadricepsi.

Postoje dvije vrste strojeva za proširenje nogu široko dostupne; kabelski sustav koji koristi složene utege i još jednu, "školu škole", koja koristi redovno ponderiranu pločicu na okretnom sustavu. Preporučujemo da upotrijebite verziju "Školska škola", ako to nije moguće jer je kabelski sustav još uvijek izvrsna alternativa.

Rumunjski podrhtavanje:

  • Grupa mišića: prigušnice
  • Fokusna točka: snaga, rast mišića

Jedna od poznatijih vježbi, rumunjsko podizanje tereta je velika vježba za izgradnju nogu zajedno s jezgrom mišića. Vježba koju upotrebljavaju sve vrste ljudi s različitim ciljevima.

U nastavku je kratko objašnjenje kako izvršiti rumunjsko pregibanje:
Priprema – Ubaci dvoručni uteg sa željenom težinom. Uhvatite šipku širine ramena.
Dizalo – Podignite šipku produžujući kukove i koljena dok ne budu uspravno. Zatim spustite traku do vrha nogu savijanjem bokova. Lagano zavoja u koljenima dok se šipka spušta. Vaš struk mora se držati ravno kako bi se osiguralo da je leđa paralelna s podom. Zatim ponovite.

Zakrivljena noga:

  • Grupa mišića: prigušnice
  • Fokusna točka: snaga, rast mišića

Noga je kovrča vježba koja se koristi za izoliranje vašeg prstiju; nastavak nogu treba koristiti kao sekundarni lift u svom vježbanju. Kombinirajte ovu vježbu s rumunjskim preprekom i zasigurno će vam dan poslije imati bolne laktove, što će rezultirati izvrsnim rezultatima! Ljepota ove vježbe je da ga može izvesti osoba s bilo kojim ili malo poznavanjem kondicije.

Nježna zakrivljenost se normalno izvodi na stroju, bilo u sjedištu ili položaju ležećeg položaja okrenutom prema naprijed. Preporučujemo da koristite stroj koji leži na leđima, jer to neće dati nikakva ograničenja na prigušnicu dok se vježba izvodi.

Tele ustaje:

  • Muscle Group: telad
  • Fokusna točka: snaga, rast mišića

Teleća podizanja su najpoznatija i popularna vježba za rad mišića teladi. U biti je to jednostavno podizanje / vježbanje koje može izvesti bilo tko, bilo početnik ili stručnjak. Postoje dvije vrste telećih podizanja; sjedi i stoji, svaki s vlastitim varijacijama. Mogu se izvoditi na stroju ili jednostavno s dvoručnom iglom / bućicom i blokom.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: