💪🥇Cable One-arm Lateralna podizanje - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

WATCH: Phil Heath gostovanje i govor na 2018 NPC Atlantic States

U ovoj vježbi

  • Vaši glavni ciljani mišići razrađeni su: lateralni Deltoid
  • Sinergisti: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Srednji i Donji Trapezii i Serratus Anterior
  • Mehanika: Izolacija
  • Snaga: povucite

Početna pozicija

  1. Naslonite se bočno ispred niske kabelske remenice i držite ga u ruci najudaljenijoj od stroja.
  2. Postavite svoju slobodnu ruku na kuka za podršku. I malo se nagnite prema bokovima.

Izvršenje

  1. Držite lakat lagano savijen. Sada izdahnite i podignite nosač daleko od remenice dok vaš lakat ne bude visina ramena.
  2. Držite se za dvije osobe.
  3. Udahnite dok podmetnite polugu na početni položaj na kontrolirani način.
  4. Ponovite za željeni broj ponavljanja.
  5. Ponovite vježbu s suprotnom rukom.

Neki uvidi

  • Obavezno držite torzo, leđa je ravna, a lakat malo savijen.
  • Pokušajte se oduprijeti fazi spuštanja ponavljanja.
  • Postavljanje svoje slobodne ruke na vašu kuku umjesto da se držite na nešto za potporu nastoji zapošljavati više mišića za stabilizaciju.
  • Izvršite ovu vježbu sa svojom slabom stranom, i nikada više ne ponavljate s jakom stranom. To će poticati razvoj jednakih snaga na obje strane.

Kabel s jednim krakom povisiti video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: