Vodič: Kako popraviti povratni disk s vježbama - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Kako popraviti povratni disk s vježbama

Izbacujući diskovi su jedan od najčešćih uvjeta koji će brzo izbrisati vaše vježbe.

U sljedećem videozapisu, Jeff s kanala YouTubea Athlean-X pokazuje vam kako popraviti ispupčenje diska u donjem dijelu leđa bez potrebe za operacijom. U samo tri jednostavna koraka moći ćete se riješiti boli koja pogađa vašu obuku i čini vaš život bijednim.

Prva stvar koju treba raspravljati međutim su pojmovi koji se koriste za opisivanje stanja. Neki ljudi upućuju na ispupčenje diska kao hernija. U oba slučaja govorimo o scenariju gdje je unutarnji diskovni materijal protegnut s diska, ali nije dosegnuo točku bez povratka. Točka u kojoj se disk više ne može popraviti bez operacije se preciznije naziva ruptured disk.

Izbacujući diskovi vrlo su čest problem i svi bi mogli biti u nekom stupnju ako imamo MRI leđa. Stvar je, međutim, samo zato što možemo imati disk koji je ispupčen ne znači da ćemo imati simptome. Jedino vrijeme kada počinje stvar je kada prisutnost diska počinje simptomatično i ometa vaš život ili vježbanje.

Gledaj video:

Dobra vijest o izdanjima diska je, međutim, da je njih 98 posto neoperativno i riješeno s predanošću samo nekoliko jednostavnih koraka. Međutim, jedan od tih koraka nije istezanje donjeg dijela leđa. To vam može doći kao iznenađenje, pogotovo ako smatrate da je vaš niskim leđima postala uska ili bolna zbog problema s diskom.

Daleko previše ljudi je rekao da leže na leđima i početi povlačenjem koljena ili koljena do prsa kako bi se protežu uske mišiće u niskim leđima. Mogu se čak i reći da se na koljena i sjednu na svojim petama kako bi ispružili sve mišiće leđa. Oboje će biti strašni savjeti jer ne samo da ne tretiraju uzrok problema, već otežavaju stvarni uzrok i čineći disk još više.

Ono što trebate učiniti je usredotočiti na popravljanje diska i njegovo recentraliziranje kroz proširenje. Ako to možete učiniti, grč se pojavljuje u niskim leđima mišića kao posljedica hernije, riješiti će se kad se disk sama popravi. Postoje 3 dijela za popravljanje ovog problema međutim i počinje s dekompresijom kralježnice kako bi se omogućilo više mjesta za živce koji su komprimirani od strane disk izbočenja.

To se lako može obaviti vješanjem s pullup stupa s prstima lagano u dodiru s tlom. Neka zdjelica padne i osjeti se da se kralježnica otvori. Učinite to oko 30 sekundi do minute, a zatim nastavite na drugi korak ako vam je potrebna ili samo preskočite na treći korak ako ne. Drugi korak je korekcija popisa. To je potrebno ako utvrdite da ste naslonjeni na jednu stranu zbog bolova izbočine.

To se lako može učiniti protiv zida i pomoći će vratiti kralježnicu u pravilno poravnanje prije prelaska na konačni korak. Stavite na trbuh s rukama ispod ramena. Pritisnite na pod i podignite gornji torzo od njega. Svakako držite bokove u kontaktu s tlom kako biste izbjegli prekomjerno povećanje kralježnice. Učinite to nekoliko puta dnevno i uvijek unutar zone udobnosti.

Prije nego što to znate, vaš će disk biti centraliziran i bol i simptomi dolje nogu i donji dio leđa. Bit ćete spremni početi napadati svoje vježbe opet ni u kojem trenutku.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: