💪🥇Flexion zajedničkih ruku način života

Vrijeme odmora između setova

Jedan od prvih trening ono što ste učinili vjerojatno će biti savijanje oružja s barom Ovaj se pokret također naziva uvijati se s barom mora biti jedan od osnovni vaše rutine biceps.

Zahvaljujući moderniziranim umovima bodybuilderi, postoji novi način vježbanja ovog starog favorita.

savijanje oružja zajednički uvodi dva ključna elementa: rast mišića u vašem režimu rada:

– Prvo, privlači osjećaj konkurencije između vas i vašeg partnera.

– Drugo, takvo sklekovi oni nose maksimum Princip Weider Progresivnog preopterećenja, To je vrsta divovske serije sklekovi gdje kontinuirani doprinos iscrpljujućih ponavljanja će prisiliti vaše ruke da rastu.

Ova vježba, koju moj trening partner i volim nazvati "Tvoja, moja", Vrlo je korisno za dane kada imate malo vremena za treniranje bicepsa ili malo energije, jer je motiviran pokušati savladati vašem partneru

Zajednička fleksija oružja

Iako je ova vježba jednaka klasičnoj savijanje oružja, razlika je na putu da to učinite. Moramo to učiniti ovako:

  • Koristite srednju težinu i obavite određeni broj ponavljanja sa strogim stilom.
  • Nakon što završite, odmah prenesite težinu vašem partneru i on će učiniti isto ponavljanje kao i vi.
  • Kad je gotov, ponovno je vaš red. Vaše razdoblje odmora jednako je vremenu koje je potrebno da vaš partner dovrši ponavljanja.
  • neki bodybuilderi oni odluče započeti s ponavljanjem i povećati ih u svakoj sukcesivnoj promjeni. Na primjer. Ponovite ponavljanje, vaš partner drugi (niz); činiš dva ponavljanja, on je također dva (dva serija); i tako dalje dok ne dođete do očekivanog broja serija. Drugi radije počinju s onoliko ponavljanja što je više moguće i smanjuju ih, počevši s nizom od 10 ponavljanja. U svakom slučaju to je uistinu komplicirana divovski niz.
  • Ako razmišljamo o tome 10 serija, o čemu ćemo govoriti 55 ponavljanja, Čini se da morate koristiti vrlo malu težinu i da vam ne dopušta da zatražite podršku odgovarajućeg broja mišićna vlakna, Ali kao ova vrsta sklekovi imaju kratke periode oporavka, možete upotrijebiti više kilograma nego kod izrade kontinuirane serije, a kao što imate partnera, imat ćete sustav prisilnih ponavljanja na dohvat ruke. Pitanje je ovdje tko će napustiti prvi.

Koraci za dobro

1) Počnite s srednjom težinom.

Učvrstite, zgrabite ravnu šipku ili Z s rukama razdijeljenom širini ramena. Držite prsa podignuta i ramena natrag. Lagano savijte koljena. Vaš će partner biti ispred vas koji očekuje da će primiti težinu.

2) Neka ruka bude savijena s normalnom trakom.

Kako bi se spriječilo prekomjerno uključivanje deltoida, lagano držite laktove i savijte samo laktove. Pritisnite biceps na vrh u završnom položaju.

3) Polako smanjite težinu na početnu točku.

U ovoj vježbi možete brže odbaciti, ali se morate pokušati koncentrirati kroz cijeli raspon putovanja.

4) Nakon što završite seriju, prebacite šipku partneru.

Gledajte ga dok obavljate vježbu. Kad završite, to je vaš red. Ponovite potrebna vremena.

5) Ne zaboravite isprobati verzije uzlaznog i spuštanja.

Pogledajte videozapis: 5 Razloga Zašto ne Vidite Rezultati Treninga

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: