Kako dobiti masnoće način života

Vitamini

Mnogi će to misliti dobiti masnoću to je lako, ali za neke ljude to nije takvo i povećati težinu Može postati istinska odiseja.

Dio savjeta za obuku i prehranu za dobivanje mišićne mase bit će bitan za vas jer je važno da se dobitak težine temelji na mišićnom tkivu, a ne na tjelesnu masnoću.

Iako je grupa ljudi koje želite dobiti masnoće je manji od skupine ljudi koji žele izgubiti težinu, ovaj problem postoji, au mnogim slučajevima ekstremna tankoća može dovesti do kompleksa još traumatičniji od prekomjerne težine.

Također, za dobiti masnoće nije dovoljno jesti bez zaustavljanja bilo čega, hranjivih tvari u prehrani dobiti masnoće oni moraju biti iz kvalitetnih izvora i stoga ne vrijedi nikakav izvor ugljikohidrata, bjelančevina i masti.

Također je važno kombinirati dijete za uzimanje mišićne mase s rutinom mišićnih težina težine, tako da su dobici uglavnom mišića, a ne tijelo mast.

Povećat ćemo težinu

Uzimajući u obzir blizinu ljeta, jasno je da gotovo svatko traži smanjenje postotka masti u tijelu ili pravilnu težinu. Iako postoji još jedan sektor stanovništva (manjih) koji se protivi sadašnjoj, a što stvarno slijedi sa svojom prehranom i obukom, to je povećati težinu.

Mnogi to vjeruju povećati težinu Lako je, ali nije uvijek tako. Možemo čak ići dalje, dobivanjem težine može biti čak i složeniji od gubitka.

Uzrok ili razlozi za nedostatak težine Oni su obično kronične bolesti, poremećaji prehrane i nedostatak tjelesne aktivnosti. Starije osobe, muškarci i žene koji ne jedu pravilno, mogu postati ljudi s problemima u težini, u ovom slučaju po defaultu i ne viškom.

Mnogo puta ovu teškoću za dobiti masnoće to je zbog genetske nasljednosti koju povlačimo iz naših predaka. Rizici povezani s previše tankim uključuju:

  • Sklonost mišićnim ozljedama
  • Bolovi zgloba
  • Komplikacije u operaciji
  • Sporo oporavak nakon operacije

Međutim, nakon odgovarajuće prehrane, oporavak i povećanje težine zajamčeni su …

Energetska gustoća hrane važan je čimbenik za dobivanje težine. Gustoća energije se odnosi na: količinu energije ili kalorija u odnosu na ukupnu težinu hrane.

Evo nekoliko savjeta za početak povećanja veličina.

Brojite kalorije

Izračunajte količinu kalorija koju trebate konzumirati dnevno kako biste dobili težinu. Nakon dobivanja, dodajte barem 500 kalorija dnevno na svoj dnevni zahtjev. Ako vam je potrebna 2.300 kalorija dnevno kako bi održala trenutnu težinu, pokušajte konzumirati 2800 kalorija dnevno. Ako radite neku fizičku aktivnost, morate dodati više kalorija kako biste uzeli u obzir kalorije spaljene kroz fizičku aktivnost.

Jedi više

Najvažnije pravilo za povećanje težine je jesti više kalorija nego one koje spaljuju (sasvim suprotno nižoj). Jedite pet ili više obroka dnevno. NE preskočite jela, dajte konzistenciju vašim jelima i povećajte uobičajene dijelove koje jedete.

Na primjer, ako jedete žitarice na suho, dobar način za dobivanje tjelesne težine, dodaje se više grama u šalicu, stavljajući matice, žlicu meda i nekoliko banana … čistu energiju.

Izaberite visoko kaloričnu hranu

To znači jesti krumpir, kukuruz ili grašak umjesto mrvica mrkve. Odabir banane ili sok je brusnice umjesto jabuke ili sok od naranče.

Kruh je također temeljna baza u jelima, a potrošnja od najmanje 200 grama dnevno je dobra.

Pročitajte oznake hrane da budu jasne o veličini dijelova i kalorija, te se naviknuli na odabir hrane koja obično ima viši kalorični sadržaj.

Dobre navike

Ključ je da ta hrana ne prelazi masnoću ili šećer. Redovite obroke, osobito doručak, bitne su ako imate poteškoća s povećanjem težine (nikad ne preskočite). Uzmite si vremena uz obroke i opustite se dok jedete, morate osigurati da vaš probavni sustav ispravno obrađuje hranu. Rasporedite fiksna vremena za jesti i poštujte ih.

Zdravo kljunanje

Čuvajte se onoga što vas pita jer će vam stići na stol s manje gladi, ali ako to morate učiniti, preporučljivo je konzumirati orahe i sokove svih vrsta, budući da imaju vrlo visok unos kalorija.

Pijte više tekućina

Voda je još jedan ključ dijeta i njegova prisutnost mora biti konstantna tijekom dana. Preporuča se da se dnevno uzimaju najmanje 2-3 litre vode kako bi se ublažilo u želucu snažan učinak koji stalno uzimanje hrane može proizvesti.

Izbjegavajte kofein i nikotin

Kofein i nikotin su stimulansi i u osnovi pomažu povećati metabolizam našeg tijela. Izbjegavajte previše konzumirati, tako ćete pomoći tijelu da zadrži maksimalnu prehrambenu vrijednost onoga što jedete.

Izbjegavajte junk food

Izbjegavajte nezdravu, visoko kalorijsku hranu. Ono što je najvažnije, izbjegavajte trans masti koje povećavaju rizik za težinu bolesti povezanih. Namirnice koje su visoke u trans masti su: tijesto i kolači (posebno industrijski), keksi, mesne prerađevine, maslac, umaci, brza hrana … vrh težine konzumiranjem ove namirnice lako, još jedna stvar, dobivaju na težini healthfully.

Napravite utege

To ne samo da će nam pomoći pretvoriti dodatne kalorije u mišićima, a ne masti, ali će stimulirati naš apetit. Mišić koji ćemo pobijediti jer smo trenirati, povećati svoj metabolizam, tako da ćete morati konzumirati više kalorija dnevno kako bi održali tu težinu.

Spavaj više

Odspavati poslije ručka, i pokušati spavati najmanje 9 sati po noći.

zaključak

Mnogi ne-prehrambeni čimbenici mogu također doprinijeti niske tjelesne težine, kao što su stres, genetska opterećenja ili naprezanja. Dobra ishrana, odmor, opuštanje i redovita vježba pomoći će Vam u povećanju tjelesne mase. Ostalo je imati strpljenje i slijediti neke jednostavne smjernice.

Pogledajte videozapis: MALI PARADAJZ ★ MINI VITAMINI ★ Decije pesme / Pesmice za decu

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: