Dijeta dijeta i baze za quem izgled za hipertrofije. Veja neste artigo mais o vitaminima koji são fundamentais za ili ganho de massa mišićav! Očigledno je brinuti da velika mačija das pessoas com makronutrientes emma dijeta fokada mas maseni mišića dobiti. Logično je da kvantitativno ...

Vitamini koji pomažu u hipertrofiji

Dijeta i osnova za quem traže hipertrofiju. Veja neste artigo mais o vitaminima koji são fundamentais za ili ganho de massa mišićav!

Očigledno je brinuti da velika mačija das pessoas com makronutrientes emma dijeta fokada mas maseni mišića dobiti.

É logično da Quantidade carboidratos se proguta, proteina i masti i važno muito, plus dva mikronutrijenata esquecermos, ništa vai adiantar alcançar ciljeva kao dva makronutrijenata.

Neste sentido, é muito važan konjušar kao vitamine koji nam pomažu u izgradnji hipertrofije.

Konkretnije prije falarmos disso, e shvatiti da je kao dio fazem vitamini dva kontrolera hrane skupina, koja tem kao função regulirati sve Funções što Nosso metabolizam. Ovdje smo više nego dovoljan razlog za razmišljanje o dijetama u potrazi za tim mikronutrijentima.

Também é važno razumjeti da je mikronutrijentima vitamina Sao em orezati biti solúveis voda (lipossolúveis) ou em lipídios (lipossolúveis).

U tom smislu, oni se metaboliziraju u različitim lokacijskim i sasvim različitim temperaturama zasićenja.

SENDO muitas delas da podem brzo zasićeni (kao što je E ili slučaj das lipossolúveis) Sao muito mais e outras difíceis od sofrerem saturação od excesso od ingestão.

Veja agora algumas das principais vitamina koji sila temelji na izgradnji od hipertrofija!

Vitamini osnivaju za prehranu hipertrofije!

Logično je da, baš kao i vitamini ne fazem sve ili služe kao redoviti ili metabolizam, ali to su temeljna uloga. Zajedno s ostalima koje ste mi, kao vitamini vão fazer com da tudo radi ispravno.

U tom smislu važno je naglasiti da, unatoč nekim vitaminima, oni će biti važniji za hipertrofiju, sve ili kontekst koji je važan.

Não é zašto citei algum tip vitamina ovdje i deixei navesti outro da ovaj zadnji nije važan. Hipertrofija je multifatorialna i ovisi o kontekstu hranjenja. Sem isso, dobrodošli ste gaziti!

Kao vitamini koji su ovdje odabrani za pokazivanje određene funkcije unutar dva mehanizma sinteze proteina ili koji postaju važniji za hipertrofiju.

 Veja neki od njih!

1. Vitamin D:

Idite na status vitamina D koji je superzvijezda. Esquecida até poucos godina, ela passou biti proganjani na nezdrav način od strane velikog dijela população.

Nao é čudo, afinal Ela Não é muito važno samo za hipertrofiju, ali za manutenção também da Saúde. Neke su studije pokazale da je tema o sudjelovanju na prevenciji i nagradi.

U hipertrofiji, Vitamin D tem participação direta na na hipertrofiju i ossea manutenção da Saúde, POI Ela é processo diferenciação responsável stanica kose.

Ona će naglasiti, na vitamin D, temeljni u procesu hipertrofije, izravnim liječenjem sinteze proteina. Além disso, postoje neke evidências da vitamin D povećava mišiće força.

U tom je smislu važno za svaki proces trenima, neovisno o tome što je ili njegov cilj.

Kako dobiti vitamin D:

Ovdje su predstavljeni još dva složenija odjeljka. Vitamin D je prisutan u većem dijelu dvije hrane životinjskog podrijetla.

Desta oblik, ovos eixes são na glavni izvor ovog vitamina. Porem, kao darovi prisutni, hrana koja se ainda são smatra baixasom.

Znači, za dobivanje onoliko doza vitamina D koliko vam treba biti izloženo suncu. 15 do 20 minuta dovoljno je da dobijete potrebne iznose za to konačno.

Alem disso, é muito važno da to SEJA exposição Feita Solarna protetor sem, POI mesmo OS mais baixos fatores, bloqueiam quase koja daje 95% vitamina D Corpo absorção kose.

2. Vitamini čine kompleks B

Ovdje nemamo vitamina, ali sim svi kompleks. Kako vitamini čine kompleks B são muito tako da imamo niz fizioloških funkcija i hormona koji su očuvani. Kao vitamini koji se odnose na ovaj kompleks são a B, B1, também conhecida kao tiamina.

B2, conhecida kao riboflavin, B3 conhecida kao niacin, B5, também conhecida kao pantotenska kiselina, B6 conhecida kao piridoksin, B7, conhecida kao biotin ea B9, conhecida što su folna kiselina, te dovršavanje ili vremena das vitamini complexo B, bojimo se B11 (Folacin) ea B12 (kobalamin).

Ovi vitamini važni su u metabolizmu. Među principais što Funções, možemo ukazati na hormonalne produção, ja formação das hemácias, stanica respiração, dva carboidratos metabolizam, proteina i lipídios, Alem stanicu crescimento učiniti.

Tantas funkcionira kao vitamine koji čine kompleksni B fundamentais za život qualquer pessoa. Budući da se sastoji od niza različitih vitamina, potrebno je da dijeta bude vrlo raznovrsna kako bismo imali tri prednosti.

Pročitajte također: Vitamini čine kompleks B – Funções, fontes, benefícios y engordar

Kao fontovi vitamina čine kompleks B Ja sam vrlo raznolik. Mi origem životinjsku hranu, Temos kao B vitamini Complexo ne em OVO namirnice poput dragulja, peixes, aveia, riža i integrais Cereais, fígado, Leite feijão, brokula, slatki krumpir, zelena vegetais i vermelhas meso.

3. Vitamin E

Ovo je još jedan važan vitamin antioksidansa koji se bojimo. To je potencijalna potencija za izbjegavanje ili mišićna katabolizma, jer je to glavni cilj i samo da spriječi stanične gubitke.

Vitamin E se može naći u amêndoas, abacate, azeitonas, spinafre i brokule.

4. Vitamin C

Možda se vitaminski mais conhecida. Muito mais učiniti nego samo "spriječiti flus", vitamina C antioksidans Efeito tem um forte com e zajedno s vitaminom E, Ajuda os Processos spriječiti catabolic.

Kao što je bio isso já Não bastasse da produção testosterona ili anabolički hormônio glavni Corpo učiniti, também é com potencirane presença daje vitamin C.

Alem disso, ovaj vitamin ainda tem na formação participação kolagena ili jača tendões i sve što complexs zajednički ili pomoćni orezati NA prevenção od lesões.

Kao principais fontove vitamina C são poput agruma, bura ili brokula, crvena ili mamao papaia e ili morango.

Perceba je da imamo niz namirnica koje se lako mogu umetnuti u našu prehranu tako da posjedujemo ter ili doprinos svih ovih vitamina.

Kao mencionei Ja, logično i sve demais kao važne vitamine i também Sao minerais za qualquer Pessoa traže hipertrofije, preko Geral način, te kao Sao mais que vom atuação direta mi Processos síntese proteina.

Pročitajte također: Ili može dati vitamin C

Još jedna važna točka i dovod vode. Kao vitamini complexo ne B i vitamin C u Sao hidrossolúveis, portanto je Você gutati pouca Água da efetividade ð To će prejudicada.

Iz tog razloga i iz drugih razloga, unos vode mora biti konstantan i primjeren.

Fora je, samo jesti naznačenu hranu i adekvatno kontrolirati, tako da su svi vitamini i minerali dovoljni za njihovu hipertrofiju. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: