💪🥇 Osnovni pojmovi za dobivanje mišićne mase način života

Vitamin B6 ili piridoksin

Evo nekoliko savjeta za dobiti mišićnu masu na relativno jednostavan način, možda s osnovnim načelima koja je služila više od jedne osobe i koja godinama ne ostavlja praktički svim sportašima koji imaju za cilj povećati težinu dodavanjem kilograma / funti mišićnog tkiva.

Imajte na umu da će glavni ključ svega toga biti da ste stalni i da je to dugoročni plan, nemojte očekivati ​​dobit od mišićne mase od tjedan dana do sljedećeg.

Prva stvar koju treba imati na umu kada je u pitanju povećanje mišićne mase je imati ravnotežu u dnevnom unosu hranjivih tvari.

Također je važno znati da nema niti jednog hranjivog sastojka koji je potpuno odgovoran za biološki proces bez sudjelovanja drugih tvari.

Tri makronutrijenata

Tri makronutrijenata koji nam pružaju hranu su protein, ugljikohidrati i masti, Svi oni su potrebni u prehrani, jer oni daju kalorije za fizičke i metaboličke aktivnosti.

Kalorija je jedinica toplinske energije koja tijelo pretvara u energiju, od proteina dobivamo 4 kalorije za svaki gram, tu su i 4 kalorije koje dobivamo iz svakog gram ugljikohidrata i 9 kalorija po gramu masnoća.

Dijeta za volumen

Dijeta za dobiti volumen mišića Mora biti visoka u kalorijama kako bi se omogućilo novo stjecanje tkiva, ali ne tako visoka, jer tijelo nije moglo iskoristiti prednosti i pohraniti ih kao tijelo.

Kao opća ideja smatra se uravnotežena dijeta koja se sastoji od 55-60% ugljikohidrata, 25-30% proteina i 10-15% masti. Udio između tih hranjivih tvari ovisi o metabolizmu svakog pojedinca.

Što se tiče kalorija trebate pokušati dobiti 60 kalorija po kilogramu tjelesne težine, u nekim slučajevima ta se brojka može povećati na 70 ili 80, ovisno o metabolizmu svakog od njih.

Kao primjer čovjek od 70 kilograma tjelesne težine 4200 dnevnih kalorija trebali dobiti one kalorije trebaju biti ugljikohidrati 2520 koji prevode na grama je 630 grama ugljikohidrata, 1260 kalorija iz proteina grama preračunavaju se u 315 grama proteina i 420 kalorija iz masti prevedene su 46 grama masti.

U prosjeku morate podijeliti sve to u 5 ili 6 obroka tijekom dana. Možda mislite da biste dobili 4200 kalorija morate jesti puno i … imate pravo, također ćete misliti da nije praktično ako radite normalan posao ili školski dan koji konzumiraju 5 ili 6 obroka … također ste u pravu. Ali to je vrijeme kada se nadovezuje na djelovanje.

Dodaci su velika pomoć u podizanju omjera proteina i kalorija. Nažalost, dodatke koštaju novac, ali su izuzetno korisni za dobivanje podići mišićnu masu čist.

Također je lakše piti 1000 kalorija nego jedući ih i mnogo je lakše biti na poslu ili u učionici.

Prikladnija dodataka

– Prije svega, počevši od osnova, mineralnog kompleksa vitamina.
– Naravno, najvažnija stvar je dobar proteinski prašak, jaje, mlijeko ili, ako je moguće, sirutka.
– Dobar potres složenih ugljikohidrata također je vrijedna pomoć za povećanje kalorija.
– Kreatin se pokazao izvrsnim dodatkom povećanju mase i volumena ako vam džep dopušta da ga dodate u svoju prehranu.

Postoji mnogo dodataka, ali oni su zapravo osnovni i tijekom godina, oni koji su stvarno vidjeli da rade.

Eksperimentirajte da biste dobili masu

Ne zaboravite da nismo isti, otvoreni ljudi koji s 1000 kalorija rasti i drugi koji s 6000 teško mogu profitirati.

Pronađite prag rasta eksperimentiranjem s povećanjem kalorija ako vidite da nema dobitaka.

Prihvatljivo je zaraditi najviše pola kilograma tjedno, zaboraviti na dobivanje 4 ili 5 kilograma u tjednu jer će to biti uglavnom masnoće. Uz porast od pola kilograma tjedno dobit ćete za 2 mjeseca 4 kilograma, a 12 za 6 mjeseci

Zlatna pravila za povećanje mišićne mase

– Napravite nekoliko malih obroka, jer ćemo s tim temeljito uspjeti pravilno metabolizirati onoliko hrane što je više moguće.
– Nemojte jesti hranu koja nije organska ili prazna.
– Pokušajte jesti svaka 2 ili 3 sata
– Pokušajte s proteinima i ugljikohidratima odmah nakon treninga
– Ako je moguće, popnite se u ponoć i popijte proteinski protresti.

Pogledajte videozapis: VITAMIN B6 – PIRIDOKSIN

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: