💪🥇Incline kabel Triceps Extension - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

UFC 230 glavna kartica ima neslužbeni srednji turnir

U ovoj vježbi:

  • Ciljani mišić: Triceps Brachii
  • Sinergisti: Nema
  • Mehanika: Izolacija
  • Snaga: Push

Postaviti:

  1. Postavite nagnutu klupu ispred niske kabelske remenice. Klupa bi trebala biti nagnuta na 45 do 60 stupnjeva i okrenuta udaljeni od remenice.
  2. Pričvrstite pričvrsni konus na donju remenicu.

Početna pozicija:

  1. Sjednite na klupu sa svojim leđima ravno prema padding i uhvatiti kabel bar s neutralnim držanje iza vas. Podignite uže iznad glave. Vaši koljena bi trebala biti visoko podignuta.

Izvršenje:

  1. Držite svoje gornje ruke fiksne i laktove blizu glave.
  2. Izdahnite i produljite laktove da podignete šipku iznad glave sve dok podlaktice ne budu paralelno s podom u polukružnom gibanju.
  3. Udahnite i polako preokrenite kretnju i spustite šipku natrag iza glave tako što ćete potpuno širiti ruke.
  4. Ponovite gore navedene korake za željeni broj setova.

Neki uvidi:

  • Pokreti trebaju uključivati ​​samo vaše podlaktice. Držite svoje tijelo i gornji dio ruke još.
  • Pobrinite se da vam laktovi budu blizu vašeg poglavitog pogona, uključujući vaše deltoide (mišiće ramena) koji će rezultirati prekomjernim pritiskom.
  • Prilikom izvođenja vježbe ako je težina prevelika onda morate premjestiti laktove prema stranama da biste pritisnuli kabelsku šipku prema gore.
  • Ravna traka može biti teško na zglobovima kada izvodite produžni produžni triceps. Ako je tako, probajte privitak užeta (vidi drugi videozapis) ili rotirajući zakrivljeni (valoviti) privitak.
  • Neki kabelski strojevi imaju hip-visoke kuke koje vam omogućuju da podignete šipku i pričvrstite ga na kabelski stroj kako bi lakše zgrabite iza sebe nakon što sjesti.

Video

Obložite produžni produžni triceps sa šipkom

Obložite produžni produžni triceps s užetom

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: