💪🥇Bicea vježbe način života

Ubrzava opekline masnoće

biceps Ona je najpopularnija od mišića. Ali čak i najozbiljniji weightlifter ponekad zaboravlja da treba raditi trening iz nekoliko kutova uključiti različite glave mišića.

Pravo bicep vježbe

Ključ velikih ruku je trenirati ih s različitim pokretima, kao što su push-upovi u Banco Scottu, u nagnutim klupe, čekić tipa, sa šipkom i obrnutom hvatom, za rad brachial i bracorradial.

Uvijek je pozitivno završiti obavljanje zglobnih kovrča, normalno i obrnuto, kako bi se razvio mišići podlaktice.

Krug s šipkom pomogao je oblikovati ruke za 50 centimetara više od bilo koje druge vježbe. Ako se ne osjećate ugodno s ravnom trakom, upotrijebite EZ.

Razdvajanje ruku mora biti nešto veće od udaljenosti između ramena.

Držite laktove blizu tijela i povećajte težinu brade. Postoje dva načina za obavljanje ove vježbe.

To možete učiniti strogo s rukama rastegnutima bez naginjanja unatrag ili ljuljanje, ili s zamkom, pomicanjem tijela tako da bar dobiva veći zamah.

Oba su metoda korisna, ali elitni bodybuilderi rade strogo barem prvih šest ponavljanja i završavaju s tri ili četiri s zamkom.

Pravi stil u biceps vježbama

biceps trebate posebnu pažnju na brzinu ponavljanja i ispravan stil.

Budući da stojimo većinu vježbe, važno je da trbušni mišići budu napeti, donji dio leđa i koljena lagano savijena.

Biceps vježbe s barom

  • Spider se skače s Z bara
  • Curl s barom
  • Zakrenite s širokim trakom za držanje
  • Zakrenite s zatvorenim držačem
  • Curl s preokrenutom nosačem
  • Curl s barom za sjedenje
  • Curl s barom leži na nagnutoj klupi
  • Zakrenite sa Z bara
  • Zakrenite s trakom Z zahvatom zatvorenim
  • Curl koncentrirati s barom
  • Trakica se skače s trakom
  • Scott Curl sa Z bara

Biceps vježbe s dumbbells

  • Zavijaju se s alternativnim bušaćim čekićem
  • Uvući se s bućicom na klupu nagnutom na jednu ruku
  • Dvoručna bućica kugla
  • Dumbbell uvijati dvostruku čekić
  • Zavijaju s dumbbells držati križan čekić
  • Alternativna bućica curl
  • Zamjenska bućica se uvijati na nagnutu klupu
  • Stanje bućice curl supinating
  • Objesite se s dumbbelima na kliznoj ploči s dvije ruke
  • Objesite se s tegljačima na nagnutoj klupi s uvrnulom
  • Dumbbell uvijen sjedeći dvije ruke
  • Dumbbell curl sjedi naizmjence
  • Dumbbell uvijati sjedi s spin
  • Dumbbell leži na leđima
  • Curl koncentrat
  • Jednoga je ruku propovijedao curl
  • Propovjednik krivulje s dvije ručke tegovića
  • Curl propovjednik s tegovi za bušenje čekić
  • Zottmanov propovjednik drži se s bućicom
  • Zottman Curl sa stojećim tegobama

Bicepove vježbe na remenici i stroju

  • Ulegnite se s čekićem u užetu
  • Curl se koncentrirao u remenici
  • Ručica za dvije ručice
  • Zakrenite u jednom remenu
  • Visoka kolotura remenica
  • Ulegnite se u visokoj koloturi koja leži na klupi
  • Zakrenite koloturnik
  • Ulegnite se na remen koji leži na tlu
  • Zakrenite na remenici
  • Propovjedač pulley propovijedanja

Vježbe u stroju i drugima

  • Curl u stroju
  • Curl u stroju za propovijedanje
  • Preokrenuti uvijanje s diskom

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: