Dobijte masu s manje aerobnih način života

Triseries

Pogledajmo istinsku važnost kardiovaskularne vježbe za naš cilj dobivanja mišićne mase. Koliko trebam učiniti? Trebam li ga ostaviti uopće?

Vježba je vrsta paradoksa. To je a agresija na organizam koji pokreće reakciju na stres, inducirajući a katabolizam privremena.

Tijekom tog stanja antianabólico, tkiva tijela su slomljena. Dok kratke epizode teškog treninga potiču novi rast mišića, predugačka i prevelika vježba dovodi do povećanja hormona stresa, kortizol, glukagon i kateholamina, Ovi hormoni katabolički oni su usmjereni na potrošnju glikogena i aminokiselina i uzrokuju degradaciju mišićnog tkiva.

Ako želite živjeti u anaboličko stanje i od rast mišića, vaši treninzi bi trebali biti intenzivni i kratki. Nakon sat vremena treninga s visokim intenzitetom, izgubit ćete snagu i ulazit ćete u stanje katabolizam.

Učinite samo ono što je potrebno za poticanje hipertrofije mišića, Učinite neku kardiovaskularnu vježbu, a zatim napustite teretanu i započnite proces rasta.

Kakvu priču trebamo raditi?

aerobna tjelovježba Izvrsno je za poboljšanje općeg zdravlja i promicanje gubitka masti. Ali ako je vaš cilj rasta mišićne mase, nemojte krenuti s kardiovaskularnom vježbom. Nećete dobiti tjelesnu težinu ako gori više kalorija nego što jedete. Međutim, za sve osim tipovanajstrašnijih ektomorfata,Uključivanje nekih kardio može biti korisno.

To može pomoći s apetitom (povećavanjem), održava neki fizičko stanje može poboljšati oporavak i može pomoći ublažiti neke masti volumen dobiti tijekom naše sezone. Možda je najvažnija stvar koja zadržava metaboličke putevespaljivanje masnoća i da, kada je u pitanju nastavak ograničavajuće prehrane, čini se da to pomaže gubitak masnoće dogoditi se brže i ne doći do ljeta opet masnoće kao bačva.

S druge strane, previše kardiovaskularne vježbe sprječava fazu rekonstrukcija, Ako ste navikli igrati košarku sat vremena svaki dan, trebali biste promijeniti vašu igru navike ako se želite stvarno razvijati.

To ne znači da prestanete raditi aerobnu vježbu u potpunosti.Kao što smo rekli, neki kardio mogu biti korisni; idealan je da to napravite u danima ne vježbajte s utezima ili20-30 minuta standardnog kardio dosadno i zastarjelo (slabo umjereno intenzitet), izvedeno između2 i 4 puta tjednotada rutinske težine. Na taj način pobrinite se da dobijete prednosti aerobne vježbe bez ugrožavanja ciljeva mišića.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: