💪🥇 Budući da je razvoj moderne teretane, sa svojom raznolikošću opreme za vježbanje, postoji vrlo malo treninga otpora u obliku gimnastike ili tjelesne težine. Nedostatak pokreta s tijelom je nesretan jer je jedan od najučinkovitijih pokreta sredstvo paralelno. Također da završite rutinu ...

Trening s novcem za prsa i triceps

Od razvoja razvoja gimnastika moderno, sa svim svojim raznolikost vježbe opreme, postoji vrlo malo treninga protiv otpornosti u obliku gimnastika ili tjelesne težine. Nedostatak pokreti s tijelom je nesretan jer je jedan od najučinkovitijih pokreta pozadina paralelno, Također, da biste završili rutinu, izvrsno je koristiti vježbe poput sredstava između banaka, vlastiti Arnold Koristio ih je puno u svojim treninzima. U sljedećem članku ćemo vidjeti vaše mišljenje i praksu ovih vježbi.

>> Paralelni fondovi za pektorale: Kako bi istaknuli donji prsni fond, sredstva su izvrsna alternativa odbijenom tisku. Razdjeljuje ruke više od širine ramena i spušta torzo prema naprijed kako bi preusmjerio većinu napetosti prema prsima. Kut ovdje je važniji: ako ne osjetite da prsa rade tijekom kretanja, to znači da se nisi nagnuo dovoljno dobro.

>> Fundus za triceps: Kada se ruke spoje, a položaj tijela postaje što je moguće više vertikalne, de-naglašavamo pectorals i prenose veliki dio napetosti na troglavi mišić, Da bih dalje izolirala triceps, koristio sam se sredstava između banaka, Postavio sam se okomito i između dvije klupe držao sam noge na klupi ispred, a ruke podupirući težinu na klupi, izravno iza tijela. Idite dok ne osjetite kako troglavi mišić, i zatim se vratite na početnu točku istezanjem laktova. Ako naše tijelo nema dovoljno otpora, dodajte jedan ili više diskova na kukove.

Sredstva između banaka

>> Paralelni fondovi za snagu: Koristio sam sredstva za povećanje snage u prsima i rukama. Samo moje tijelo nije bilo vrijedno da me uspije između 6 i 8 ponavljanja, stoga koristite teška tegljača suspendirana od remena za podizanje. Danas postoje strojevi koji ga posjeduju.

>> Paralelni fondovi za zagušenja mišića: Budući da sam mogla raditi mnogo ponavljanja s vlastitom težinom, sredstva su bila dobra vježba za stvaranje niza zagušenja. Međutim, ponekad moja tjelesna težina bila je previše za ponavljanje koju sam htio, osobito na kraju treninga. Kako bi se riješio taj problem, napravio sam partnera da drži noge (s koljenima savijenim). Sada postoje strojevi koji vam omogućuju pomoć, a zatim možete odabrati težinu koju ćete koristiti. Ovi strojevi su vrlo korisni za silazne serije.

Trening s prsima i tricepsom s novcem

Povremeno iznenađenje triceps i prsa, ovdje je kratka, ali učinkovit trening koji koristi samo sredstva kao vježbe.

  • Sredstva usporedna s vlastitom težinom (grijanje): 2 serije x 10 ponavljanja.
  • Paralelni pozadina s dodanom težinom (nagnuta prema naprijed, prsima): 4 serije x 6 do 8 ponavljanja.
  • Paralelni fondovi s vlastitom težinom (nagnuta prema naprijed, prsima): serija 3 do mišićnog zatajenja.
  • fondoviparalelno s dodanom težinom (vertikalna tijela, triceps): 3 postavi x 8 do 10 ponavljanja.
  • fondovi paralelno s vlastitom težinom (vertikalni dio tijela, triceps): serija 3 do mišićnog zatajenja.
  • Sredstva između banaka: 3 serije x 2 do 15 ponavljanja.

Fotografije preuzete iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: