💪🥇O treino od braços, muitas vezes ≥ ili feito od maneira krivo, pogotovo ne da ao biceps i triceps treinamento biti refere. Veja Neste Artigo algumas possibilidades da jača seu treino. Ili treino de braços éna nacionalne preferencije, uglavnom muške javnosti. Porém da construção mais Cortes e maiores braços, Necessita od ...

Treino de braços, možete napraviti lošu pogrešku

Ili treino de braços, muitas veze é feito de maneira errada, uglavnom se ne odnose na ili treinamento biceps i triceps. Veja Neste Artigo algumas possibilidades da jača seu treino.

Ili treino de braços éna nacionalne preferencije, uglavnom muške javnosti. Porém da construção mais Cortes braços i majores, hm Necessita treinamento feito alterrnator maneira uglavnom ne refere na taj intensidade i escolha dva Exercícios. Da biste imali veći i veći pristup, ispravnije ćemo procijeniti glavne mišiće mozga kao i odgovor svakog pojedinca.

Kai Greene

Mišići čine braço

Ao contrario to muitos acreditam, Nao temos samo brahijalnog biceps ili triceps NA ou ili brahijalnog mišića composição dva braços. Além destes, temos ainda ili Braquial e ili Coracobrachial. Porem, dajete mišiće são mesmo ili triceps brachial e ili biceps brachii. U osnovi, vi ste mišići fazem movimentos da São prvenstveno flexão i extensão učiniti cotovelo, Alem pomoćni em movimentos da articulação učiniti ombro.

Desta maneira i muito lako trenira mišiće učiniti braço, já da je fazem u osnovi samo dois movimentos? U sim dijelovima, više ništa nije lako kao što se čini, Prije posebno falar dvije vježbe Braco, moramo razumjeti um pouco mais na fenômeno JM događa com mišiće vom mais de Uma Cabeça, kao što su e ili slučaju ne EO biceps triceps i da passam po mais de uma articulação, koji e se ativa insuficiência ,

Nedostatak je u toku svog rada na trećoj braći

Ili oboje brahijalnog biceps, triceps ili brahijalnog quanto, Sao biarticular mišići, POI cabeças suas mais uma passam strane articulação. Com je, ocorre com eles um kao nedovoljna insuficijencija, Segundo Marques (2012):

Os mišića passam od Duas articulações (M-zglobnih) Não conseguem exercer tensão od efetiva maneira za encurtarem-SE (contrair) i dovoljno kukuruzni isso, Terem na amplitude articulações NAS Duas ukupni zajednički ao mesmo tempo. Na primjer, teško je da mišić ili femoralni izazov izvode maksimalnu snagu i amplitude za produženje joelho kad ili četverokuta. Kada mišić počinje dosegnuti aktivnu insuficijenciju, bit će potrebno zaposliti veći broj motornih jedinica tako da seja possível nastaviti proizvoditi pokret maneira učinkovit.

Sažimati pitanje o nedostatku, kada mišić prolazi kroz različite artikulacije, kao što je slučaj biceps i triceps, a može se izvršiti i izvršiti prijenos u srednjem vremenu, što znači da se stativiraju u seji. Isso Não quer dizer Ali sve e qualquer Movimento com mais uma articulação envolvida, POI kao što je spomenuto Neste Artigo (Exercícios više zajedničkog, vexes Deles važnost), ELES São mais efetivos li to učiniti Exercícios tidos što mais "Isolados".

Voltando posebno falar učiniti braços treino da flexão Cotovelo i flexão od ombro, ativa neuspjeh ne uzrokuje brahijalnog biceps. Já do produljenja ombro, somada do produžetka cotovelo, uzrokuju uma insuficiência ativa da cabeça longa do triceps. Isto i ostale informacije kinesiológica e pouca prática, sure? Jednostavno se približavamo približavanju.

Kako biti ili seu treino de braços

Kao što sam spomenuo, imamo 4 mišića primordiais braços, kao da je to deles são maiores e com isso, uzrokovati veću količinu i mogući potencijal za povećanje, što si ti ili biceps i triceps? Nijedan specifičan slučaj bicepsa, muitas pessoas akreditam taj eleà ¢ â, ¬ â "¢ s sole odgovornost za flexão de cotovelos. Porem, ovo je bitna funkcija brachial, koja prima pomoć od biceps (e não ili contrário).

Kao malo ili biceps brahijalni Passa po Duas ili brahijalnog articulações e Nao, Exercícios em flexão o Braci hr, com ili ombro também em flexão ili brahijalnog ili ativado é mais. Qual a aplicação prática disso? Exercício conhecido ne sviđa Scott konac, za exemplo, Você vom uma muito Maior ativação bez brahijalnog biceps ne, devido flexão od ombros.

Kao osposobljenik za vježbanje vježbanja, oslanja se na fleksibilnost ili uklanjanje bicepsa. Obratite prilično atenção, NDO estou Dizendo koji navoja Scott Não tem ação ili biceps ili Quero dizer é Ela tem uma manje od ação, devida da flexão od ombros.

Postoje eletromiografski testovi koji pokazuju da scott može uzrokovati oko 90% brachialnog odgovora i 79% bicepsa (Ferreira, 2001). Jačanje ili brahijalnog ključ é um na construção od biceps i volumoso forte, uz isso é Você tenha bitno da ova vrsta exercício em seu treino, sem DEVIDA učinkovitost mišića neće biti muitos acreditam ili alvo mesmo.

Pročitajte također:

  • 5 grešaka koje vas ometaju od ter braços mais fortes (kao ispravljene)
  • Dicas gradi Braços mais Fortes

Nema slučaja tricepsa, kao što je to slučaj s odgovornošću za ekstenzije dosjeda, kao što je to slučaj s obje strane, što je manje zabavno od kabela longa do mesmo. Bez vježbanja, tijelo nagnuto naprijed s savijenim ramenima (extensão de braços inclinado), temo pouca ativação da cabeça longa do triceps, devido flexão dos ombros.

To su osnovni primjeri vježbi koje omogućuju dijelove njihove učinkovitosti, devido à ineficiência ativa. Još então, ili što fazer?

Ne morate odbaciti ove vježbe vašeg treeline rotary, ali morate znati više o svom stvarnom stavu. Nijedan slučaj bicepsa, kada ili kada se rašireno rame, kao u slučaju navoja na nagnutu klupu (45. navoj), imamo još dva mišića istodobno, termos minus brachial ação do. Isto objašnjava ili činjenica o ovom vježbanju biti feito com manje opterećenje to učiniti u izravnoj nit, na primjer.

Já no caso triceps, kvalitativno vježbanje u kombinaciji s neutro, ou melhor ainda, flexado, teremos uma ativação das três cabeças učiniti mišiće. Tjelesna ili triceps testa, puxadas visokih tricepsa i outras varições são as mais naznačeno.

Jasno je da određene vježbe, neke u nekim varijacijama položaja, možda neće biti učinkovite u svrhu pregaminga. Isso pokazuje da nije dovoljno da se "osjećam ili mišićav da tuku" ili da se tresti dugi niz godina, temu za razumijevanje o kineziologiji i biomehanici, kako bi predvidjeli trenje! Mislio sam nisso e bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: