Kako naglasiti prednji deltoid u frontalnim elevacijama način života

Tjelesna težina za aerobik

Kada promijenite položaj ruke, promijenite biomehanika vježbanja i naglašava drugačije područje mišića.

prednja visina To je jedna od najboljih vježbi za izolaciju prednje glave (frontalni) deltoide, ali možemo naglasiti još više radimo u frontalnoj zoni ako izmijenimo držač.

Šankovi snage zahvati rukama gore i dlanovima dolje. Na taj način rame obavlja unutarnju rotaciju koja uključuje bočni deltoid. Isto se događa kada izvodite prednje uzvisine s bučanom i držite se u položaju pronacije.

Međutim, ako koristite a neutralno držanje s palcem okrenutim prema gore i jednim dlanom ispred druge, ramenom slomljenim izvana.

Prednje uzdignuće s diskom omogućuju nam neutralno držanje.

Tako se pomoć lateralnih deltoida smanjuje, a sav trud napravi frontalna.

Na slici s lijeve strane koristite neutralno držanje, s maksimalnim naglaskom na frontalni deltoid. Druga slika pokazuje sklonski zahvat, au trećem je suprotno držanje.

Stoga, neutralno držanje je najbolji način rada frontalni deltoidi.

Napredni savjeti: Prilikom izvođenja prednjeg visina, pokušajte izvesti prve dvije serije s neutralnim zahvatom, a zatim slijedi serija s sklonom zahvatom i završavajući s konačnom serijom s suprotnim zahvatom. Na taj način radite rame drugačije u istoj vježbi.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: