Vrste mišićnih vlakana način života

Tehnika izvedbe vježbi

Kada je riječ o povećanju naših mišića, zanimljivo je znati o čemu se radi i kako oni rade.

mišićna vlakna oni nisu ništa drugo nego stanice koje čine mišiće, nastale zauzvrat od kontraktilnih jedinica zvanih miofibrila.

Postoje 3 vrste mišića u našem tijelu. Dva od tih tipova mišića odgovaraju mišićima nenamjerne kontrakcije, kao što su mišići koji čine srce ili naše unutarnje organe. Treći tip mišića (što nas zanima) nazivamo skeletnim mišićima.

mišići skeletni mišići su "dobrovoljni mišići" jer ih možemo ugovoriti po volji. Oni se drže tetiva prema našim kostima, tako da kad sklopimo ugovor, oni proizvode pokret ili održavaju naš stav. Procjenjuje se da u odraslom čovjeku skeletni mišići čine između 40% i 50% od ukupnog broja.

Vrste vlakana

Uglavnom postoje dvije velike skupine skeletnih mišićnih vlakana. Vlakna tipa I, koja se također nazivaju polagano trzanje vlakana ili crvena vlakna i vlakna tipa II, koja su brzo vlaženje stezanja također poznat kao bijela vlakna. Nadalje, vlakna tipa IIa i vlakna tipa IIb nalaze se unutar vlakana tipa II.

Vlakna tipa I:

Ova vlakna temelje svoj rad uglavnom na staničnom disanju, koristeći velike količine kisik, Kao posljedica toga, oni imaju veliku otpornost na umor, ali stvaraju manju silu jer su njihove kontrakcije sporije. Njegov potencijal rasta, što se tiče hipertrofije, je nizak.

Zbog svojih svojstava, oni su vlakna koja podupiru napor u dugotrajnim tjelesnim aktivnostima kao što su vožnja na velikim udaljenostima, maratoni itd.

Vlakna tipa IIa:

Oni su brzo oksidacijska vlakna. Budući da oni također koriste kisik, vlakna su otporna na umor, iako mnogo manje od vlakana tipa I, međutim njihova snaga kontrakcije je veća.

Vlakna tipa IIb:

Oni su vlakna s bržom kontrakcijom, i stoga snažnija. U vrijeme intenzivne vježbe, kao što je dizanje težine, ključna su vlakna. Oni su također oni koji imaju veći potencijal rasta i razviju ih, učinit će naše mišiće izgledaju veće. Međutim, oni su oni koji umor prije. Mogu poduzeti veće napore, ali manje vremena.

Kako se vlakna regrutiraju kada vježbamo

Tijelo se temelji na ekonomija, Dakle, kada radimo bilo kakve fizičke aktivnosti, prvi mišićna vlakna koriste se vlakna tipa I. Ako ta vlakna nisu dovoljni, jer veća snaga potrebna, tijelo Rekrutirajte vlakana Tip IIa i Tip IIb kraju.

Na primjer, pretpostavimo da smo sposobni podizati teret od 50 kilograma:

  • Ako podignemo opterećenje od 2 kilograma, za taj zadatak koristit ćemo samo neka vlakna tipa I.
  • Ako je teret veći oko našeg 50% (25 kg), sve tip I vlakna zahvaćenog mišića koristi, a neki tip IIa.
  • Ako je teret 100% koji se može podići (50 kilograma), sve vrste će se koristiti vlakana I i tipa IIa i IIb tipa.

Međutim, to također može postići učinak zapošljavanje vlakana brže ako umjesto korištenja veliku težinu (blizu naše 100%) koristi manju težinu, ali se presele što je brže moguće. Premještanje brže će zahtijevati više snaga i mišićnih vlakana više brzi pogon oni će također doći u igru.

Mišić ne zna težinu koju su stavljanjem na traci, ali ako ste razumjeli napor što morate učiniti kako bi se postigla cilj podizanje težine. Ako to učinimo ovaj napor je dovoljno intenzivan, najbrži vlakana (IIa i IIb) neće biti aktiviran ili ne može biti primljen u cjelini, a ne koristi od njihove rast, Bilo podizanje blizini težak teret na našim RM, ili dizanje manji teret što je brže moguće, potrebno je uključiti ove vlakna za postizanje punog razvoja.

Pogledajte videozapis: Stražnji čučanj – Pravilna izvedba

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: