Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca (Fcmax) | način života

Somatske vrste: endomorfni, ektomorfni i mezomorfni

Koja je svrha maksimum otkucaja srca? (HRmax), s ove figure možete izračunati brzinu otkucaja srca koju moramo nositi prema radu koji želimo učiniti. Primjer, ako imamo a maksimum otkucaja srca od 190 i želimo raditi na srednjoj aerobnoj površini od 60% do 70% moramo ići na 115 i 130 otkucaja u minuti.

Imamo nekoliko jednadžbi koje nam omogućuju da znamo maksimum otkucaja srca (FCmax), bez potrebe za testiranjem s maksimalnim naporima, od najjednostavnijih u kojima ne trebamo nikakav uređaj za najpouzdanijih onih koji su potrebni za praćenje napora.

Opća formula za izračun HRmax

opću formulu (Fox i Haskell), a najčešće korišteni, ali najmanji pouzdani, onaj koji kaže da moramo oduzeti samo od fiksne veličine 220 godina našeg doba, primjerice: 220 – 30 godina = na maksimum otkucaja srca od 190

Ova formula ima nekoliko značajnih nedostataka, prvo ne uzimajući u obzir polaznu točku, nije isto da ima 70 pulsacija u mirovanju od 50 kada se radi o idealnim pulsima rada. Drugi je žanr, žena ima prosječno viši pulsira od muškaraca, tako da njihova pulsacija za određeni rad bi trebala biti nešto veća nego kod muškaraca.

  • Pulsiranje subjekta A za posao kod 60% = 220-30 = 190 do 60% = 114
  • Pulsiranje subjekta A za posao kod 90% = 220-30 = 190 na 90% = 171

Čak i da se može reći da radi s nekim nijansama, žene bi trebale oduzimati u dobi lik koji je oko 225/228 i ovisno o aktivnosti koje obavljamo trebamo dodati između 10 i 20 otkucaja na radni broj.

Na primjer:

  • U prethodnom slučaju 220-30 = 190 do 60% = 114 dodajemo 15 za ženu = 129
  • U prethodnom slučaju 220-30 = 190 do 90% = 171 dodajemo 15 da bude žena = 186

Svatko tko je igrao u sportu zna da je ovaj drugi obračun bliži stvarnom radu. Ipak, imamo više formula:

Ostale formule za izračun maksimalne brzine otkucaja srca HRmax

ovi jednadžbe oni su iz različitih američkih sveučilišta, a posljednja je u njegovoj knjizi izložena Pedro Ángel López Miñarro.

  • HR max = 205,8 – (0,685 * dob u godinama)
  • HR max = 206,3 – (0,771 * godina u godinama)
  • HR max = 217 – (0,85 * godina u godinama)
  • HR max = 208 – (0,7 godina starosti u godinama)

No, iako, to ne razlikuje žene od muškaraca, iako neke od njih pri izračunu intenziteti iz rezultata jednadžbe ako zagovaraju razliku od tih u 5 +/-.

Imamo drugu formulu za izračunavanje po spolu gdje moramo znati težinu subjekta.

  • Za muškarce HRmax = ((210 – (0,5 * godina u godinama)) – 1% težine) + 4
  • Za žene FCmax = (210 – (0,5 * dob u godinama)) – 1% težine

Znanje o maksimum otkucaja srca korisno je kasnije znati raspone pulsiranja na koje moramo raditi prema intenzitetu vježbe, jer za to možemo napraviti izravan postotak ili upotrijebiti metodu karvonena.

Izravan izračun maksimalne brzine otkucaja srca

Izvršite dobro zagrijavanje, nekoliko minuta istezanja, a zatim a sprint, to jest, utrku na maksimalnoj brzini od oko dvije i pol do tri minute. Uzmite pulse na šest sekundi na kraju testa, pričekajte oko pet sekundi i ponovo pokrenite pulsiranje.

Ovo je najizravniji i jednostavan znati maksimalnu pulsaciju. Ali nije ništa preporučljivo za osobe s malo ili malo fizičkog oblika. Ako je ovo vaš slučaj, pokušajte napraviti a sprint trideset ili četrdeset sekundi.

Budući da ćemo završiti vrlo visoka pulsiranja, kada ih brojimo za samo šest sekundi imat ćemo veliku granicu pogrešaka, ali ako ih uzmemo za petnaest sekundi, to će vrijeme biti dovoljno da se organizam počinje oporaviti i neće biti točna vrijednost. Korištenje monitora otkucaja srca ne bi znatno olakšalo pitanje.

Pogledajte videozapis: Tomislav Ivančić – Tri Vrste Praznovjerja

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: