💪🥇Bojteška Sumo Čučanj - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novosti

Smith čučnjačica

Također poznat kao plié squat tjelesne težine.

U ovoj vježbi

  • Vaši glavni ciljani mišići razrađeni su: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vasto Intermedius)
  • Sinergisti: Gluteus Maximus, Pectineus, Adductor Magnus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Gracilis, Soleus
  • Dinamički stabilizatori (nisu istaknuti): tetiva, Gastrocnemius
  • Mehanika: Spoj
  • Razina: početnik
  • Snaga: Push

Početna pozicija

  1. Počnite stojeći nogama širem od razmaka od ramena.
  2. Usmjerite prste i koljena 30 do 45 stupnjeva prema stranama (sumo stav).

Izvršenje

  1. Držite glavu gore i torzo uspravno. Sada udahnite i sjednite ravno u čučanj. Idite dok se bedra ne budu paralelna s podom i postigli ste udobnu dubinu.
  2. Možete proširiti svoje ruke ispred vas za stabilnost.
  3. Držite ovo držanje za dva broja.
  4. Izdahnite i polako se popeti na svoj stojeći položaj.
  5. Ponovite za željeni broj setova.

Neki uvidi

  • Pokušajte zadržati kralježnicu izravno pomoću mišića leđa, za razliku od dopuštajući im da klizanje prema naprijed tijekom vježbe.
  • Obavezno se uključite gornji mišići leđa i otvorite prsa što je više moguće.
  • U usporedbi sa standardnim čučanjom tjelesne težine, široko stajalište sumo čučnjeva tjelesne težine stavlja veći naglasak na vašu pomoćnu magnusu.
  • Sumo čučanj tjelesne težine je odličan za učenje osnovnih elemenata čučnjega, kao što je kako držati koljena, podići glavu i torzo uspravno dok se spuštate.
  • Povećajte razinu težine vježbe pulsiranjem na dnu čučnjeva, prije uskrsnuća. Također možete učitati s bućicom (šumarka sumo bućica) ili dvoručni uteg.

Sumo sumnjiv tjelesni video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: