💪🥇 Srebreni bućica ručni zglob - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Sjedeni zglob ručni zglob

U ovoj vježbi

  • Vaši glavni ciljani mišići razrađeni su: Wrist flexors
  • Sinergisti: Nema
  • Mehanika: Izolacija
  • Snaga: povucite

Početna pozicija

  1. Uhvatite bućicu pomoću podrhtavog držača (dlanovi okrenuti prema gore) i sjesti na kraj klupa.
  2. Oslonite stražnji dio vašeg podlaktice na vrh unutarnjeg bedra, tako da je ručni zglob koji drži bućicu samo kraj njega.

Izvršenje

  1. Izdahnite i polako zatvarajte ruke i savijate gumbe prema gore savijanjem zapešća.
  2. Držite ovu poziciju za dva broja.
  3. Udahnite i spustite tegove na polaznu poziciju i otvorite ruke malo da biste dopustili da se tegovi za brijanje još jednom okreću prema prstima.
  4. Ponovite za željeni broj setova.

Neki uvidi

  • Držite se ravno.
  • Da biste osigurali otpor tijekom cijelog područja kretanja, držite zglobove i koljena približno istoj visini.
  • Umjesto da stavite podlaktice na koljena, možete ih postaviti na ravnu klupu tako da se vaši zglobovi pružaju na stranu. Pogledajte drugi videozapis.
  • Ovom vježbom možete graditi podlaktice i poboljšati čvrstoću prianjanja.
  • Riječ opreza: – Teške vježbe za curling zglobova mogu imati visoki rizik od ozljeda jer zglobovi nisu oblikovani za kovrčavu težinu.
  • Upotrijebite vježbe na podlakticu kao što je sjedenje s gumenim zglobom na kraju rada, dok istodobno istrošite snagu zahvaćanja

Video

Sjedište ručni zglob ručni

Dumbbell zglob obara na klupi

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: