Treniranje blizanaca različito način života

Rutinu za snagu i brzinu u nogometu

Kada uobičajeno ne radi, vrijeme je da promijenite svoju rutinu.

Pokušali ste sve, ali ne možete razviti svoje blizance. Napravili ste produženje blizanaca koji su se uspravili i umirali, a također i bezbrojne nizove produženja dok ne vidite zvijezde.

Trenutno ste na početku da preuzmete svoju strašnu sudbinu, piliće teladi.

Dvostruke vježbe

Čekaj! Prije bacanja u ručnik, trebali biste znati da postoje neke neuobičajene vježbe blizanaca koji imaju potencijal da razviju te mišiće na nezamislive visine. Ovdje otkrivamo tajne najboljih blizanaca.

Izduženja blizanaca u tisku

Natrag u dane kada je Arnold Schwerzenegger bio angažiran u bodybuildingu, svi ljubitelji ovog sporta temelje se na liftovima tipa magaraca koji povećavaju volumen gastrocnemiusa (anatomsko ime blizanaca).

U svakoj teretani svatko je radio na stroj za dvije osobe, s oprugom na struku i težinom preopterećenjem donjeg dijela leđa. Sada postoji nekoliko strojeva za dizanje magarca, ali postoji još jedna mogućnost za dobivanje par manžeta: podvozje na magarcu na dijagonalnom strojnom stroju za podnožje.

Položaj tijela je isti, s torzo savijenim pod pravim kutom nogama. Pazite da samo stopica stopala počiva na platformi, tako da je raspon kretanja dovršen i ne zaboravite držati sigurnosne nosače na mjestu. Vidjet ćete da možete raditi s znatnom težinom i osjetit ćete trud u blizancima.

Tibial Curl

Nikad nisam obraćao pozornost na prednji tibijski mišić dok nisam otišao na koncert kad sam bio tinejdžer. Cijelu noć sam mahnito udario tlo s desne noge na ritam glazbe, a sljedeća tri dana imao sam bol u tom nepoznatom mišićju.

Vulgarno, mi to znamo kao bubuljicu, a mnogi od nas čak ne znaju da postoji i mišićno vlakno. Ali istina je da ta vlakna postoje, a rad na tome malo povećava veličinu nogu.

Potražite stroj za kovrčavu nogu i vježbajte vježbu koju nazivam "tibijska kovrča". Umjesto da leži na trbuhu, sjedni kao da je to stroj za produženje. S unutrašnjosti vaših stopala čvrsto se odmaraju pod nosačima, podignite noge i polako ih spustite. Bolje je učiniti mnogo ponavljanja, s kojima ćete morati raditi s umjerenom težinom, u četiri serija od 20 do 40 ponavljanja.

koraci

Stupanj stroj

Nastavite s kardiovaskularnom aktivnošću kako biste spali masnoću i nastavili gledati abs, zar ne? I zašto ne iskoristiti to za razvoj blizanaca istodobno? Pridržite se na vršnom prstu dok radite na stroju za korak.

Ako vam se čini blesavim, pokušajte nekoliko minuta i shvatit ćete da imate tajno oružje za blizance, koje vrlo malo ljudi zna.

bicikl

Biciklizam je vrlo učinkovita metoda za poboljšanje veličine i mišićnosti blizanaca.

Razmislite o broju biciklista i predivnih zaljubljenika koji imaju zavidne noge. Ako vrijeme dopušta, idite u šetnju u parku, na lokalnoj stazi ili idite na posao biciklom.

Napravite sprintove ili držite sporo maršete dok promovirajte. Bit će dovoljno između 30 minuta i jedan sat vožnje biciklom pri visokom intenzitetu.

Salta

Boksači obično imaju veličanstvene blizanke za vježbe skočnih užadi koje obavljaju kao dio aerobnog kondicioniranja.

Ponovljena snaga tih malih skokova danas je sastavni dio mnogih sportskih trening programa. Sve što trebate učiniti je skočni konop između 10 i 15 minuta, dva ili tri puta tjedno.

Imate više informacija u našem članku o "Jumping konopu kao aerobnu vježbu".

Primjer rutinskih blizanaca

To može biti rutina koja se razlikuje od uobičajenih, koristeći sljedeće uređaje:

vježbaserijaponavlja
Magarica tipa dizala u tisku4između 8 i 12
Tibialni kovrče4između 20 i 40 godina
Stupci upućuju stroj20 minuta

Savjeti za razvoj blizanaca

Nemojte odustati samo zato što vam uobičajene vježbe nisu puno pomogle. Pokušajte s našim rutinama i dobiti strašne noge novom i poboljšanom veličinom mišića.

1. Radite s punim rasponom gibanja

Vaši blizanci već djeluju djelomično "kratko" ponavljanja tijekom dana, dok idete. Učiniti više istih u teretani neće biti previše korisno za poticanje rasta. Umjesto toga, rabite sve elongacije blizanaca s rasponom ukupnog kretanja.

Nalazite se na vrhove prstiju, što je moguće više, i dobro sklopite mišiće, istezavajući ih kasnije, tako da se peta spušta na visinu nižu od platforme stopala. Zaboravite na težinu: uvijek je bolje raditi s pola težine i izvesti vježbu ispravno nego se pokušavate pokazati sa cijelim težinskim snopom bez dovršavanja pokreta.

2. Produžite se između serije i serije

Naravno, mnogi od nas imaju problema kada je u pitanju postizanje čitavog kretanja jer im nedostaje potrebna fleksibilnost.

Da biste riješili taj problem i istodobno omogućili veći porast mišića, izvedite dvostruko istezanje odmah nakon svakog skupa. Proširite jednu nogu istodobno, polagano podupiravši svu tjelesnu težinu na njemu i držite položaj pet ili deset sekundi prije no što se prebacite na drugu nogu.

3. Nikad ne odustati

Istina je da neki ljudi imaju genetiku sa svoje strane i mogu dobiti manšete u obliku dijamanta, ali drugi nisu tako sretni.

Ali, kao što znate, uvijek možete povećati veličinu mišića, a isto se može primijeniti i na blizance, s potrebnim vremenom i strpljenjem.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: