💪🥇 Jeff Seid obuku volumena i dijeta rutinu. Jeff Seid jedan je od modela i fitness natjecatelja koji su danas najviše cijenili i divili se.

Rutinu i dijetu Jeffa Seida

Na zahtjev nekih korisnika, donosimo Vam rutinsku obuku i dijetu Jeff Seid.

Preveden je i prilagođen s američkog web mjesta bodybuilding.com gdje je prvi put objavljen. Ovo je ovo pravi rutinu Jeffa Seida, a ne kao drugi koji cirkuliraju na drugim web stranicama španjolskog govornog područja. Međutim … možete naći druge različite rutine na internetu koje također tvrde da su Jeff Said, i sigurno će biti. Uvijek radite istu rutinu? Pa, ni Jeff nije pogodio.

On kaže da je u školi bio neka vrsta monstrum, Proveo je vrijeme čitajući fantastičnu književnost i provodio sate igrajući računalne igre. Ali prakticirao je i nekoliko sportova poput nogometa, hrvanja, baseballa i karijere. O, do sada smo slični.

Počeo je s utezima s sekundarnim ciljem poboljšanja težina, a prvenstveno su bile djevojke, a on mu ne smeta prepoznati. Njegov glavni izvor inspiracije bio je Arnold (ne treba mu prezimena, zar ne?) I bio je posebno zadivljen kad je vidio film Conan je barbar, a kad ga je završio, satima je gledao fotografije i videozapise austrijske hrasta na internetu.

Nekoliko tjedana kasnije bio je njegov rođendan i već je odlučio svoj dar … skup utega. Njegovi roditelji su mu dali neke dumbbells i oko 20 kilograma na diskovima. Spustio je plakat u Arnoldu u svojoj sobi i imao sve spremno za početak mijenjanja njegova tijela.

Baš kao što se to dogodilo svima nama, počeo je raditi težine bez ikakve ideje o tome što radi, samo je htio biti poput Arnolda. Počeo je uzimati trening Sve ozbiljnije, nije propustio dan treninga, postao je njegov prioritet, počeo se pobrinuti za njegovu prehranu i prepoznaje kako je opsjednut poboljšanjem svoje figure. Primjedbe, naravno, posebnu važnost dijeta u procesu promjene.

Dodatak Jeff Seid

To su dodaci koji navodno koristiti, ali naravno, ova je rutina objavljena na web stranici koja prodaje dodatke, s izravnim vezama s istim u vašu trgovinu (također, stavite ih prije čak i prehrane i obuke, maaal). Ne mislim da je potrebno svima koji su ovdje izloženi i moguće je da ni pola.

Zbog ogromne istrošenosti svojih rutina i njegove ectomorfne morfologije koristi Mass Gainers (dobitnika težine). Njegova je preporuka izbjegavati šećerom punjene dobavljače i odabrati one napune složenih ugljikohidrata i bjelančevina. Na taj način možete povećati težinu na čistiji način.

Objasnite da je preentrenos Oni nisu neophodni i bolje je potrošiti novac na prirodnu hranu, ali možete raditi i ako vam treba više energije.

Evo vašeg popisa dodataka prehrani:

Uz hranu 1:

  • Animal Pak
  • Krom pikolinat

Uz hranu 1 i 7 i prije / tijekom / poslije treninga:

  • glutamina

Uz obroke 2 i 4 i nakon treninga:

  • Dobitnik težine

Prije treninga:

  • Proizvod prije treninga

Tijekom i nakon treninga:

  • Bcca je s vodom

Nakon treninga:

  • Kreatin monohidrat
  • Vitamin C

Prije odlaska u krevet:

  • ZMA
  • Kazein (spor asimilacijski protein)

Jeff Seidova dijeta

Prema njegovim riječima, kaže, sve je duguje dijeta, Kada shvatite da težine nisu sve, to je kada trebate slijediti dobru prehranu.

Sve vrste tijela su različite. Neki dobivaju mišiće brže od drugih i drugi dobivaju masti brže. Sve ovisi o tome tko ste i što radi za vas. jednostavno iskustvo s različitim stvarima sve dok konačno ne pronađete ono što vam odgovara.

Evo primjera vaše prehrane volumena mišića:

Hrana 1:

  • Zobeno brašno s vodom, šalicu i pol.
  • 1 banana
  • Kajgana jaja

Obrok 2:

  • Podizanje težine
  • 450 ml poluobranog mlijeka
  • Esencijalne masne kiseline

O

  • Zamjena hrane s kompleksnim ugljikohidratima
  • Esencijalne masne kiseline
  • Voće (neobavezno): 1 jedinica

Hrana 3:

  • Piletina, purica ili mršavih riba: 170-200 grama
  • Smeđa riža: Kup i polovina
  • Zeleni grah ili brokula: dvije šalice

Hrana 4:

  • Dobitnik težine
  • 450 ml poluobranog mlijeka
  • Esencijalne masne kiseline

O:

  • Zamjena hrane s kompleksnim ugljikohidratima
  • Esencijalne masne kiseline
  • Voće (neobavezno): 1 jedinica

Hrana 5:

  • Piletina, purica ili mršavih riba: 170-200 grama
  • Smeđa riža: Kup i polovina
  • Zeleni grah ili brokula: dvije šalice

Hrana 6: Post-trening

  • Dobitnik težine
  • Poluobrano mlijeko: 450 grama
  • Esencijalne masne kiseline

O:

  • Zamjena hrane s kompleksnim ugljikohidratima
  • Esencijalne masne kiseline
  • Voće (neobavezno): 1 jedinica

Obrok 7:

  • Krema riže: pola šalice
  • 1 banana

Obrok 8: Prije odlaska u krevet

  • kazein
  • Kombinirani kompleksi ugljikohidrata

Obuka Jeffa Seida

Ovdje vam dajemo primjer svoje tjedne rutine. Često mijenja rutine kako bi spriječio da se njegovi mišići pribjegavaju istim poticajima, ali voli primjenjivati ​​tehnike visokog intenziteta kao što su supersets i triseries.

Uvijek savjetujemo da budete vrlo usredotočeni na teretanu i izbjegavajte rastresenost, Dajte sve u svakom ponavljanju i uvijek vidite 100%.

Napomena: Za abs, nemate fiksnu rutinu. Izvođenje raznih vježbi svaki dan 15 minuta bez odmora.

Dan 1: Prsa / blizanci / ab

Superset 1:

  • Pritisnuti nagnut s trakom: 4 seta od 10, 8, 8, 6 ponavljanja
  • Bravar otvori na nagnutoj klupi: 4 seta od 10, 8, 8, 8 ponavljanja

Superset 2:

  • Pritisak na stolu s dumbbelima: 4 seta od 10, 8, 8, 6 ponavljanja
  • Otvori za strojeve: 4 seta od 10, 8, 8, 8 ponavljanja

Superset 3:

  • Križevi u visokoj remenici: 3 kompleta od 12, 10, 8 ponavljanja
  • Križevi u niskoj koloturi: 3 kompleta od 12, 10, 8 ponavljanja

Superset 4:

  • Bench bench press u banci odbio je 3 serije do neuspjeha
  • Sredstva za prsa: 3 serija do neuspjeha

Radna serija:

  • Dvostruka nadogradnja stojećeg stroja: 2 seta od 100.75 ponavljanja
  • Podizni čamci tipa: 2 seta od 50.25 ponavljanja

drobiti:15 minuta raznih vježbi

Dan 2: Noge

Čučanj s barom:5 seta od 15, 10, 8, 8, 6 ponavljanja

Prednji čučanj s trakom:2 seta od 10, 8 ponavljanja

nadskup:

  • Čučanj u Hack stroj: 3 seta od 10, 8, 8 ponavljanja
  • Femoralna kosa leži: 3 seta od 10, 8, 8 ponavljanja

Leg press: 3 seta od 10, 8, 8 ponavljanja

Dan 3: Biceps / Triceps / Abs

nadskup:

  • Curl with bar: 4 kompleta od 12, 10, 8, 6 ponavljanja
  • Proširenja s barom iznad stojeće glave: 4 seta od 12, 10, 8, 8 ponavljanja

triset:

  • Scott Curl Z bar: 3 kompleta od 10 ponavljanja
  • Francuski press: 3 kompleta od 10 ponavljanja
  • Preokrenuti uvijanje s trakom: 3 kompleta od 10 ponavljanja

triset:

  • Proširenja tricepsa na jednu ruku, ležajni ležaj (ležeći): 2 seta od 10 ponavljanja
  • Curl s dumbbells na kosi klupa: 2 seta od 10 ponavljanja
  • Proširenja s barom zatvorenim stiskom ležeći: 2 kompleta od 10 ponavljanja

nadskup:

  • Concentrated Curl 2 seta od 15 ponavljanja
  • Proširenje tricepsa do sjedeće ruke 2 seta od 12 ponavljanja

ABS:

15 minuta raznih vježbi, bez odmora između setova

Dan 4: Natrag / Abs

Deadlift 3 seta od 10, 8, 6 ponavljanja

nadskup:

  • Veslanje s barom 4 seta od 12, 10, 8, 8 ponavljanja
  • Dominantna je iza vrata 4 seta od 10 ponavljanja

nadskup:

  • Vučenje u koloturnim remenima: 2 kompleta od 10, 8 ponavljanja, 2 silazna seta od 8, 6 ponavljanja
  • Dominirano: 4 kompleta od 10 ponavljanja

nadskup:

  • Veslanje na T baru: 3 seta od 12, 10, 8 ponavljanja
  • Prednje povlačenje: 3 seta od 10, 8, 8 ponavljanja

ABS:

15 minuta raznih vježbi, bez odmora između setova

Dan 5: ramena

triset:

  • Snopovi s prednjeg buba: 3 kompleta od 10 ponavljanja
  • Lateralna dizala 3 seta od 10 ponavljanja
  • Ptice s dumbbells sjedi 3 seta od 10 ponavljanja

triset:

  • Pritisnite iza vrata: 2 seta od 10, 8 ponavljanja
  • Stražnja nadmorska visina u sjedećom remenicom: 2 kompleta od 8 ponavljanja
  • Kasnije uzvišenja leže na kliznoj kosi (naopako): 2 kompleta od 8 ponavljanja

Podizanje svornjaka: 2 seta od 10 ponavljanja

Skupljanje s trakom: 4 kompleta od 20, 15, 12, 10 ponavljanja

6. dan: Ponovno pokrenite ciklus

Dan 7: Odmor

Savjeti za obuku

Njegovi glavni savjeti su:

"Nešto što sam naučio iz filozofije Arnold trening je da je um temeljni kada je u pitanju obučavanje vaših mišića. " Ako mislite da ne možete završiti seriju, vrlo je moguće da to ne učinite. Morate vjerovati da to možete učiniti. "

"Razmislite stvari poput: Netko pokazuje pištolj u omiljenoj osobi i ako ne dovršite seriju, snimit će".

"Usredotočite se na mišiće na kojima radite, osjetite kako se ugovaraju tijekom treninga".

"Dobiti solidan program obuke i dobru prehranu; na ovaj način zasigurno ćete dobiti velika poboljšanja u vašem tijelu. "

Imate li sumnje u neke od vježbi? Ovdje možete vidjeti fotografije svih ovdje: Jeff Seid, od nula do junaka.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: