Nemojte zloupotrijebiti tehnike visokog intenziteta način života

Rutinska vježba od 6 tjedana 3 × 2

Sigurno koristite tehnike visokog intenziteta poput prisilnih ponavljanja, silaznih i negativnih serija, koji dopuštaju promicanje mišićnog razvoja izvan onoga što smo sposobni kroz normalnu obuku.

Iako je korištenje tih tehnika sporadično pozitivno, to redovito nije bolje.

Kao što smo oduvijek rekli, tehnike visokih intenziteta trebalo bi se koristiti ponekad, jer bi to moglo dovesti do zlostavljanjapretreniranost.

Jasno je da se stanje pretreniranja može potrajati nekoliko tjedana (ili čak mjeseci), no istraživanje pokazuje da tehnike visokog intenziteta mogu ograničiti razvoj ako se previše koriste.

Istraživači sa Sveučilišta Baylor testirali su dugotrajne učinke primjene tehnika visokog intenziteta, posebice tehnike negativna ponavljanja, na proteinumiostatin, što smanjuje veličinu mišića aktiviranjem mehanizama koji razgrađuju protein.

Njihovi rezultati upućuju na to da sportaši možda trebaju ograničiti uporabu ove tehnike visokog intenziteta.

Ali ovdje je iznenađenje studije: djevojke možda neće trebati to učiniti, jer estrogen – Ženski hormon – pomaže u snižavanju razine miostatin.

Napomena: Imate više podataka o myostatinu u našem bloku miostatina za dobivanje mišića.

Pojedinosti o studiji

Znanstvenici su osam muškaraca i osam žena završili sedam seta od 10 negativnih ponavljanja produženja nogu na 120 od maksimalnog za koncentrična ponavljanja.

žene Oni su trenirali ovako tijekom svoje lutealne srednje faze (faze menstrualnog ciklusa) kada imaju više razine estrogena.

Istraživači su prije treninga imali biopsije quadricepsa svake osobe, kao i 6 sati i 24 sata kasnije kako bi odredili genetsku ekspresiju myostatina.

U usporedbi s razinama promatranim prije vježbanja, negativni trening povećavao je mostinu mostatina za 75% na 6 sati nakon treninga u ljudi, ali samo 29% žena.

U oba spola, razine miostatin Vratili su se u normalu nakon 24 sata.

zaključak

Ova studija pokazuje jasan dokaz muškog razloga zašto se tehnike visokog intenziteta ne koriste kao negativna ponavljanja već duže vrijeme.

Najviše ne prekoračujte četiri tjedna korištenja prije izvođenja pražnjenja, tako da razine miostatin vratite se u normalu.

Prevladavanje to podrazumijeva da podizanje razine miostatin To može dovesti do razdoblja mišićne razgradnje koja sprječava naš razvoj.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: