💪🥇Prudno rastezanje | način života

Rutinska definicija s kompleksnim serijama

Više od trećine sjedilačke populacije odrasle osobe bit će žrtva problema ramena u jednom ili drugom životu.

Ti problemi proizlaze, uglavnom, od malih manje ili manje važnih suza mišića skupine rotatora.

Ta učestalost se povećava kod sportaša, osobito kod onih koji prakticiraju aktivnosti koje zahtijevaju ponavljajuća kretanja ramena.

bodybuilding To je jasan primjer toga.

Protiv ramena raširite infraspinatus

Infraspinatus je jedan od četiri mišića koji tvore ono što nazivamo "grupa rotatora“.

To je mišićna skupina koja zatvara ramena za držanje na mjestu.

Bez njih, artikulacija bi ostavila mjesto na najmanju gestu.

Treba imati na umu da prekomjerni zahtjev deltoida vodi lako do ozljeda stabilizacijskih mišića ramena, ozljeda, s druge strane, brojne s obzirom na malu veličinu ove četiri mišića.

Od njih je infraspinatus najzahtjevniji i najkrhkiji, pa ga morate tonirati isticanjem na određeni način.

Kako bi se spriječila neugodnost, stabilnost zgloba mora se održavati i
potporne mišiće, tj. leđa ramena, infraspinatus i donjeg trapeza.

Istezanje stražnjeg ramena

Ova vježba omogućuje stranci da se opustikasnije s ramena, trapezesi rhomboids.

Stojeći ili sjedi na klupi s prtljažnikom ravno i noge malo otvorene.

Noge moraju biti čvrste na tlu. Fleksirajte jednu ruku koja ga nosi preko prsa i prolazi preko suprotnog ramena.

Stavite drugu ruku na lakat savijenog kraka i lagano pritisnite.

Držite položaj polako za disanje 30 do 40 sekundi.

Učinite istu vježbu s drugom rukom.

Varijacija u bilateralnom

Sjedeći na klupi, s prtljažnikom ravno i nogama čvrsto na podu, stavite dlanove na suprotna ramena, držeći laktove u vodoravnom položaju.

Zatim povucite istodobno kako biste dobro istegnuli oba ramena.

Ostanite ovako između 15 i 20 sekundi koji nadahnjuju i izdahnjuju polako i redovito.

Variente s podrškom

Stojeći, s prtljažnikom ravnom i jednom rukom na nosaču, dok druga ruka pruža vodoravno na visini ramena.

Držite držanje nekoliko sekundi da biste se protezali, uvijek dišući polako i redovito.

Zatim učinite isto s drugom rukom.

Više savjeta za treniranje ramena u našem dijelu treninga ramena.

Pogledajte videozapis: Wallace Thornhill: Elegantna jednostavnost električnog svemira (s poboljšanim zvukom). EU2016

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: