💪🥇Trgovina i sport način života

Rutinska definicija Charlesa Poliquina

učiniti Vježba za vrijeme trudnoće Ima divne rezultate za buduće zdravlje majke. Poboljšava vaše raspoloženje, pomaže vam da bolje spavate i smanjujete bolove tipične za trudnoću. Također "vlakovi" za isporuku, jačanje mišića i poboljšava izdržljivost, te vam omogućuje brže obnavljanje oblika nakon rođenja djeteta.

Idealna tjelesna aktivnost je ono što vježba srce, održava tijelo fleksibilno, kontrolira dobitak na težini i priprema mišiće bez toga što predstavlja pretjerani napor, ni za nju niti za bebu.

Aktivnosti navedene dolje obično su sigurne za mame trudna, iako ih neki ne mogu učiniti tijekom zadnjih mjeseci trudnoće. Međutim, uvijek je poželjno konzultirati se s ginekologom prije početka vježbanja.

Možemo ih podijeliti na:

1. Kardiovaskularne vježbe

hodanje:

To je jedna od najboljih kardiovaskularnih aktivnosti za trudnice i održava ih u obliku bez kažnjavanja koljena i gležnjeva. Druga prednost je što se to može učiniti bilo gdje, ne morate imati posebnu opremu osim dobrih teniskih tenisica i to je oblik sigurne vježbe tijekom devet mjeseci čekanja.

Nadar:

Liječnici i fizički treneri smatraju plivanje najbolje trudnoće za trudnice i najsigurnije. Plivanje je idealno jer djeluje na mišiće nogu i ruku, nudi kardiovaskularne prednosti i omogućuje budućoj mami da osjeti svjetlost u vodi usprkos njezinoj težini.

Aerobne vježbe s niskim utjecajem:

Jedna od prednosti upisa u klase aerobnih vježbi je da ćete se posvetiti vježbi u određenom i dosljednom rasporedu. Osim toga, prijavom za posebnu klasu za trudnice možete uživati ​​u društvu drugih budućih mama, a imat ćete uvjerenje da su svi pokreti zdravi za oboje.

ples:

Možete raditi vježbanje srca i plesati svoju omiljenu glazbu u vlastitom domu. Jedino što se treba izbjegavati u tim slučajevima jesu skokovi i piroete.

2. vježbe fleksibilnosti i snage

joga:

Yoga vježbe mogu pomoći u jačanju mišića i održavanju trudnoće fleksibilne, s prednošću da ona nema ništa ili gotovo nikakav utjecaj na zglobove. Međutim, ako želite raditi i svoje srce, morat ćete dodati dva ili tri dana hodanja ili plivanja u svoj tjedni program vježbi joge.

protežu:

Istezanje je odlično za održavanje elastičnosti, opuštanje mišića i sprečavanje ozljeda. Najbolji način za okončanje kardiovaskularne aktivnosti je obavljanje vježbi istezanja.

Vježbe s težinom-toniranje-fitness:

Ako ste već vježbali težine prije nego ste zatrudnili, nema razloga prestati to raditi, iako se većini žena savjetuje da podignu manje težine (nadoknaditi, povećati ponavljanja i nastaviti dobivati ​​dobre rezultate). Ako poduzmete potrebne mjere predostrožnosti i pazite na tehniku, stvarajući spore i kontrolirane pokrete, vježbe s utezima bit će izvrsni način toniranja i jačanja mišića.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: