"Ovo je rutina gubitak tjelesne masti i definiranje mišića. Posebno je važno pratiti obilježena vremena i pratiti rutinu s odgovarajućom prehranom koja ima za cilj gubitak masnoće. U stupcu ponavljanja vidjet ćete znak /, to znači da je silazna serija, nakon dostizanja neuspjeha ...

Rutina definicije s silaznim nizom

Ovo je rutina za izgubiti tijelo mast i definirati svoje mišiće, Posebno je važno pratiti obilježena vremena i pratiti rutinu s odgovarajućom prehranom koja ima za cilj gubitak masnoće.

U stupcu ponavljanja vidjet ćete znak /, to znači da se radi o silaznoj seriji, nakon dostizanja neuspjeha mišića, težina se smanjuje i ponavljanja se nastavljaju sve do postizanja drugog broja (ili što je više moguće).

Izvođenje 10 'aerobika na srednje visokim tempom prije svake sesije utega za poticanje gubitka masti tijekom treninga. Osim toga, osjećat ćemo se aktivnijim kako bismo podržali te intenzivne rutine. Obavite 20-30 'aerobike nakon rutine težine.

Vrijeme odmora između setova treba smanjiti, između 45-60 ". Vrlo je važno održati koncentraciju u svakom trenutku tijekom ove rutine, pa ostavite razgovor nakon teretane.

Izvršite ponedjeljak: 1. dan; Srijeda: 2. dan; Petak: Dan 3.

Izvođenje Abdominals + Aerobics 45-60 'u umjerenom ritmu utorkom, četvrtkom i subotom.

U vježbama da ima više od 3 serije, prvo se zagrijava, a zatim u svakoj preostaloj seriji odaberete težinu koja vam omogućuje da dođete do neuspjeha mišića.

Abdominalna rutina

1) Podignuta suspenzija nogu + Preokrenuti skupi: 4 x 15 + 20-30

2) Zatezanje za oblique na tlu: 4 x 30 bez odmora između seta.

3) Triceps koloturnica kvrga + stezanje s nogama pod pravim kutom: 4 x 15 + 20-30

Prvi dan: Prsa – BicepsserijaVi ponavljanja.
Pritisak na klupu515,12,7,7,9/11
Kompozitna serija: Pres nagnuti manc. + Manc. Otvori na nagnutoj klupi38+10
Križevi između kolotura312,12,12/15
Paralelni fondovi2Do neuspjeha
Biceps se uvijaju u maloj remenici315,10/12,10/12
Zamjensko kovrčavo s bućicom sjedi312,12,12/15
Curl u banci Scott310/12,10/12,15
Concentration Curl210/8/6
2. dan: povratak – TricepsserijaVi ponavljanja.
Povuče na prsa u remenici415,7,9/11,9/11
Visoki trokutni remen39,9/11,9/11
Kompozitna serija: Veslanje na niskoj koloturi + Povlačenje remenice s ispruženim rukama310+10,10+10,10+10
Natrag proširenje315,15,15
Kompozitna serija: Press Francess + Pres bankarskog pribadača zatvorena415+15,10+10,10+10,10+10
Kotač se vuče s preokrenutim zahvatom310/12,10/12,15
Triceps kicks210/8/6,10/8/6
Dan 3: noga – ramenaserijaVi ponavljanja.
tisak515-12-7-7-9/11
Kompozitna serija: Čučanj + Škare315+12,10/10+10/12,10/10+10/12
Sissy čučanj315
Prestati vojsku s barom415,7,9/11,9/11
Bočni uzdizanje315,10/12,10/12
Ptice s bućicom315,10/12,10/12
slijeganje315
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: