RosA navojem čekić i um izvrsno vježbanje za ili treino biceps. Veja neste kompletan članak, jer se može koristiti na inteligentan način u seu treino! Kad razmišljamo o planetskom planu, moramo podići nekoliko osobitosti. Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente kada koristimo neke male varijacije. Ovo je ...

Rosca martelo: execução correta, tako da služi korisnicima

Pletenica je izvrsna vježba za ili treino biceps. Veja neste kompletan članak, jer se može koristiti na inteligentan način u seu treino!

Kad razmišljamo o planetskom planu, moramo podići nekoliko osobitosti.

Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente kada koristimo neke male varijacije.

Ovaj slučaj daje navojnu nit, izvrsnu vježbu za biceps treće, kada se pravilno koristi.

Execução correta da rosca martelo

Veja neste video, na execução correta da roscar martelo:

Index – Principais teme o vijcima martelo nesse artigo:

ja conteúdo

  • 1 Rosca martelo e suas varições
  • 2 Precizni fazer za navođenje martelo uvijek?
  • 3 Então ela não eficiente?
  • 4 Kako integrirati konac martelo em seu treino?

    Uglavnom, ili će biti izmijenjeno, u usporedbi s tradicionalnim izravnim koncem, zaglavi. Ao invés koristiti ili punho em supinação, mi ćemo ga zadržati u neutralnom posição.

    Općenito, to je pouco mehaničkom kretanju, uglavnom se ne odnosi na stabilizaciju i mišićni zahtjev.

    Iz razloga posição do punho, porção longa na kraju se zahtijeva više. A poravnavanje je biceps é aquela mais lateralizada. A porção mais medial é curta.

    Além disso, kako bi zavario martelo ainda, zahtijeva stabilizaciju različitih mišića preljubnice.

    Ne baš to pletenica radila je samo ako je riječ o bicepsu. Pogrešno je misliti. Na kraju, u mišićima, ugovorimo u cjelini, ili ga nećemo ugovoriti. Chamamos je u potrazi za njom.

    Porem, ovaj položaj faz com koji je zatražio cabeça longa seja mais. Više za porcemo curta também participativo do pokreta. Com manje intenzivno, ali sudjeluju.

    Ne može se izvršiti, no maiores segredos. Mora se kontrolirati i uvijek održavati stabilno stanje. Ili će pokret biti samo savijanje cotovela.

    Rosca martelo e suas varições

    Postoje različiti načini rada s vijkom martelo em seu treino.

    Nema geral, como ili movimento é osnovni, monoarticular, ili koji će mijenjati rabljeni uređaji. Na općenitiji način, možemo vam reći da postoje 3 mogućnosti varição na rosca martelo:

    – Rosca martelo com halteres

    Provavelmente mais comum. Odvijač s jednostavnim usmjernicima i jednostrani zahtjev.

    Isso za muitas pessoas, koji apresentam diferenças na produção de força svake dvije strane. Ona također može biti alternativa. Kao što ni jedan primjer ne daje nikakvu início do artigo.

    – Rosca martelo com barra H

    Varijabla od ružičastog maršala u baru H também é uma possibilidade interesante. Bez uspjeha, uspjeli smo iskoristiti opterećenje ovog tereta, u ovom slučaju, fato do trabalho biti bilateralni.

    – Rosca martelo com ropea na polia baixa

    Korištenje niti je uobičajeno i vrlo je zanimljivo da termos bude drugačiji poticaj. Nije geral, na konac čekića s corde é pouco mais "datiran", s obzirom na mogućnosti implementacije.

    Além disso, ili biceps martelo com corda zahtijeva više mišićne stabilnosti, kosu fato de la ser mais instável.

    Ove são as principais varições da rosca martelo. Postoje i druge mogućnosti, s različitom opremom. Ali ne geral, ove são as varições mais comuns.

    Naročito, među njima, mješavina. Ili da imamo prilagodbu različitim vremenima.

    Moram li napraviti vijčanu nit?

    A vijak martelo i temeljni za sve biceps treinos? Não, ela não é. Ne geral, ne koristimo vijak u svim nitima.

    Pročitajte također:
     
    => Izravna nit: izvršenje korekcije, varijacije i procjene rezultata melhora
    => Rosca Scott, korekcija i principais erros tehnika
    => Rosco 21s od Arnold za biceps, kako koristiti em seu treino?

    Zaboravili ste lozinku?

    É sim. Porem, moramo raditi s izmjenom podražaja tako da se mišići stimuliraju i oblikuju oblik.

    Kao što je citei acima, da ga vijak i puno interesa za trabalho um pouco mais focado na kabeça longa do biceps. Ali jedini način da dobijem je? Nao. U nekim slučajevima, ili kao rezultat pouco mais abertas na barra, on je također producirao ovaj rad.

    Porem, ti zaglavljeni podem biti štetan, igra posição do cotovelo.

    Više nenhuma niti izolirati dijelove biceps, lembra?

    Stoga, da je zeznemo i koristimo puno, tako da imamo drugačiji poticaj, više specifičan, više nego što se uklapa na određene načine, a ne na druge.

    Ovdje unesete questões individuais. Za neke pessoas koristit ćemo martelo konac samo da bi termos bio drugačiji poticaj, u papinskim trenucima.

    Za ostale, koristit ćemo češće, mnogo puta kako bismo ispravili određene probleme.

    Ili da je jasno da não ne može biti jedini izvor stimulacije za biceps ili biceps. Ela um vježba dopuniti.

    Kako integrirati niti Martelo em seu treino?

    Budite komplementarni não quer dizer koji je dispensável. Temeljno je da u nekim točkama seu treina upotrebljavate vijčani navoj.

    Kao zaglavljen od različitih é, mi smo zahtjev koji će koristiti različite motorne jedinice. Isso, na opći način, i temeljni za to ili tijeloo između njega stanja smještaja.

    Da biste koristili vijčanu nit, trebate analizirati seu treino. Quem koristi vježbe s ravnim nitima s rotacijama udaraca, ovisno o određenom radu.

    Na primjer, izravna nit nije sklona, ​​ne upotrebljavamo rotaciju točke. Isko se kreće u kombinaciji s kabinom koji se biceps biceps também tenha uma solicitudção diferente.

    Nema geral, koristi se za vijak vijka u određenim nitima. Od 3 do 4 mjeseca od razdvajanja između treino i outro.

    Na primjer, upotrijebljen je za uvijanje u seu treino agora, ili za promjenu, nije nužno upravo od početka. Mogu koristiti daqui na 3 ili 4 mjeseca, tako da imam drugačiji poticaj.

    Tudo é variável, não é? Ili da je jasno da se koristi inteligentno, s izravnim nitom i izvrsnom vježbom za biceps. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: