Testosteron dijeta način života

Riba u prehrani, bitno

Iako su mnogi anaboličkih hormona(hormon rasta, inzulin i faktor rasta sličan inzulinu), testosteron To je najvažnije. Ne samo da pojačava razvoj mišića, ali također ima i druge kvalitete koje je najvažniji muški hormon odgovoran za mnoge od muških obilježja čine: dlaka, duboki glas, veći, jači mišići.

Ali testosteron Također pomaže u održavanju težine, jer ubrzava metabolizam, povećava oslobađanje masnoća iz masnih stanica i inhibira njihovu akumulaciju u tijelu.

Održavati visoke razine testosteron to ne znači pribjegavanje upotrebi ilegalnih steroida ili prohormona. Puka činjenica da znamo kako jesti čini impresivnu razliku kada je u pitanju postavljanje razine testosterona za neposredni razvoj mišića.

Upoznajte testosteron

Da biste shvatili kako dijeta utječe na razinu testosteron, prvo treba razumjeti pitanje proizvodnje ovog hormona i njegovih konkretnih akcija. Sve počinje u mozgu. Hormona koji oslobađa gonadotropin (Gn) RH ostavlja hipotalamus (mala slova u dijelu mozga), te je usmjerena na hipofizi. Od tamo, GnRH stimulira emisija luteinizirajućeg hormona, koji putuje kroz krv do testisa, gdje aktivni enzimi koji pretvaraju kolesterol testosteron, I vaša hrana može pozitivno ili negativno utjecati na bilo koji od tih odlučujućih koraka.

Vaš hranjivi režim također utječe na testosteron nakon što je proizveden. Testosteron putuje kroz krvotok do mišićnih stanica i drugih tkiva kao slobodni testosteron ili vezan za transportni protein. Samo slobodni testosteron može se koristiti za povećanje razvoja mišića. U nekim tkivima, kao što je masno i mozga, masti mogu postati estrogen (ženski hormon koji inhibira proizvodnju testosterona i izaziva nakupljanje masti). Dijeta je sposobna utjecati na količinu krvi aktivnih estrogena i testosterona.

Hrana i testosteron

Povećati razinu testosteron, prvi je korak konzumirati dovoljno kalorija. Pratite smanjene kalorijske dijeta može dovesti do smanjenja oslobađanja mozga GnRH, kao i smanjena aktivnost enzima koji katalizira testisa testosterona, dvije činjenice koje smanjuju proizvodnju testosterona. Ključ je ovdje da ne namjeravamo prejedati i povećati masno tkivo jer sadrži više enzima koji pretvaraju testosteron u estrogen. Testosteronska dijeta daje dovoljno kalorija kako bi poboljšao razinu mišića i razinu testosterona bez dodavanja masti. Naša prehrana temelji se na bodybuilderu težom 80 kilograma; Da bismo upoznali naše potrebe s kalorijama, moramo povećati težinu u kilogramima od 40 do 44 kalorija. Stoga sportaš od 80 kilograma treba konzumirati između 3.200 i 3.520 kalorija dnevno; 90, između 3,600 i 3,960, i tako dalje.

Sljedeći korak je konzumirati ugljikohidrati prikladno. Razmislite o najmanje 4 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine, otprilike dvostruko veći unos proteina. I iako rijetko savjetujemo rafinirane ugljikohidrate (osim u vrijeme treninga), ovdje preporučujemo da to učinite jer dijete s visokim vlaknima smanjuje testosteron, To znači odabir više puta bijele riže od smeđe riže, ili bijelog kruha umjesto cjelovitog pšeničnog kruha. U ovom slučaju, vlakno se ekstrahira iz voća, povrća i cjelovite hrane uključene u našu prehranu.

Prioritet 3 je protein. I zašto ne broj jedan? Iako uvijek naglašavamo važnost proteina (i to je od vitalnog značaja za prehranu testosterona), ono što je još ključnije u ovome slučaju je dovoljno, a ne previše. Istraživanja su pokazala da konzumiranje više proteina od ugljikohidrata može smanjiti razinu testosterona. Tada ćete uzimati 2 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine, ni više ni manje. Osim toga, morat ćete pokušati da većina dolazi iz životinjskih izvora; Vegetarijanska prehrana povezana je kod muškaraca s niskim razinama testosterona.

Posljednja stvar, ali zauzvrat od iznimne važnosti, je pitanje mast, Idemo pojesti macronutrient da je 30% naših kalorija, ali pokušavam ne opterećivati ​​nas polinezasićene masti kao što su losos, druge masne ribe i biljna ulja. Moramo se usredotočiti na mononezasićene masti poput onih od orašastih plodova, maslina, maslinovog ulja i avokada, i zasićenih masti poput onih iz crvenog mesa i žumanjka. Unatoč zbunjujućim savjetima, istraživanja pokazuju da polinezasićene masti smanjuju razinu testosterona, a mononezasićene masti, čak i zasićene, podižu ih.

Također ćete uključiti i prije i poslije treninga trese.Pokazalo se da konzumiranje proteina sirutke i brzih ugljikohidrata nakon vježbanja povećava količinu testosterona koju prima mišić, kao i broj receptora testosterona. Uzmite 20 grama proteina i 20 do 40 ugljikohidrata prije treninga i 20 do 40 proteina i 40 do 100 ugljikohidrata nakon vježbanja.

Povećajte konzumaciju cruciferous povrća kao što su brokula, cvjetača, prokulica, watercress i drugi, jer oni sadrže fitokemikalije koje mogu smanjiti negativne estrogene i njihov utjecaj na razinu testosterona. Također kontrolirati potrošnju alkohola. Ima svoje prednosti, ali u većoj količini smanjuje razinu testosterona.

Preporučujemo sljedeće testosteronska dijeta šest tjedana, a zatim se vratite na uobičajene prehrane za bodybuilding. Iako je ovaj plan relativno zdrav, potrošnja hipoglikemijskih ugljikohidrata i polinezasićenih masti ne treba dugo izbjeći; oni nude mnoge prednosti za organizam i njegovo gutanje ne smije biti izrezano. Ako je testosteronska dijeta vrlo pozitivna, vratite se oko svakih šest mjeseci. Sigurni smo da jesmo.

Dijeta

doručak:

– 4 velika jaja
– 1 vrećica instant pšenice
– 1/2 avokado

Jutarnji obrok:

– 225 grama polugotovog voćnog jogurta
– 1 banana
– 20 grama oraha

ručak:

– 112 grama puretine dojke
– 2 kriške kruha od cjelovitog zrna
– 1/2 avokado

Prije treninga:

– 1 mjeru proteina sirutke u vodi
– 2 kriške kruha od cjelovitog zrna
– 1 žlica maslaca od kikirikija

Nakon treninga:

– 1 mjera proteina sirutke (u vodi)
– 1/2 šalicu šećera ili glukoze

večera:

– 170 grama crvenog mesa
– 1 šalicu bijele riže
– 1 šalica kuhanog cvjetača

Prije odlaska u krevet:

– 225 grama masnoća
– 1 vrećica instant pšenice
– 28 grama oraha

UKUPNO: 3.369 kalorija, 197 grama proteina, 398 ugljikohidrata i 111 masnoća.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: