💪🥇Abdomen Superior | način života

Rast mišića

Pucaj na tricep remenicu

Ova vježba djeluje na cjelokupno trbuh i to je vježba koja se čini neophodnom u trbušnoj rutini, jer dopušta trudnoću trudnoću.

Izbacite zrak dok silujete protiv otpora, savijanje kralježnice ugovaranjem abdominalaca.

Kada dođete do konačnog položaja, izbacite preostali zrak u pluća i istodobno stisnite kosi i trbušni bol. Udahni polako polako vraćajući se na početnu točku.

psihijatri

To je najosnovnija vježba koja bi trebala biti u trbušnoj rutini svakog početnika.

Dok podignete, zaokružite gornji dio leđa. Kada ste u najvišem položaju, zurite u horizont i držite se na toj poziciji oko sekunde. Zatim izbacuje zrak i vraća se u početni položaj.

Možeš napraviti najtežu vježbu produžavajući ruke nad glavom ili držanjem težine na prsima.

Zatezne noge pod pravim kutom

Njegova izvedba je vrlo slična onom normalnog skupljanja, jedina razlika je u tome što su noge povišene na kut od 90º.

Nakon podizanja nogu, lakše je držati donju stranu zalijepljenu na podu tijekom izvršenja vježbe. Ako biste trebali birati između normalnog skupljanja i sadašnje tjelovježbe, bismo ovo odabrali bez sumnje.

Smanjuje se u odbijenoj banci

Udahni i zadržite dah dok ste ugovorni abdominalni da podignete gornji dio tijela s klupa.

Uključite se naprijed do nagiba od oko 90 stupnjeva na kuku. Držite se na trenutak na trenutak dok dišete. Napeti abdominali tijekom kretanja.

To je intenzivna vježba, ali vrlo preporučljiva jer funkcionira cijeli abdomen, pogotovo ako idemo dolje na paralelu s podom. Čuvajte se donjeg dijela leđa.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: