💪🥇Lying bućica jedne stražnje stražnje strane - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Put do Olympia 2018: Dexter “The Blade” Jackson zdjelica vježba

Također poznat i kao Dumbbell Reverse Fly i bućica za stražnje podizanje.

U ovoj vježbi:

  • Vaš glavni ciljni mišić razrađen je: Posterior Deltoid
  • Sinergisti: lateralni deltoid, srednji i donji trapezi, Rhomboids, Teres Minor, Infraspinatus, Supraspinatus
  • Mehanika: Izolacija
  • Potrebna oprema: bućica
  • Razina: srednji
  • Snaga: povucite

Početna pozicija:

  1. Držite bućicu u jednoj ruci, ležite s prsima na ravnoj klupi. U idealnom slučaju, klupa bi trebala biti povišena (oko 15 stupnjeva kada se mjeri od poda) kako bi se tegovi za šećer objesili ravno dolje bez dodirivanja poda.
  2. Širite noge i čvrsto podignite noge na pod.
  3. Uhvatite klupu slobodnom rukom za stabilnost.

Izvršenje:

Postavite dlan ruke koja drži bućicu prema torzo.

  1. Držite li lakat lagano savijene, izdahnite i podignite bučicu na strani dok se lakat ne približite ramenu i vaša ruka je otprilike paralelna s podom.
  2. Držite ovo držanje za dva broja.
  3. Udahnite i polako spustite bučicu na početni položaj na kontrolirani način.
  4. Ponovite za željeni broj ponavljanja.
  5. Ponovite vježbu s suprotnom rukom.

Neki uvidi:

  • Koljeno mora biti savijeno pri minimalnom nagibu.
  • Slobodno možete koristiti bilo neutralno držanje (palmom okrenuto prema unutra) ili supinirano držanje (dlan okrenut prema naprijed).
  • Umjesto da uhvatite klupu slobodnom rukom, stavite svoju slobodnu ruku iza leđa. To će staviti svoje tijelo iz ravnoteže i prisiliti regrutiranje više mišića stabilizatora, posebno u vašoj jezgri.
  • Kako biste ciljali svoj stražnji deltoid i smanjili uključenost latissimus dorsi dok izvodite laganu bučicu s jedne strane stražnje bočne podizanja, gornja ruka mora ustati na putu koji je okomita na torzo (tj. Izravno na stranu).
  • Da biste ciljali svoj stražnji deltoid i smanjili uključenost bočnog deltoida, torzo mora biti horizontalan ili blizu horizontalne.

Lying bućica jedne strane stražnje bočne podizanje videa

Kako ne napraviti lažnu bućicu jedne stražnje bočne podizanje!

U ovom instrukcijskom videu od strane Bodybuilding.com, izolacija stražnjeg deltoida može se značajno poboljšati tako da leži vodoravno, smanjujući zavoj u lakat i osiguravajući da se gornja ruka podiže okomito na torzo.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: