💪🥇Protein - Velika gnjavaža - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Protein – velika lažica 5

To je nešto što sam htjela ući u za neko vrijeme, ali sada konačno imam sve informacije koje trebam podupirati sve ono što ću reći. Svi smo rekli kako je važan protein za izgradnju i održavanje mišićne mase i na površini, jednadžba se čini zvukom. Muscle je napravljen od proteina i dizanje teških utega lomlja mišiće dolje i kako bi mišići rasti veći protein sinteza treba pojaviti. Stoga, jesti puno proteina i rastu velike mišiće. Stvara smisla, ali nije samo netočna, to je laž.

Ovo nije članak o zavjeri o tvrtkama s proteinima u prahu koji doslovno posjeduju časopise mišića i svakodnevno prate potrebu za višak proteina u grlu, niti o tome kako meso i mliječni odbor odlučuje o tome što biste trebali jesti i staviti samo-posluživanje vrijednost na protein koji je način iz kolac s onim što naše fiziološke potrebe. Ovaj članak će se baviti samo činjenicama o prehrani bjelančevina i onome što trebate znati kako biste mogli povećati najveće mišiće.

U ovom prvom dijelu, ja ću gledati na osnove. Na kraju ću dobiti ono što trebate učiniti u vezi s unosom proteina kako biste vidjeli najveće rezultate. Prije svega, pogledajmo bjelančevine u općem smislu s obzirom na izgradnju mišića.

Metabolička osnova za promjene u mišićnoj masi je neto ravnoteža bjelančevina (NBAL). Svi proteini tijela, uključujući mišiće, su u stalnom stanju ili degradirani ili sintetizirani i to se događa istodobno i neovisno jedan o drugome.

Kada je riječ o specifičnom govoru o mišićima, promjene mišićne mase rezultat su ravnoteže sinteze proteina kontraktilnih mišića, što znači miofibilni proteini. Količina mišića koja ste se nakupila tijekom vremena ima veze s hipertrofijom mišića u razdobljima pozitivnog NBAL-a i manje razdoblja mišića izgubljenih tijekom razdoblja negativnog NBAL-a. I vaš prehrambeni i trening s utezima imaju ogroman utjecaj na koju će stranu ona razdoblja NBAL-a biti nagnuta.

Genetika će odrediti koliko je mišićne mase moguće za svakog pojedinca da ga gradi. Drugo, utjecaji na okoliš poput obuke i prehrane imat će duboki utjecaj na vaše rezultate i odredit će koliko će se masa u svakom trenutku izgraditi unutar vašeg genetskog ograničenja. Vrsta treninga koju poduzimate, kao i volumen, intenzitet i trajanje, imaju najveći utjecaj na ukupnu količinu mišića koju možete graditi. Nije bitno koliko je vaša prehrana, dobit ćete pokraj ništa, bez odgovarajuće stimulacije koja vam se daje vašim mišićima, tako da će poslati ispravan signal kako bi se obnovili veći i jači.

Trening i prehrana utjecat će na mišićnu masu kroz promjene u sintezi proteina i razgradnji mišića koji će ili povećati ili smanjiti NBAL. NBAL može biti pozitivan ili negativan na dnevnoj ili čak satnoj osnovi, ovisno o prehrambenom unosu i treningu. Trajanje razdoblja hranjenja / posta i treninga određuje neto dobitak ili gubitak mišićne mase (1). U onima koji su masovno stabilni, razdoblja pozitivnog i negativnog NBAL-a bit će jednaka. Za one od vas koji se neprestano godišnje i godišnje izdvajaju više ili manje u istom stanju, morate pogledati što trebate učiniti kako biste provodili više vremena s pozitivnim NBAL-om.

Iako je poticaj koji je potreban da bi se bilo koji oblik hipertrofije pojavio, naglasak ako govorite s onima u teretani uvijek je na bjelančevinama i prehrani. Smatra se da su proteini i aminokiseline najvažniji čimbenik u izgradnji mišića i kao takvi casual sudionik teretane i sportaš visokih performansi podjednako troše ogromne količine proteina. McMaster Sveučilište u Hamiltonu, Kanada, utvrdilo je da snage sportaši konzumiraju negdje između dva do četiri grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Za mnoge to znači više od 400 grama dnevno (2).

Je li potrebno konzumirati toliko bjelančevina da bi rastali mišiće i nadalje je li čak dobra ideja da to učinite? Postoji li bolji način postizanja rezultata za koje svi mi trenujemo? Ovo je cijela točka ove serije i na kraju, doći će do zaključka kako bi se odgovorilo na gore navedena pitanja.

Činjenica je da je protein potreban za izgradnju mišića i snagu. Trening s težinom povećava sintezu mišićnih bjelančevina, kao i mišićni protein (3). Mišić i dalje zahtijeva izvor aminokiselina kako bi se balans proteina dostigao optimalnim razinama, što znači anabolizam mišića (4).

Ako ste shvatili što je napisano u gornjoj točki i ne ometaj fotografiju s desne strane, vježbanje otpora povećava ravnotežu mišićnih bjelančevina, što znači da je potreba za proteinima zapravo smanjena. To znači da ako redovito vaganje vlakom zahtijevate manje proteina nego netko tko uopće ne vježba. Jeste li ikada pomislili da ako vaše tijelo nauči prilagoditi se težinama pojačavajući i jači, da će se također prilagoditi zahtjevima koji se stavljaju na nutricionistički način i postati učinkovitiji? Do sljedećeg puta,

Sretno podizanje!

  • Protein – velika lažica 2
  • Protein – velika lažica 3
  • Protein – velika lažica 4
  • Protein – velika lažica 5
  • Protein kalkulator: Izračunajte dnevni unos proteina

Reference:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: