💪🥇 Tehnika proširene serije slična je tehnici triserije; ali ovdje se koriste varijacije vježbe, kako bi dosegle granicu radnog mišića kroz nekoliko kutova. Poželjno je da su varijacije organizirane od najtežih do najjednostavnijih pokreta. Ova vrsta obuke posebno se preporučuje za napredne bodybuildere ...

Prošireni niz za dobivanje mišićne mase

Tehnika proširena serija to je slično tehnici triserije; ali ovdje se koriste varijacije vježbe, kako bi dosegle granicu radnog mišića kroz nekoliko kutova. Poželjno je da su varijacije organizirane od najtežih do najjednostavnijih pokreta.

Posebno se preporučuje ova vrsta obuke napredni bodybuilderi ili onih koji se treniraju snažno jer je vrlo intenzivan. Ona ima za cilj razvoj mišićne mase od 4 do 6 tjedana; ovdje je najvažnije prilagoditi fizičku i na obuku i na dobru prehranu koja mora imati sve hranjive tvari, kako od hrane tako i od adekvatne dopune.

Rutina za biceps

* Zamjenska zavojnica s tegobama na nagnutoj klupi: 8 ponavljanja.
* Bez odmora, nastavite s Zamjensko sjedenje.
* Bez odmora, nastavite s Stalni izmjenični zavoj, samo do 10 ponavljanja
* Odmarajte 1 minutu i ponovite slijed 2 do 3 puta, ovisno o broju ukupnih serija treninga.

Natrag rutinu

* Ručica ispred: 8 do 12 ponavljanja.
* Bez odmora, nastavite s prsni remen s uskim zahvatom.
* Bez odmora, nastavite s kolica iza vrata, samo do 10 ponavljanja
* To odmorite 1 minutu i slijed se ponavlja 2 do 3 puta, ovisno o broju ukupnog broja vježbi.

Traka bućica ramena rutinu

* Stražnja nadmorska visina s nagnutim tijelom: 8 do 12 ponavljanja.
* Bez odmora, nastavite s stoji na prednjim elevacijama.
* Bez odmora, nastavite s stojećih bočnih elevacija, samo do 10 ponavljanja
* To odmorite 1 minutu i slijed se ponavlja 2 do 3 puta, ovisno o broju ukupnog broja vježbi.

Tricep rutinu s remenicom

* Proširenja s visokim koloturnikom s V gripom: 8 do 12 ponavljanja.
* Bez odmora, nastavite s nastavcima, ali s užetom,
* Bez odmora, nastavite s proširenjima, ali s trakom, samo do 10 ponavljanja
* Odmarajte 1 minutu i ponovite slijed 2 do 3 puta, ovisno o broju ukupnih serija treninga.

Rutina za noge – čučnjevi

* Prednji čučanj s trakom: 8 do 12 ponavljanja.
* Bez odmora, nastavite s sumo stilski čučnjevi.
* Bez odmora, nastavite s normalni čučnjevi, samo do 10 ponavljanja
* To odmorite 1 minutu i slijed se ponavlja 2 do 3 puta, ovisno o broju ukupnog broja vježbi.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: