• Izvršenje odbijenog stroja s šipkom • Leži na odbijenoj klupi s glavom, ramena i stražnjica koja se odmaraju na naslonu leđa, a lagani luk na lumbalnoj kralježnici. • Šipka mora biti postavljena na dostupnu visinu i smještena izravno na lice. • Koristite prilagodljivo držanje (dlanovi okrenuti prema ...

Pritisnite na traci na odbijenoj klupi

Izvršenje odbijenog stroja s trakom

• Ležanje na klupi odbijalo je pritisak glave, ramena i stražnjica na leđima, a lagani luk u lumbalnoj kralježnici.

• Šipka mora biti postavljena na dostupnu visinu i smještena izravno na lice.

• Pomoću prstiju držite ruke (dlanove okrenute prema naprijed) oko širine ramena. Točna udaljenost ovisi o vašoj sposobnosti da uravnotežite težinu i vrstu barova koji se koristi.

• Skinite šipku i ispružite ruke, stavljajući ih izravno na vrat. To je polazna točka.

• Uzmite više zraka nego što je to uobičajeno i držite ga kada spustite traku do sredine prsa. Kada se približavate prsima, preokrenite smjer i vratite težinu na početnu točku.

• Izbacite zrak prevladavanjem najtežeg dijela faze penjanja.

• Laktovi bi trebali usmjeriti prema naprijed i ostati zalijepljeni na stranama tijekom uspon i silazak.

• Ponovite propisana vremena na umjerenoj brzini.

Savjeti za obuku

• Učinkovito vježbajte ovaj spoj na početku tricepsa kada su mišići svježi. Ovdje možete koristiti više težine nego u ostalim pokretima tricepsa, prije nego ih umorite vježbama izolacije.

• Pazite da su utezi uravnoteženi na traci i da ruke drže istu udaljenost od središta.

• Za korištenje energije stvorene u fazi spuštanja ne zaustavljajte se u niskom položaju. Brzo promijenite smjer trake kad se približi vašem tijelu, ali ga ne odskočiti u prsa. Zaustavljanje dolje može biti negativno za triceps jer pecs puno rade u početnoj fazi penjanja.

• Udahnite i držite ga tijekom prve faze vježbe. Važno je prevladati otpornost, stabilnost kralježnice i bezopasno izvršenje.

• Ne bacajte leđa da vam pomognu da podignete težinu. Ne favorizira razvoj mišića i čak može biti opasno za kralježnicu.

• Ako se previše pridružite rukama, prisilite laktove da se otvore, smanjujući napetost na tricepsu. Također je lakše izgubiti kontrolu nad šipkom.

• Stajati na klupi tako da je šipka izravno iznad lica. Kada ga izvadite iz nosača, mora biti na vratu, a traka će slijediti blago zakrivljenu stazu kada se spusti.

Slika je izvađena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: