💪🥇Naturalni bodybuilding s JC: Moja dva centi - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Prirodno bodybuilding s JC: teretana je moj kruh

Što vam kažem – činjenica ili mit? Čujem da se termin gotovo svakodnevno baca oko teretane. Bro-znanstvenici i veterani podjednako upotrebljavaju pojam za opisivanje različitih poteškoća u dizanju, komplikacija, zastoja i visoravni. Odbijajući vjerovati da bi bilo kakvo zastoj mogao ozbiljno biti rezultat bilo čega, ALI angažiranje #BeastMode ili #KillingIt, dodijeljena je deka dijagnoza "nadobrazovanog" – potvrđujući da je potlačeni u stvari #Hardcore na svim mogućim razinama.

Pretpostavljam da sam se žurio podijeliti moje mišljenje, ali ako ostanem na trenutak pokušat ću objasniti.

Oni koji žele utvrditi jesu li oni koji se nadovezuju obično imaju ista pitanja:

Je li moguće prekomjerno raditi mišiće?
Možete li preopteretiti svoj središnji živčani sustav?
Jesu li dva i tri sata vježbe jednako učinkovite kao četrdeset pet minuta vježbanja?
Jesu li dva-dnevna vježba rutina odgovor na brz rast?
Hoću li katabolizirati nakon sat vremena u teretani?
Hoću li izgubiti mišiće na 7-dnevnoj vježbi?

Da biste odgovorili na ta pitanja, najprije morate odrediti što vam znači prekomjerno vježbanje. Moje iskustvo je da svatko ima sasvim drugačije mišljenje o tome što je stvarno vježbanje. Ako vjerujete da prekomjerno vježbanje radi nešto više od 5 dana tjedno, a vi 6 – onda da, pretpostavljam da ste više obučeni. Ako mislite da je više od tri vježbe za jedan mišić nad treningom, a vi idite na prasak dan divljanje sastoji se od ravne klupa, nagib, odbijanje, flys, kabeli i push up – onda da, pretpostavljam da ste više obučeni ,

Možete ga pogledati s druge strane ograde, vjerujući da je zakašnjela početna bol u mišićima (DOMS) znak prekvalifikacije. Možda sebi možete razmisliti o treniranom ako ne uspijete ispravno premjestiti vježbe mišića nakon treninga ili sljedećeg dana. Čak sam čuo neke ljude da se odnose na nemogućnost postizanja iste težine na liftu kao znak nad treninga.

Zbog argumenata, prekinimo pretreniranost u dvije kategorije; mišića i središnjeg živčanog sustava (CNS).

Što je pretjerano povećanje mišića? Je li to isto kao zamor mišića? Je li mišića ovetrained kada je skup radio na neuspjeh? Umor u mišićima je upravo to, umor. Svatko tko je ikada podigao težinu zna da će mišić ponovno dobiti snagu i izdržljivost za nekoliko sekundi od odmora. Ovo je kamen temeljac onoga što radimo i zašto to radimo! Mi ga pokupimo, spustimo, pokupimo i spustimo. Radimo, odmorimo, oporavljamo, ponavljamo – sve radi stimuliranja i kondicioniranja mišića, kidanja vlakana, te ih obnavljanjem. Bilo da su to tri seta, pet setova ili deset setova – ideja, cilj, svrha i metode su isti.

Ako redovito čitate moje postove, čitat ćete o različitim tehnikama s kojima se volim igrati, posebno njemačkom obučenom volumenu, obukom klastera, okluzijskom treningu i progresivnom preopterećenju. Jednostavno se događa da ove metode, osim izobrazbe klastera, svi mi izvode 10 + radnih setova za određeni mišić – a uz okluzijsku obuku uglavnom se radi o izolaciji. Ako ste me vidjeli da radim 10 ili više mrtvih liftova, biste li kažete sebi, "taj dječak je pretjeran," ili biste pitali što radim, saznati da je to GVT, a zatim odbaciti pojam pretreniranosti jer je moja metoda imala ime? Što ako sam napravio 15 setova kovrča i upravo sam rekao: "Volim kovrče."

Što je s radom mišića dva dana za redom ili više od jednom tjedno? Standard industrije je 48 sati odmora prije ponovnog rada mišića. To je općenito prihvaćeno – ali ne uvijek norma. Neki ljudi rade ABS svaki dan. Neki ljudi svaki dan kardio. Prije nekoliko dana sam se bavila vježbama cijelog tijela. Bez pretvaranja ovoga u istraživački rad, svrha 48 sati odmora je omogućiti glatko prolazak procesu rasta. Kao što sam već rekao, radimo, odmorimo, oporavljamo i ponavljamo. Kada podignemo, mi rastaljavamo mišićna vlakna. Zatim se ponovno vratiti deblji i jači. Ovo je proces odmora i oporavka.

Jeste li ikad imali šuga kad ste bili dijete? Jeste li ga odabrali? Je li se liječilo unatoč vašem branju? Naravno da jest. Vaši će mišići raditi na isti način. Mnogo je poput kako će se šašica izliječiti i brisati brže ako ostane sama, vaši mišići će se brže izliječiti i jačati ako imamo vremena za odmor. Ne, nećete umrijeti ako prsima dva dana za redom, nećete zaustaviti sintezu proteina i nećete se katabolizirati u mekoj vrećici kože.

Pretreniranost središnjeg živčanog sustava je drugačija igra s loptom – ili je to? Ljudsko tijelo je elastično. Potrebno će puno sranja koje radimo i stavimo u njega. Od droga koktela koji doslovno sadrže sve ispod kuhinjskog sudopera, do plesnih vježbi koji nas tjeraju do točke povraćanja – naša će tijela izdržati, tolerirati i ustrajavati.

Nisam tako naivna da vidim naša tijela kao prave vrećice za probadanje koje mogu uzeti sve što možemo baciti na nju. Tijelo ima svoje točke razbijanja – izvukao mišiće, predoziranje lijekovima, živčani slom, slomljene kosti – nismo nepobjedivi; Znam to.

Ali…

Ponovno zbunjujemo iscrpljenost s pretreniranjem? Teško mi je vjerovati da će bilo koji iznos vremena podizanja težine poreziti tijelo do te mjere da će paralizirati sustav koji je odgovoran za integraciju informacija dobivenih od tijela. Koliko je teško morati napustiti jedan trening za tijelo?

Očito, rad vaše snage na vašem tijelu će, naravno, izazvati neku vrstu CNS odgovora. Kako će drugo tijelo znati što pokušavate učiniti i postupati u skladu s tim? Postoji samo smisao da će najintenzivnije vježbe i sakaćenje vježbanja osjećati da se tijelo osjeća "šokirano", ostavljajući vas drhtavom drhtavom neredom na kraju vježbanja. Negdje kad sam vježba toliko snažna, doslovno počnem tresti po cijelom tijelu.Kad budem gotova s ​​Insanity Pressom, ne samo da se ne mogu kontrolirati, ali slušam se slabašno. Ovo nije šala – moja se rasprava zvuči kao da sam zaglavila glavu u torbi. Shocked sustav? Rekao bih to – ali daj mi deset minuta i opet ću to učiniti. Kad dođem kući i dobijem dobar obrok u meni, bol i trese samo su slaba sjećanja.

Odobreno, ne može svaki trening biti ovakav. Iscrpljenje će se postaviti, a ostatak će biti potreban. Po mom mišljenju ovo nije u pretjeranom stanju. To je prirodni poredak stvari, baš kao i spavati na kraju dana, jesti kada ste gladni i piti kad ste žedni.

Sutradan sam čuo razgovor s radijom u kojem je gostujući govornik raspravljao o preturajanju CNS-a. Objasnio je test koji je izvodio na sebi, gdje bi tjedan dana tijekom tjedan dana trenirao svoje vježbanje otkucaja srca. Zatim je nastavio uzimati svoju bučnu brzinu otkucaja srca za još jedan tjedan dok se suzdržava od dizanja utega. To je bilo utvrditi njegovu pravi otkucaja srca bez utjecaja stresa iz treninga na težini. Rezultati? Njegova izračunata brzina otkucaja srca je bila veća za 20 bpm tijekom tjedna treninga. Njegov zaključak? Bio je u stanju pretreniranosti.

To je smion zaključak. Ne mogu prihvatiti zaključak da je porast od 20BPM tijekom tjedna intenzivnog treninga rezultat oporezivog CNS-a. Ako ništa, to je potvrda da njegovo tijelo učinkovito radi na upravljanju stresom koji je stavio na svoje mišiće. Kako se stres olakšava, tako je i količina posla koja je potrebna od tijela za borbu protiv stresa. Ovo stvarno nije ništa novo u bodybuildingu i fitness sceni. Dva najvažnija čimbenika za bilo koji fitness program sada su i uvijek bili odmor i prehrana. Od dana odmora do odmrzavanja tjedana znamo važnost odmora i pravilne prehrane za olakšavanje rasta.

Napiši ovo – spavati poput bebe, jesti poput konja. Ne postoji takva stvar koja se nadovezuje – postoji samo podređena i neobuzdana.

Sretno podizanje!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: