💪🥇 Biti vježba i bol u leđima način života

Povećajte snagu radom snage

Ova stranica ima sljedeće ciljeve:

  • Dajte informacije o prednostima koje trening s utezima ima za leđa općenito i u slučajevima niskog boli u leđima, išijasa ili izbočenja. Postoji više korisnih vježbi za kupanje za leđa!
  • Dajte niz savjeta o izvođenju vježbi kako biste spriječili da bol u leđima postane izbočenje ili hernijacijski disk ili ako već imate ozljedu kako trenirati bez otežavanja.
  • Počevši od vlastitog iskustva (radio sam na hernijašnom disku) kako bih podijelio iskustva drugih ljudi.
  • Potaknite one koji vole mene kad sam imala 30 godina dok mi je liječnik rekao: "Kupuj se psa i hoda, to je jedina vježba koju možete učiniti". "

Stoga vjerujem da ovaj članak može biti koristan za sve one koji boluju od bolova u leđima ili imaju ozbiljnu ozljedu leđa. Kao i uvijek, neophodno je razgovarati s specijaliziranim liječnikom ako imate ikakvih mišićnih, koštanih ili zglobnih problema prije obavljanja bilo kakve vježbe.

Teoretska osnova za vježbanje s hernijašnim diskom

Moćna, uravnotežena i dobro koordinirana muskulatura poboljšava stabilnost i funkcioniranje kralježnice, smanjuje rizik od ozljeda intervertebralnog diska i poboljšava pokretljivost. Osim toga, poboljšava nesvjesnu koordinaciju mišića, što smanjuje rizik od preopterećenja ili ozljede mišića ili ligamenta.

U stvari, pokazalo se da u riziku od pojavljivanja ili ponavljanja epizode bolova u leđima utječe:

  • Opći fizički oblik. Sjedilac s lošim tjelesnim stanjem ima veći rizik od bolova u leđima od onih koji redovito provode tjelesnu aktivnost, iako je to općenitije kao hodanje ili plivanje i nije posebno usmjereno na jačanje mišića leđa.
  • Stanje mišića leđa. Bol je češća i produljena kod onih koji imaju slabu muskulaturu u leđima i abdominalima. Nasuprot tome, specifična fizička vježba, prilagođena osobnim karakteristikama, također je učinkovita u smanjenju rizika od bolova u leđima.

Osim što je učinkovita u smanjenju rizika pojavljivanja boli, pogoršanja ili postojanosti, može biti i vježba korisno kao liječenje.

a) U prvoj fazi oporavka, ili čak dok postoji bol u leđima, ako to dopušta, može se naznačiti propisivanje neke blage aerobne tjelesne aktivnosti da se oporavi mišićni ton i koordinaciju različitih mišićnih skupina, posebno ako je pacijent imao prije odmora Preporučuje se:

  • Započnite s aktivnostima poput hodanja ili plivanja kako biste izbjegli slabljenje koje dolazi s neaktivnošću.
  • Postupno povećavajte intenzitet aerobna tjelovježba, Obično, dva tjedna nakon pojave boli, sada možete raditi 20 do 30 minuta dnevno aerobna tjelovježba glatka. Iako ova vrsta vježbanja može privremeno i blago povećati intenzitet boli, obično je povoljna u srednjoročnom razdoblju ako je bol podnošljiv. Ako nije, morate izmijeniti vježbu ili je obustaviti.

b) U drugoj fazi, može se pokrenuti određeni program tjelesne vježbe, individualiziran prema karakteristikama svakog pacijenta. Preporučljivo je da to ne učinite u akutnoj fazi boli, jer podrazumijeva veći napor za mišiće leđa.

Postoje i studije koje pokazuju da:

a) Mučnina leđa lako se atrofira. Tijekom bolne epizode, sama bol može potaknuti atrofiju. Kasnije, iako bol nestaje, atrofija može ostati i olakšati ponovno pojavljivanje novih kriza. Neke studije su pokazale da nakon bolne epizode može biti atrofija na strani koja je ozlijedila do 80% u odnosu na zdravu stranu. Ostalo olakšava i pogoršava atrofija.

b) Koordinacija između različitih mišićnih skupina temeljna je za normalno funkcioniranje leđa.

Tako je, na primjer, prikazan refleksni mehanizam kod kojeg je trbušni mišić poprečno ugovara nekoliko tisućinki sekunde prije izvođenja bilo kakvog pokreta koji mijenja gravitacijski centar, kao što je podizanje ruke ili nogu. Kontrakcija ovog mišića djeluje kao pojas, komprimiranjem viskice na leđima i olakšavanjem protuteže djelovanja kontrakcije muskulature leđa, namijenjen održavanju ravnoteže. Da bi taj mehanizam djelovao, nije neophodno samo muskulatura je dovoljno moćna, ali i da različite mišićne skupine dobro koordiniraju kontrakciju u vremenu.

Neurološkim mehanizmom bol biva reflekse koji koordiniraju kontrakciju tih različitih mišićnih skupina. Zapravo, pokazalo se da kod onih koji boluju od bolesti natrag, kontrakcija poprečnog abdomena ne pojavljuje se prije drugih mišića, ali pojavljuje se u isto vrijeme ili čak kasnije. To olakšava rad leđnih mišića nepristojno i kontraktura.

– Nedostatak tjelesne aktivnosti i odmora u krevetu također uzrokuju gubitak koordinacije između različitih mišićnih skupina. Ovo je jedan od mehanizama koji mogu objasniti da odmorište olakšava bol da traje dulje i ponovno se pojavljuje brže.

– Isto tako, tjelesna aktivnost i obuka poboljšavaju tu koordinaciju.

Što vježbe učiniti kako biste poboljšali povratak

Postoje različite programi fizičke vježbe za kronične bolesnike s bolovima u leđima. Općenito, neki su u suštini usmjereni na rad abdominalnih i poticanje položaja savijanja, a drugi su usredotočeni na mišiće leđa i potiče položaj u produžetku. Iako se oba mogu naznačiti u slučajevima više od 3 mjeseca evolucije, neki položaji u ekstenziji mogu se također navesti u nekim specifičnim tipovima akutnih slučajeva, uvijek pod nadzorom stručnjaka.

znanstvene studije provedena za procjenu učinka jedne vrste ili drugog programa vježbanja pokazuju da nikakva smjernica nije korisna za sve pacijente. Napredovanje vježbi poboljšava neke pacijente i pogoršava druge, kao i vježbe produženja: tjelesna vježba je beskorisna ili čak može biti kontraproduktivna kada se u svim slučajevima propisuju iste vježbe.

Nužno je individualizirati vježbe i smjernice za obuku za svaki pacijent, ovisno o čimbenicima kao što su prethodna mišićna stanja, karakteristike kralježnice ili stanje u kojem pati.

Da biste odredili koje vježbe treba propisati, bitno je procijeniti opće zdravlje pacijenta i stanje njegove muskulature. Postoje dva načina za to:

a) Detaljan fizički pregled, usmjeren na procjenu jačine različitih mišićnih skupina, njihovo skraćivanje ili napetost i način njihove aktivacije utječe na bol. Rezultat ovog fizičkog pregleda omogućuje definiranje vježbi koje treba propisati i one koje treba izbjegavati u tom određenom pacijentu.

Iako su propisani, trening Oni mogu biti beskorisni ili kontraproduktivni ako nisu ispravno izvršeni. Stoga je prikladno da ih prva pacijentica vrši pod nadzorom. Jednom osposobljen, pacijent može samostalno vježbati, a samo povremeno otići fizioterapeutu ili treneru, provjeriti radi li ispravno, ili liječniku, kako bi se osiguralo da su još uvijek prikladni za njegov slučaj.

b) Neki autori obranjuju potrebu korištenja sofisticirane tehnologije za procjenu snage i mase različitih mišićnih skupina kako bi se utvrdili mišići koji se trebaju razviti i propisati vježbe potrebne za tu svrhu. Neki autori obranjuju korištenje računalnih strojeva koji omogućuju precizno mjerenje jačine svake mišićne skupine. Drugi se koriste ultrazvukom u stvarnom vremenu, što omogućuje pacijentu da vizualizira kontrakciju mišića s kojim moraju raditi, kako bi se osiguralo da se njihov trud usmjerava posebno na mišiće koje moraju ojačati.

Problem s ovom vrstom rehabilitacije jest da je skupo. To zahtijeva sofisticiranu tehnologiju i puno vremena, budući da svaki pacijent mora ići individualno kroz uređaj i zauzeti ga dulje vrijeme. S druge strane, ne postoje studije koje pokazuju superiornost ovog sustava u odnosu na specifičnu vježbu propisanu na temelju fizičkog pregleda i koje provodi odgovarajuće obučeni pacijent.

Znanstveni dokaz učinkovitosti vježbanja za poboljšanje bolova u leđima

Dostupni znanstveni dokumenti razmatraju rezultate znanstvenih istraživanja koje upućuju na učinkovitost vježbanja kod kroničnih bolesnika, posebno u poboljšanju njihove boli, pokretljivosti i autonomije.

Rizici i kontraindikacije

Ako postoji upala i kontraktura, vježba je jednostavna za povećanje posljedica i pogoršanje boli. Stoga vježbanje je beskorisno i nije indicirano u bolesnika u akutnoj krizi boli.

Vježba loše propisane ili loše izvedene može pogoršati mišićne neravnoteže koje pati od pacijenta. Zato je isti obrazac trening za sve pacijente, a onaj koji je određen za neke može biti kontraindiciran za druge. Isto tako, loše učinjeno vježbanje može uzrokovati ili pogoršati ozljedu.

Nemojte raditi one vježbe koje uzrokuju bol ili povećavaju onu koja već postoji. Vježbanje s boli je beskorisno i može biti kontraproduktivno. Iznimno, u nekim slučajevima bolova u leđima s zračenjem bolova – ruku ili nogu – može biti prihvatljivo za vježbanje da poveća bolove u leđima ako se iritacijska bol nestaje ili poboljšava. Trening s utezima nudi niz neizmjernih vježbi u slučaju bolova koji variraju od vježbanja, ali dobivaju iste pogodnosti.

Prednosti vježbanja za bol u leđima.

Tjelesna vježba je indicirana u zdravih ljudi, s ciljem smanjenja rizika od patnje bolova u leđima i kod kroničnih bolesnika kako bi se poboljšala njihova autonomija, ubrzala njihovo oporavak i smanjila rizik od bolnih epizoda ponovo ,

Kao što smo već rekli, nisu svi pacijenti iste vježbe iz tog razloga, bodybuilding zbog velikog broja vježbi, strojeva i oblika omogućuje individualizirani trening za svakog pacijenta. Ako vježbate u teretani i instruktor preporučuje vježbu za određeni mišić i ne osjećate se ugodno obavljate li to (boli se, previše se proteže itd.), reci mu i vidjet ćete kako predlaže drugu vježbu, drugi stroj, varijaciju koja će vam omogućiti da radite na željenom mišiću.

Da biste imali koristi od treninga u leđima, nije potrebno postati a profesionalni bodybuilder, riječ je o iskorištavanju velikog broja vježbi i tehnika koje bodybuilding Ona nudi jačanje tijela i bolju kvalitetu života.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: