Da biste ga znali upotrebljavati, moći ćete upotrijebiti komplementarni trening, lice ili izvedbu dvaju melhor trkača s naglašenim načinom. Veja neste artigo mais sobre a uso da pliometria no treinamento de corrida. Muitos trkača levam ili princip daje specifičnost, temeljni em qualquer treinamento desportivo, muito ao pé da letra. Toliko, da muitos tem certa resistência ...

Pineapple trein za trkače

Znajući kako ga koristiti, adekvatno će se nositi s komplementarnim treninzima, kao i izvedbom dvaju melhor hodnika s naglašenim načinom. Veja neste artigo mais sobre a uso da pliometria no treinamento de corrida.

Muitos trkača levam ili princip daje specifičnost, temeljni em qualquer treinamento desportivo, muito ao pé da letra. Toliko, da se mnogi od njih temelje na korištenju anaerobnih metoda em seu treino, za bolju izvedbu. Nema smisla pokazati ili vam može pomoći fato ili artigo de hoje ili biti plyometric ili plyometric za trkača!

S jednostavnog i reduciranog načina, do pometrometrije i metode treninga snage mišića, koja koristi akumuliranu elastičnu energiju, da bi imala brži poticaj. Com je, ili praticante tem um razmatrati povećanje mišićne snage, mi trabalhados membrane. Hoje, pliometrija i pohranjena u materijalima za obuku kao ili volelei e ili basquete. Točnije za trkače, ainda não é muito diffused.

Prednosti ove vrste treino sastaju se i definiraju melhora de uma marke.

Pineapple trein za trkače, metodološki aspekti i prednosti

U dogovoru s Jones et al. (2007) em cumshots, Embora na aerobni energetski tenha dominantna uloga anaerobne contribuição (završnom sprintu, ritam povećava i vrhovi) su važne lice. Ovi autori sugeriraju da bi uključivanje oblika anaerobnog treninga u program dugometražnih trkača moglo imati koristi od blagotvornog učinka.

Alem destes fatores, já Hoje znam da naizmjence aerobnih i anaerobnih podražaje, produz Uma na melhora considerável Eficiência učiniti VO2 max. U dogovoru s studijom Turner i sur. (2003) em foram estudados što efeitos učiniti plyometric treinamento em spravica treinados, mas Não sportaše, foi possível potvrditi ili treino hr skokova promoveu melhoras em važne aspekte kao što su gospodarstvo vožnji, Alem učiniti maksimalne potrošnje Oxigênio (VO 2max).

Još treba reći da svaki trkač treba koristiti plyometrics, ili pior, koristiti one od qualquer maneira. Veja agora neke mogućnosti rada ili javnosti više naznačene za ovu vrstu posla!

Pliometrija za trkače, quem deve fazer e como fazer?

Ovo je vrlo osjetljiva stvar, jer svaki slučaj zahtijeva određenu avaliação. Mas nema Geral ili plyometric treinamento é mais experientes koriste trkača koji querem melhoras od rendimento tem uma boa i te baze mišića.

Jer je pliometrija intenzivnaKoji traz utjecaj kao articulações i feito strane pessoas despreparadas, Pode vir biti štetno. Mesmo u pokretnoj traci, pliometrija je korištena samo u osnovnom razdoblju.

Stoga je bio trkač prije razmišljanja o pliometrijskom treningu, usredotočujući se na njegovu lokaliziranu mišićnu otpornost i maksimalnu snagu. Postoji depois baza izgrađena u tom smislu, koja se može koristiti plyometrics with eficiência e segurança.

Além disso, a važno je voditi brigu o izvođenju ili pliometrijskoj obuci:

Kava s visokim utjecajem daje ativitete, preferira površine mais macias, kao trava ili areia;

Vodite računa da koristite višak, izvan pliometrijske auxilije, više não é ili seu krajnji cilj;

O rekuperativnom razdoblju destes treinos treba kontrolirati i džamija faça ele prije dugih i iscrpnih treinos;

Moguće mogućnosti izrade termičkih pliometrijskih sila. Na primjer, možete alternirati skokove s koordinatnim vježbama. Ovaj videozapis prikazuje niz mogućnosti:

Veja ste u praktičnom smislu sve Exercícios podem biti feitos ou na GRAMA na Areia, com suas possibilidades dogovoreno.

Além disso, ili treinamento em scadarias, muitas veze omogućuje pliometrijski rad. Além disso, ili treino em escadaria inženjera izvršena, melhora corrida gospodarstvo, além da técnica.

Nije općenito, kada se primjenjuje u kontekstu, pliometrijski treninzi promovem melhoras consideráveis Trčimo tempom, jer dopuštaju melhoras ne maksimalnom Vo2 i gospodarstvu. Znam da trkač, zna da je lagana gospodarska vožnja, bit će relevantna za uspjeh svog vremena ili za postizanje velikih udaljenosti. Zato, potražite alternative koje vão de encontro com ovog cilja! Bons treinos!

Reference: JONES, P. Obuka otpora za vožnju na daljinu: kratko ažuriranje. Nacionalna snaga i kondicioniranje udruge, 2007.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: