Kultura za zrele sportaše način života

Neprekidne metode aerobne vježbe

Zreli sportaš? Pa, dobro, to nije toliko, nemojte se uplašiti, to je još jedna faza našeg života, i dobrodošli. Riječ zrelosti podrazumijeva mnoge čimbenike, ali ćemo se držati našeg sporta i kako izvući najviše od toga. Kao što svi znamo, tijekom godina naše tijelo gubi snagu, i nije iznenađujuće, mehanizmi za povrat više nisu kao učinkovit kao kad smo imali 20 godina, razina testosterona opada, naš metabolizam usporava i doći u formu i dobivanje dobre točke za definiciju košta nam više … ali to ćemo, naravno, dobiti.

Znam, u svakom treningu isto se događa, još uvijek imate toliko snage kao onaj tip koji trenira s vama ili više, ali što se obično događa sljedeće? Znam prijatelja, to boli duši, zglobovi daju konstantna upozorenja, koljena, laktovi, donji dio leđa, ali Ego je puno Ego u pravu?

Prošlo je neko vrijeme "iz razloga više sile napušta Ego parkiran"I znaš nešto? od tog trenutka sam se oprostio od bolova u zglobovima, tendinoznih itd, itd … i dobivate više nego zanimljiv napredak bez štetnih posljedica, što mislite? Divno, zar ne? I pitat ćete me, što se sastoji od ovog treninga? Vrlo jednostavno Dovoljno je primijeniti ono što bi svi ljudi koji su godinama obučeni morali svladati: Instinkt. Da prijatelji, instinkt i zdrav razum. Ne, ne, ne brini se ne miče više težine, zar ne sjediti malo ili ništa, ali ono što mi je činiti da vas uvjeravam da ako odlučite ignorirati signale koje vam šalje vaše tijelo i proseguís, što Najvjerojatnije, tada, silom, morat ćete prestati trenirati i stoga ostati kao što ne želite: "canijos".

Trening

Pa, da vidimo ispod najboljeg načina kako bismo dobili dobru utakmicu našem treningu i istodobno sačuvali naše zglobove.

Kao što sam već rekao, dovoljno je slušati signale koje nam tijelo šalje, znati kada smo se oporavili od jednog treninga do drugog i na taj način nastaviti napredovati, bez obzira na dob. Uvijek se možete poboljšati, uvjeravam vas. Naravno, trening se mora prilagoditi svakoj osobi, ali s nekim općim smjernicama promjena će biti značajna.

Koristit ćemo sustav treniranja koji se zove Teška svjetlost i obrnutoTo je, nakon što ste napravili raspodjelu mišiće koji će raditi u svakoj sesiji, na primjer: pectoral- loza, prvi tjedan početi trenirati teški oklop i svjetlo isquios a drugi tjedan obrnuti redoslijed i kao što je upravljanje teretom, i na taj način postat će lagan prsni-ischium. Želim istaknuti da kad kažem težak mislim na određeni koncept svakog pojedinca, koji uključuje vježbe s relativno velika opterećenja, ali bez pretjeranog preopterećenja na tetive i zglobove, i uvijek obavljajte preporučene vježbe za svaku od njih i pod strogom kontrolom.

Na taj način mi ne samo da ćemo vam dati a odmor u naše zglobove, ali i grupama koje su obično ostavljene u pozadini, pružajući im priliku da ih dostave da rade s prioritetom.

Uvijek iz jednog treninga u drugi ćemo otići cijeli dan odmora kako bi se osiguralo dobar oporavak i vidjet ćete kako ćete naći više snage kako biste se suočili s treningom. Ne smije se zanemariti aerobni trening za koristima za kardiovaskularni sustav što je potrebno u sportaša određene dobi, ni proteže bitne za održavanje mišića fascias.

Drugi faktor koji uvijek imam na umu sa svim mojim klijentima je to svakih 12 tjedana bi trebao biti aktivan odmor, da se odmori na razini mišićne, zajedničke i živčane razine, i preporučujem bilo koju aktivnost koja ne uključuje trening s opterećenjima. Bilo bi poželjno aktivnosti na otvorenom, plivanje, biciklizam, itd, ne samo da će vam dati natrag dobar poticaj za svoje mišiće za nastavak treninga, ali psihički će promijeniti okruženje i vrlo je preporučeno da se vrati na lice još četvrt treninga ,

Ako slijedite ove savjete Siguran sam da entrenaréis mnogo godina i da će zadržati zdravlje vaših zglobova, stoga će se napredak nastaviti.

Tko je rekao da se u određenoj dobi ne možete poboljšati?

Dobrodošli u klub zrelih sportaša!

Izvađen iz izvornog teksta Joan Ruano, Nacionalni trener AEF-IFBB.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: