💪🥇 Rutine za leđa prema ciljevima i slabim točkama upravo su me pale u ruke. Zapravo odabir vježbi nije moj omiljeni u nekim slučajevima, ali kao rutina koju je napravio drugi autor izbjegavamo pasti u problem uvijek se smjestiti u iste vježbe koje koristimo u rutinama kao što su Rutina ...

Natrag rutine za određene ciljeve

Upravo su me pale u moje ruke leđa rutina prema ciljevima i slabim točkama.

Zapravo, odabir vježbi nije moj omiljeni u nekim slučajevima, ali kao rutina koju je napravio drugi autor izbjegavamo pasti u problem da se uvijek nalazimo u istim vježbama koje smo koristili u rutinama poput Godišnja rutinska vježbaonica ili Cijela rutina treninga, gdje koristim svoje omiljene vježbe leđa i koje smatram najučinkovitijim.

Kada pokušavate izmijeniti mišić s slabim točkama, izbor vježbi je ključ. U prioritetnom treningu za donji dorzalno područje, ako se dobiju rezultati, on stvara dramatičniji učinak na izraz Linija VZa to su vježbe veslanja izvrsne.

U visokom dorsalnom prioritetnom treningu, sve se vježbe izvode otvoreni stisak, što pomaže u razvijanju amplitude na području odmah ispod pazuha. Idealno, možete koristiti otvorene i zatvorene hvataljke u stražnjoj vježbi, ali svaka od rutine koju donosimo u nastavku izvrsna je za razvoj odgovarajućih područja kada je prisutno slabost.

Rutina za veličinu

vježbaserijarips
Mrtva težina56,6,8,10,12
Veslanje s barom58,8,10,10,12
Veslanje sjedi na remenici48,8,10,12
Remenica remena38,10,12

Rutina za početnike

vježbaserijarips
Remenica remena 410,10,12,12
Veslanje 3 10,10,10
Veslanje s jednom rukom bućicom 3 10,10,10
Vijanje na sjedećom remenicom 3 12,12,12

Početna rutina (samo dumbbells)

vježbaserijarips
Veslanje s jednom rukom bućicom 48,10,12,20
Dumbbell veslanje preokrenuti stisak 410,12,12,20
Pullover s bućicom 48,8,12,20

15 minuta rutine

vježbaserijarips
Kotač remen s otvorenim stiskom 36,10,15
Kotač se vuče s preokrenutim zahvatom 36,10,15
Veslanje sjedi na remenici 36,10,15

* Nemojte odmarati više od 30 sekundi između setova.

Rutina za prioritet donjeg dijela leđa

vježbaserijarips
Veslanje sa šipkom i obrnuto držanje 4 10,10,12,12
Kolotura remenica s zatvorenim stiskom 4 8,8,10,10
Ručica se povlači s ispruženim rukama 3 10,12,15
Vi dominira 3 Do neuspjeha

Rutina za visoki prioritet

vježbaserijarips
Kotač remen s otvorenim stiskom 4 6,10,12,15
Veslanje sa šipkom i otvoreno držanje 3 10,10,10
Veslanje sjedi na remenici s otvorenim zahvatom 3 8,10,12
Dominira s otvorenim stiskom 3 Do neuspjeha

Giant serija treninga *

vježbaserijarips
Mrtva težina410,10,10,10
Veslanje s barom410,10,10,10
Veslanje uz istodobnu bučicu410,10,10,10
Vi dominira4Do neuspjeha
* Divovski niz sastoji se od četiri ili više vježbi koje se izvode bez odmora. To je sredstvo za povećanje intenziteta treninga. Napravite niz svake vježbe, a slijede drugi, sve dok ne završite sa svim njima. Odmarajte najmanje tri minute između svake serije velikih.

Rutina za snagu

vježbaserijarips
Veslanje s jednom rukom bućicom44,4,6,8
Sjedalica za veslanje44,4,6,8
Veslanje s T barom34,6,6
Veslanje sjedi na remenici, otvoreno držanje34,6,6
* Odvojite 2 do 3 minute između svake serije.

Rutina za definiciju

vježbaserijarips
Mrtva s dumbbelima510,12,12,15,20
Povlači ruke na remenima412,12,15,15
Pullover s bućicom415,15,20,20
Remenica remena410,12,15,20
* Nemojte odmarati više od 30 do 45 sekundi između svake serije.

Rutina za supercongestiju

vježbaserijarips
Veslanje s barom410,10,30,30
Veslanje sjedi na remenici410,10,30,30
Remenica remena410,10,30,30
* Nemojte odmarati više od 30 sekundi između svake serije.

Napomena: Ovdje prikazana obuka ne uključuje seriju zagrijavanja. Ako nije navedeno drugačije, odvojite od 60 do 90 sekundi između svakog skupa.

Uz ove rutine dodane svime što imamo u našem dijelu Rutina i treninga leđa mislim da već imate rutine u količini za koje možete izabrati.

Ako postoji vježba koju ne znate kako izvršiti, stavite komentar i stavit ću vezu na nju.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: