💪🥇25 Fat Burning Savjeti - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Muscle Science: Uloga mitohondrija u gubitka masti i izgradnje mišića

Fat Burning

Ako čitate ovo onda su šanse da ste pokušali sagorjeti masnoće, ali vaše metode nisu baš učinkovite kao što biste se nadali.

Ako vam se čini da provodite svoje vrijeme, jedete li pravi protein, a subotnje noći se troše u teretanu, ali još uvijek ne vidite rezultate za koje biste se nadali – onda je očito potrebno nešto učiniti.

Ovaj vodič ima 25 savjeta za opekotinu masnoća, sve podlogom činjenica i figure, tako da znate da su pravi posao! Sa svime što trebate znati, ti 25 savjeta pomoći će vam da se osiguralo da sve što vam nedostaje od režima oporavka masnoća uskoro ćete znati i moći ćete ga ispraviti bez odlaganja!

1. Protein

Istraživanja su pokazala da ako slijedite visoko proteinsku prehranu, vjerojatnije je da ćete izgorjeti više masnog tkiva nego netko tko nije poduzimao korake da slijedi ovu vrstu prehrane. Trebali biste potražiti 50% ukupnih dnevnih kalorija iz proteina. Ako to učinite više od 2 mjeseca, vidjet ćete da ste zapalili pristojnu količinu tjelesne masnoće.

2. Ugljikohidrati

Važno je i tip ugljikohidrata koje odaberete. Trebate odabrati cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i kruh od cjelovitog obroka, budući da su to sporije probavljivi i sprečavat će vam uštrcavanje razina inzulina. Nedavna istraživanja pokazuju da ako slijedite niskokaloričnu dijetu s pravom vrstom ugljikohidrata, izgubit ćete veću težinu nego ako su svi ugljikohidrati došli iz pročišćavanja izvora.

3. Masnoća

Suprotno popularnom mišljenju, ne morate imati masnoću bez prehrane. Zapravo postoje određene masti (poput omega 3) koje mogu pomoći gubitku masti. Pobrinite se da odaberete dobre masti iz mjesta poput lososa, maslinovog ulja, oraha itd. I čine oko 30% vašeg dnevnog unosa kalorija, a vi ćete otkriti da povećate gubitak masnoće umjesto da ga spriječite.

4. Jaja

Ako već ne znate – jaja su puna bjelančevina koja je bitna kada je u pitanju promicanje rasta mišića. Ako jedete jaja za doručak (nikada ne preskočite doručak), vjerojatno ćete jesti manje kalorija tijekom ostatka dana – što će dovesti do toga da ste mogli izgorjeti više masnog tkiva. Dobar način za dobivanje dovoljno proteina je imati 6 kajgana jaja (3 cijela jaja i 3 bjelanjka).

5. Mlijeko

Mliječni proizvodi su veliki dio raznovrsne prehrane, a mlijeko je jedan od najboljih načina da to postignete. Dodavanje mlijeka u vašu prehranu može pomoći da se spali salo oko vašeg abs. Postoje razni razlozi za to, ali to je više nego vjerojatno zato što kalcij može pomoći u regulaciji hormonskog kalcitijela – koji bi obično sprečavao gori masno tkivo cijelog tijela.

6. Začini

Ako želite dati svoj metabolizam poticaj i pomoći tijelu da izgorjeti više kalorija onda pokušati dodati vruće paprike na svoju prehranu. Zahvaljujući sastojku kapsaicina pomaže smanjiti glad! Možete ga dodati slomljenim paprikom, umakom od papra ili vrućim paprike – ako ne možete podnijeti toplinu onda možete dobiti dodatke za vruće paprike koje također imaju veliki učinak na vaš metabolizam.

7. Nuts

Nuts su puni dobrih masti, što znači da su oni dobar izbor za jelo kada pokušavate dobro jesti. Istraživanja su pokazala da ljudi mogu imati koristi od prehrane s niskim kalorijama (oko 40% ukupnih kalorija iz masti) sve dok mast dolazi od nečega poput badema. Ljudi koji to rade izgubit će velike količine tjelesne masti, osobito oko njihovog trbušnog i trbušnog područja.

8. Organski

Kada idete u supermarket, može biti primamljivo zanemariti organsku robu zbog troškova njihove robe. Međutim, zapravo ti proizvodi su mnogo bolji za vas – na primjer organsko mlijeko ima 70% više omega-3 masnih kiselina nego normalno mlijeko, koje svi znamo da je bolje za vas. Organski uzgojeni jesti također imaju višu razinu dobrih masti, pa ako si možete priuštiti da uložite u organsku robu onda ćete se naći puno bolje od zdravstvenog mudra – to nisu samo trik.

9. Temperatura vode

Ako želite dati svoj metabolizam privremeni poticaj, onda brzo pijenje 2 velike čaše hladne vode može pomoći u skladu s nedavnim njemačkim istraživanjima.

10. Energetska pojačanja

Ljudi često sramežljivi od energetskih napitaka, ali zapravo neki od njih mogu povećati gubitak masnoće. Studija još 2008. godine pokazala je da kada je netko tijekom jednog mjeseca imao energetsko napitke od 200 mg kofeina i 250 mg EGDG, izgubili su najmanje 1 kg masnog tkiva – čak i bez promjene njihove prehrane ili vježbanja.

11. Whey Lean

Ako tražite zdravo zalogaj između obroka, tada ćete piti proteina sirutke dobro mjesto za početak. Istraživanja su pokazala da će netko prije uzimanja proteina sirutke (prije otprilike 90 minuta prije nego što dobro radi), vjerojatno jede manje hrane – što pomaže u smanjenju unosa kalorija tijekom dana. Kazeinska tresina nisu imala isti utjecaj.

12. Protein soje

Ako pijete oko 20 g soje dnevno, izgubit ćete trbušnu masu – pogotovo ako ga dodate na svoju prehranu dugoročno. Velika je stvar oko proteina soje, jer može pomoći i smanjenju apetita i stoga manje kalorija.

13. Nije tako slatko

Može biti primamljivo ići na piće kao što je dijetalna koksa zbog činjenice da su bez kalorija. Zapravo, oni su puni umjetnih zaslađivača koji zapravo mogu imati štetan učinak na vaš gubitak težine. Pijenje tih također može učiniti da se osjećate gladni, tako da ste završili jedući kalorije koje izbjegavate odabirom dijeta može pop preko punog masnoća jedan.

14. Riba

Znamo da se omega-3 masti naći u ribljom ulju mogu pomoći gubitku masti. Međutim, ako ne želite jesti ribu kako biste imali koristi od toga onda uzimanje dodataka s nekoliko grama ribljeg ulja može biti jednako dobro za vas.

15. Slobodni utezi

Kada idete u teretanu, dobit ćete razne druge opreme koje možete iskoristiti. Ako vam je dan izbor između fiksnih strojeva kao što su preša za noge i slobodne utege, uvijek idite na besplatne utege.Kada koristite slobodne utege, općenito ćete moći vježbati više i stoga ćete izgorjeti više masnog tkiva.

16. Potreba za brzinom

Morate pogledati vrstu posla koji radite, a ne samo pokušavati raditi što je dulje moguće. Razmislite kratke, oštre vježbe, a ne dugo izvučene izlete koje nisu uvijek učinkovite kao što biste se nadali. Koristivši svoje mišiće brzo potičete ih da sagoriše više goriva dok radite. Pomiješajte stvari – pokušajte napraviti dva seta s brzim ponavljanjem, a zatim dva seta s uobičajenim repetima – to će vam dati najbolju moguću šansu za uspješno snimanje vaših masnoća.

17. Glazba

Ako se usredotočite na svoj rad, vjerojatno ćete vidjeti pozitivne rezultate. Kada radite, stavite iPod i radite na glazbi. To je vjerojatno da će vaš rad intenzivnije i stoga pomoći dati vašem gubitak masnoća trud potrebna poticaj.

18. Težine s Kardio

Može biti teško znati kada treba raditi vaš kardio, no istraživanje je pokazalo da će to raditi nakon vaše težine pokazati najbolje rezultate. Velika vijest je da je to prvih 15 minuta nakon treninga da će kardio imati najviše učinka, pa čak i ako se ne osjećate kao da radite kardio znate da čak i 15 minuta vrijedi napraviti veliku razliku.

19. Zvuči

Trening intervala visokih intenziteta (HIIT) je važan, posebno u kratkim eksplozijama. Ako radite HIIT onda vjerojatno nećete biti u mogućnosti to učiniti za dugo vremena – tako da najbolje što možete učiniti je miješati ga s low-intenzitet vježbe. Mnogo ljudi odluči za sprintiranje i trčanje za te, za jednostavan način da se uđe u vaš kardio i biti u mogućnosti to učiniti i visoke intenziteta i niske intenziteta rada outs.

20. Vrijeme dana

Dobar dan koji vježbate može imati ogroman učinak na koliko kalorija vam gori kad radite. Istraživanja su pokazala da ako ste u mogućnosti raditi u večernjim satima tada ćete imati veću stopu metabolizma i stoga bolje šanse za paljenje više kalorija dok radite. Naravno da to ne biste trebali koristiti kao izgovor da ne radite – rano jutarnje vježbanje je bolje nego uopće nema posla!

21. Penjanje

Čuvajte stvari zanimljivima i pogledajte druge vrste kardio koje možete upotrijebiti – jer to će vam pomoći zadržati zanimljive stvari i pomoći vam u motivaciji. Penjanje na stijenama može biti korisno jer povećava brzinu otkucaja srca, a to je jednako intenzivnom radu (IE sprinting). Možete spaliti do 12 kalorija po minuti uz pomoć penjanja na stijenama – tako da za samo pola sata možete zapaliti 400 kalorija – kao i nešto novo i uzbudljivo.

22. Prava tekućina

Kada radite, vjerojatno već znate važnost zadržavanja hidrata. Međutim, studije Sveučilišta u Birminghamu pokazale su da, ako isperete usta (i ispljunirate ga nakon toga) s energetskim napitkom, vjerojatno biste mogli pokriti više kilometraža nego ako ste samo isprali usta s vodom. Naravno, ovo nije idealno za unutarnje staze, ali je potrebno razmotriti ako se uključujete u vožnju biciklom kao dio vašeg treninga visokog intenziteta.

23. Upravljanje dijelom

Najbolji način da pogledamo ovo jest pogledati studiju u New Yorku poduzetom u kinu. Ljudi koji su sudjelovali u kinu dobivali su veliki kontejner kokice za jesti, što je ekvivalent od oko 22 šalice, a neki su dobili srednji spremnik. Ljudi koji su dobili veliki kontejner jeli 45% više nego ljudi s manjim spremnikom. To je bilo testirano i uskim kokicama – i još je 35% više jeli ljudi s velikim kontejnerima, iako su rekli da im se ne sviđa okus kad su ih postavili.
Ovo samo pokazuje da morate biti zaduženi za kontrolu vašeg dijela – nemojte samo pržiti na tanjuru i pretpostaviti da ćete moći kontrolirati sebe. Umjesto toga stavite malo proteina u velike količine i bočne suđe.

24. Idite s autobusa

Zapamtite da bez obzira na vježbu koju činite, sagorijevate kalorije – čak i ako se ne osjećate vježbanjem. Pokušajte razmisliti o vremenima u vašoj normalnoj dnevnoj rutini gdje biste mogli hodati do mjesta gdje trebate biti, a ne uzimajući autobus ili uzimajući automobil. Bit ćete iznenađeni koliko kilometraže možete dodati do kada hodanje i sve to može pomoći kada je u pitanju spaljivanje masnoća i imaju mnogo leaner tijelo.

25. Vibracije

Power ploče mogu zvučati kao nekakav trik, ali zapravo mogu stvarno pomoći. Istraživanje Sveučilišta Stony Brook posijano je da ako 15 tjedana dnevno potrošite na ploču s 15 tjedana, tada ćete imati manje masnoća u tijelu. Ako vaša teretana ima napajanje, onda bi moglo biti korisno skakati se na to nekoliko puta tjedno – pogotovo jer je potrebno minimalno truditi se koristiti.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: