AlOlonsalons za lombar su neophodni za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Veja neste artigo, quais os melhores e kao i ove devem biti pogubljen. Região lombar, na opći način, i temelj za održavanje položaja i kvalitete života i funkcionalnosti. Porém, muitas veze, ili ...

Melhores alongamentos para lombar – 6 Vježbe koje ne smijete propustiti em seu treino!

Nosači za lombar su neophodni za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Veja neste artigo, quais os melhores e kao i ove devem biti pogubljen.

Região lombar, na opći način, i temelj za održavanje položaja i kvalitete života i funkcionalnosti. Porem, muitas veze, ili fokus treinamento de core je jedva jačanje. Veća fleksibilnost je također važna komponenta ovog konteksta. Zasigurno, putovi za lombarsku são od fundamentalne važnosti u seu treinu.

Kao što smo naveli u nekoliko prethodnih članaka, kada smo razgovarali o fleksibilizaciji, ili elongamento ili vježbi de flexibilidade em geral, to mora biti feito com ili movimento contra contrario. Kao asim? Uglavnom, ili produljenje mišića koji fazu do produženja javlja se kao flexão da articulação envolvida.

Nijedan slučaj ne daje lumbar, nema geral, vi ste upravo sazrijevali bazu u flexão de quadril e de coluna. Não que sejam jedva su movimentos koji se koriste, ali eles são os mais comuns.

Niti jedan specifičan slučaj lombardskog trga, na primjer, treba nam neznatno zakretanje četverokuta.

Neste smisao, strukovi za lombare, nije osnova, gnijezda movimentos. Veja agora, os melhores alongamentos para lombar!

Alongamentos para alombar, 6 exercícios fundamentais em seu treino!

Alongamento vrlo djelotvoran za lombar

Prije svega dva vježba, i temeljna da se to shvati ili u smjeru lombara nikada ne bi bilo samo za ovu regiju.

Imamo stražnju cadeiju, gdje je, mnogo puta, teško razdvojiti mišiće koje sastavljaju. Então, no geral, ili lengua para lombara također zavrnite stražnjicu i isquiotibiais.

Čitaj također=> Znati zašto je važno ojačati lombar (Dicas de exercícios)

Znači, não estranhe em nekoliko trenutaka, vidi se movimentos koji se koriste kao elongamentos za stražnjice ili mesmo, za isquiotibiais. Nije geral, têm ação direta na lombares mišiće também.

Ovisno o tome kako oblikovati trening, ili tempo održavanja alongada mute posição. Općenitije, u generalističkom pristupu, koristimo seriju od 30 sekundi u minuti i pol, s 30 sekundi odmora.

Quanto a quantidade de serije, između 4 i 6 za svaki vježbanje. Kvantitativno vježbanje može varirati od 4 do 6, ovisno o svakom slučaju.

1- Alongamento para lombar na cadeira

Ili uzduž parova koji se mogu koristiti na primjeru primarne primjene. Perceba da je um pokret jednostavno biti feito. Ne geral, ele não precizno biti feito jedva em seu treino. Za kvačenje, sjedenje ili dan sve, jednostavno je vježbanje koje ne može biti dan danas.

Konkretno ne uspijevaju dva uzdužna mjesta za lumbar, to bi trebao biti feito daje oblik kao što je apresentado nema video. Sjedeći u cadei, približite se pés formi koji može staviti mjesto ili deblo između os joelhos. Naginjati-stajati ispred, ili maksimum postići. Mantenha-se nesta posição za kosu minus 20 do 30 sekundi.

2-Alcançar os pés (posição em pé)

Ili prva vježba prikazana u ovom videozapisu je muito comum. Kao citei acima, može se koristiti za produživanje lumbalnih mišića, kao i izkibiotibija i gluteala. Po tome, ele može biti integriran na različite načine em seu treino. Vaša je realizacija i jednostavnost. Em pé, com pés afastados na linha do ombro, traže da dodirnete noge. Slučaj não tenha a sensação ukupnom uzduž, dobre os braços e tente chegar ao maksimum amplituda.

Uma varição interessante deste pokret, é fazê-lo com pés juntos. Neste slučaj, ili longitudin em quibiotibiais će biti veći, ali će i dalje biti mentor na região lombar.

3- Alcançar os pés (posição senta)

Ili se tijekom prve minute ne prikazuje videozapis. To je mala varijacija prethodnog vježbanja. Moguće je da ovaj pokret bude jednako malen kao i kod oboje.

Uma je moguća zanimljiva, za plesne kombinacije koje se mogu upotrijebiti kao elastična ili konopca, kao što je prikazano ili videozapis.

4- Ugodite pernu (sjedenje)

Ovaj pokret, ili je prikazao 2 minute i 30 sekundi prethodnog videozapisa. To je jednostavan pokret, a ne drugačiji element: rotacija trupa. Comesso, možemo izvući različite mišićave feixe, uglavnom, ili kvadratni lombar.

Moguće je napraviti ovaj pokret kao da nije bio video, ou ainda, potentializá-lo com uma rotação de tronco mais ampla. Potrebno je samo paziti da kvadril nastavlja ne mijenjati, povećavajući amplitudu u potrazi.

5- Zagrlite pernu (deitado)

Ili vježbati se, ili će vam se predstaviti na 1 minutu i 23 sekunde. Deitado, podignite perna e segure – kosu od joelho. Ovaj način vježbanja uzrokovat će uzimanje uzduž noge i bez glatke tambeme. U mogućnosti je omogućiti integraciju u ovom vježbanju, pasivnom pokretu prikazanom 2 minute e 10, na sekvencu.Ele, ako se povećava ili uzduž na região lombar na konvencionalan način, ainda koristi rotação de coluna.

6- Alongamento de lombar e piriforme

O uzduž piriforme e lombara é feito na integrirani način. Deitado, dobre ama das pernas en encoste ili pé da outra joelho fletido. Após je, podignite ili pce koji nije chao, kao što je prikazano ili video. Ovaj pokret će ići mišiće levator i paravertebrais, além od gluteus i piriform.

Čitaj također=> Kvalifikacija za uvoziti cinto lombar na musculação

Sastavni dijelovi za lombare moraju biti feitos com frequência semanal. Ili idealno, za najmanje dva slučaja, i 2 do 3 "treinata" tjedno.

Na primjer, kada sam propadala em treino, nisam precizna da budem feito invariavelmente na akademiji.

U kući mesmo, ou até no trabalho, possível, faça neki od tih pokreta prikazan. Região lombar, uglavnom za quem trabalha koji sjedi muito tempo, završava ficando napetim muito.

U ovom slučaju, proširenja na lumbar ovdje apresentados, além de serem funcionais, ainda ajudam do relaxar.

Tako da, bez obzira kojoj se fazi periodizacije pronašlo, neophodno je održavati rovinju ručaka za lombare, uvijek na osnovu profitialnog bom! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: