💪🥇Povlačenje dumbbel Bench Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

LIVE STREAM: Arnold Classic 2018

U ovoj vježbi

  • Vaš glavni ciljani mišić razrađen je: Vanjski (Donji) Pectoralis Major
  • Sinergisti: Clavicular (gornji) Pectoralis Major, Anterior Deltoid, Triceps Brachii
  • Dinamički stabilizator: Biceps Brachii (samo kratka glava)
  • Mehanika: Spoj
  • Snaga: Push

Početna pozicija

  1. Počnite držeći dvije bućice. Sjednite na kraj ravne klupa i odmorite tegove na koljenima.
  2. Sada udarite dumbe u zrak sa svojim koljenima dok ležite na klupi.
  3. Položite bučice pokraj bokova vašeg prsa i držite ih koristeći čekić. Vaši koljena bi trebala biti savijena i smještena u svoje tijelo pod kutom od 45 stupnjeva.

Izvršenje

  1. Udišite i pritisnite gumbe prema gore i prema unutra u pokretu dok vam ruke ne budu potpuno ispružene na prsima.
  2. Udahnite i preokrenite pokret i spustite tegove na polaznu poziciju ili dok ne osjetite blagu rastu u prsima ili ramenima.
  3. Ponovite za željeni broj setova.

Neki uvidi

  • Pažljivo spustite tegove na bedrima i dopustite težini tegovi za vežbanje da vam pomognu da se sjesti jednom obavlja vježbe.
  • Klapa s gumenom čizmom za pritisak stavlja manje stresa na zglobove ramena nego standardni taster za tegljače. Čekić-hvataljka dumbbell klupe pritisnite olakšanje od ramena boli.
  • Standardna stolica za tegljače je bolja vježba za aktivaciju pectoralis major jer obično uključuje više unutarnjih rotacija ramena.
  • Kako biste smanjili pritisak na zglobovima ramena, uvijek držite laktove na torzo pod kutom od 45 stupnjeva.

Hammer-grip bumbar klupa pritisnite video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: