KETOSIS Dio VI - Fitness Angela Salvagno & Fitness vijesti

KETOSIS Dio III

Prošlo je predugo od dnevne drame ketoza je bio u eteru u ovom kutu interneta pa je bez daljnjeg zadovoljstva najaviti povratak. ketoza dijelovi VI i VII, VIII i IX bit će ovdje predstavljeni danas i dva dana nakon, uzimajući pauzu za Nedjelja Quickie, i nastavlja se u ponedjeljak. Kada govorite, slušam i iskreno pokušavam pomoći svima koji su zainteresirani za bilo kakvu informaciju koju bi imali, bilo da je riječ o predmetu ketogena dijeta, ili drugačije. U današnjem svijetu moje interakcije s većinom ljudi se događaju 99,9 posto vremena na Twitteru, stoga slobodno pitajte sve što želite više informacija o njoj ili u odjeljku komentara. Vratit ću ti ga što prije. Ja znam ja znam-na showu!

Kroz naše putovanje kroz vrijeme i prostor i u galaksiju koja je ketoza, sve od toga što je ketogena dijeta, do načina na koji se ona provodi pokriveno je u prvih pet dijelova. Zapravo, neke web stranice s vijestima koje će ostati neimenovane toliko su se svidjele da su se odlučile samo kopirati s ovog mjesta i objaviti je kao svoju! Kao laskav kao što je to bio, radije bih da informacije koje su ovdje objavljene biti za one koji vjerno posjete, za razliku od, znate, ukradene. Još jednom odlazim s tebe. Učinit ću sve od sebe da ostanem fokusiran ostatak vremena, obećajem.

Sada kada je svatko dobro upućen u sve stvari povezane s ketogenetskom prehranom, vrijeme je da se upoznate s nekim mogućim varijacijama koje biste trebali pokušati, jer svaki je učinkovit iz raznih razloga. Za one od vas koji ovdje posjećujete, vježbanje ili trening važan je dio vašeg života. Prije nego što možemo shvatiti što čini ketozu tako učinkovitu kada se kombinira s vježbanjem i zašto bismo se odlučili za neke od različitih verzija, moramo razumjeti što se događa tijekom aerobne i anaerobne obuke. Kada imamo sve informacije ispred nas, možemo odabrati što je najbolje za svakog od nas, s obzirom na naše individualne ciljeve.

Postoje četiri različite vrste goriva na raspolaganju našem tijelu tijekom treninga. Oni su glikogen, masti, proteini i ketoni. Pod normalnim ne ketogenim uvjetima ketoni osiguravaju vrlo malo goriva tijekom treninga. Tijekom ranih faza ketoze, naše tijelo može koristiti čak 20 posto svojih energetskih potreba tijekom treninga od ketona u adaptivnoj fazi. Kako se naše tijelo prilagođava ketozi, taj broj zapravo ide dolje na manje od 10 posto. Kao što vidite, postoji potreba za našim tijelima da pronađu veliku količinu goriva iz drugog izvora, pa ću vam pokazati što se koristi kada vježbamo obje vježbanje kardiovaskularnog sustava, aerobna, kao i trening s utezima, što je anaerobno. Razlika između njih je aerobna tjelovježba u prisutnosti kisika, a anaerobna obuka ne zahtijeva kisik.

Danas ću se usredotočiti na aerobnu tjelovježbu koju možemo labavo definirati kao kontinuiranu vježbu koja traje duže od tri minute. U toj kategoriji, ovisno o tome kako trenirate, želio bih uključiti stvari kao što su trening krugova i sprintovi. Kada radim bilo koja od ovih vrsta treninga, nema zaustavljanja. To je samo na sljedeću vježbu, a često se koristi i nešto poput preskakanja ili trčanja kao razdoblje odmora, Ako ovako vježbate, onda znate zašto se uklapa u kategoriju aerobne i anaerobne vježbe, ali opet se spuštam.

Aerobni trening oslanja se na glikogen iz obje jetre i mišića, kao i masnoće kao primarni izvor goriva. Što je veći intenzitet vježbe, kao što su teški krugovi ili sprint, manje se masnoća upotrebljava, a više se preferira glikogen. Dolazi do točke gdje intenzitet dostiže laktni prag, a tada gorivo dolazi gotovo isključivo od glikogena. Iako možete biti u ketozi, konverzija proteina u glikogen putem glukoneogeneze ostaje relativno niska pri oko 10 posto, što još uvijek nije idealno jer gubitak mišića nikad nije plan.

Pri visokom aerobnom intenzitetu povećava se uporaba glikogena, kao što je već navedeno, no ono što nije navedeno je da će se ovaj visoki intenzitet smanjiti zbog toga što se nalazi u ketozi. Naša tijela jednostavno nemaju dovoljno glikogena za gorivo ove vrste treninga. Znam ovu prvu ruku i to je ono što me navelo da istražim i eksperimentiram s različitim kombinacijama. Doći ću u moj sustav koji koristim, uključujući određene sastojke koje koristim u posljednjoj obroci (neko vrijeme), ali za sada bih želio prijeći na ono što se događa u vezi s korištenjem energije kada podignemo težine.

Trening s utezima može se definirati za naše potrebe kao uporaba teških otpora koji traje manje od tri minute. Ako je skup ponavljanja posebno teški, a kao rezultat raspon rep je prilično nizak i vrijeme pod tlakom je 20 sekundi ili manje, tada će energija biti isporučena od adenozin trifosfata pohranjenih u mišićima. Ako je trajanje vremena provedeno pod naprezanjem 30 sekundi ili više, tada će energiju morati dati glikogen. To čini argumente za pripremu prehrane ugljikohidrata kako bi se maksimizirala učinkovitost valjanog. Rekao sam kako bi maksimizirala performanse, a ne kako bi maksimizirala gubitak masnoće. To je razlika koju morate napraviti prilikom odabira koji put slijedite unutar smjernica ketogene dijete.

Kao što je bolno jasno onima od nas koji slijede godinu dana, niskokalorični način života koji uključuje razdoblja duboke ketoze, treba razmotriti nekoliko stvari. Prvenstveno, glavna tvrdnja je da, kada se trudimo, kao što većina nas želi raditi, naša tijela preferiraju korištenje glikogena kao svoj omiljeni izvor energije.To je naše tijelo preferirani izvor jednostavno zato što je najučinkovitiji izvor goriva kako bi se povećala učinkovitost. Govoreći iz iskustva, kada se nalazim u dubokoj ketozi i treningu posve napuni kako bih pojačao gubitak masnoće, priznajem da je lijep tjedan u usporedbi s obzirom na snagu i snagu prehrane koja ima neke ugljikohidrate. Sve ovisi o tome što želite više. Je li gubitak masnoća jedina stvar koja se tiče, ili prije svega prednost imaju snaga i eksplozivna snaga? To je pitanje za koje mislim da svatko od nas treba uzeti u obzir prije nego što se proglasi biti u jednom kampu ili drugom.

Još dalje razmotriti su stvari poput hormona. Hormoni kao što su testosteron i humani hormon rasta koji doprinose gubitku masnoća. To su hormoni koji se oslobađaju u većim količinama kako se povećava razina otpornosti, tako i jača intenzitet treninga. To me je dovelo u razmišljanje o tome gdje je to taština u pogledu gubitka masti i dobitka mišića u vezi s induciranim stanjem kao što je ketoza, što je nevjerojatno pri korištenju masti za gorivo, a također je vrlo dobro u sparing mišiću. Ipak, postoji li mogućnost da se kombinira taj gubitak masnoće i sparing mišića s većim izlazom hormona, čak i ako bi ugljikohidrati trebali potaknuti taj učinak, što bi pozitivno koristilo cilju gubitka masti i dobitka mišića? Sutra ćemo istražiti hormone i pokušati doći do promjena koje možemo učiniti kako bismo poboljšali ketozu. Postoje li tweakovi prehrane koji se mogu napraviti kako bi se poboljšali pozitivni učinci ketogenog načina života? Do sutra,

Sretno podizanje!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: