Kako trčati sem aparelhos - Pernas, biceps, dorsais i antebraço - Fitness lifestyle

Kako trčati sem aparelhos – Pernas, biceps, dorsais i antebraço

Poucas opções strojeva i aparela za treinar em casa ou na akademiji? Veja a relação de exercícios barely com halteres e barra para biceps, antebraços, dorsais i perna.

Kao mencionei ne ja Artigo gore (kao treinar sem aparelhos – Peito, triceps i ombros), ja aparelhos, Tao hvaljene alguns, NDO Tao Sao necessários za treino seu Força, afinal Com alguns halterima, barova i anilhas voce šljiva ter um rezultat prilično zadovoljavajuće.

U nekim slučajevima moguće je postići izvrstan intenzitet volumena samo pomoću laganih utega i tjelesne težine.

Tijekom muito tempo kao akademije usaram ili fato Terem veliki mais uma raznolike ponude dva aparelhos, foram podizanje kulture koja aparelhos sem qualidade Nao teremos ne treino.

POI-BEM, já e mais to dokazano da daje sim za treinar Livres utega koristeći samo kao veliki maioria dva treinadores zalagao.

Treino za noge, biceps, dorsais i antebraço

Kao o Artigo zaključak, na dio tratava sam dva Exercícios triceps, peito i ombros, Neste vou ter kao fokus ili mišić preostala dva grupamentos.

1. Treino de Bíceps

Zamjenska nit:

Neste videa ili bilateralni trabalho é e devemos ter ili briga da SEJA execução Feita da demonstrada maneira nema video. Moramo se pobrinuti za izolaciju ili napor ne mišića bicepsa i ne nadoknaditi lombar e ili cotovelo.

Izravni nit sa šipkom:

Ovaj videozapis, na raznim vježbama za biceps ili biceps, imamo kompletan materijal. Nema prvih vježbi dobivanja velikog zahtjeva za biceps, budući da je izvršenje ispravno.

Ne mesmo videozapisa, 4:48 minuta, koncentrira se execução correta da nit koja jamči solicitação na Uma prilično koncentrirane središnji dio raditi biceps. Kao i biceps também é trabalhado ne treino troškova, kao što je prikazano Neste Artigo (indireto biceps i triceps stimulus) ja Exercícios Serao're vrlo učinkovite.

2. Treino de Dorsais:

Budući da smo radili trabalhados puxada pokreta, ti dorsais em geral, usam aparelhos. Porém isso não é razloga prestati raditi.

Preokrenuti križ:

To exercício appresented kosa Mestre Waldemar Guimarães Mostra hm exercício da trabalha com uma veliki dio dorsais dva mišića. Na sekvenci, ele pokazuje zakrivljeni red s trakom, koji temu uma atuação na parti mais

Fixa prednji bar aberta:


O exercício Video pokazala Neste é mais indiciran za pessoas com um bom desempenho Treinamentos nas i da consigam manter hm adequado volumena.

Na sekvenci, zakrivljeni red s nalijepljenim supinima, djelovat će kao dio srednje stražnje strane. Mi dvije minute i 25 sekundi ima jedinica daje Demonstração jednostrano zaobljena veslo, naznačeno também muito com os treinos Livre težinu, atuar bočni faixa na mais leđa učiniti.

3. Antebračo:


Neste videa, mi ter uma boa Exercícios noção da Irão ojača i pregibač mišića ekstenzora antebraço quanto to učiniti recebe trabalho também em hm indireto Exercícios com mais raznolik kao u prilogu.

4. Treino de Pernas:

Agachamento:

Ili pokupite i dvojica glavnih vježbi za kvačilo ojačati pornas e bumbum. Desta formiraju se dijelovi dijela rotirajućih stabala. Pomoću različitih varijacija, poput emisije ili videozapisa, dobit ćete odličan rezultat.

Avanço:

Kao što je prikazano Neste video ili avanço učinkovito Tao quanto e ili agachamento za ili fortalecimento i mišića hipertrofija da das Pernas. Također dobre s laganom težinom, ili koji olakšava i vašu praksu, koliko povećava mišiće ação.

Panturrilha:

Neste videa učiniti Fernando Sardinha, Sao razne različite São movimentos pokazalo i da daje panturrilha trabalham da muskulature. Nemojte premazivati, možete raditi ovo emmum degrau, pomoću stopera ili šipke za povećanje opterećenja.

Nekoliko minuta i 59 sekundi videozapisa, vježba koju je koristio Arnold ili cavalinho i pokazao. Na verdade eleuma das varições iz prve vježbe prikazane.

Ovo su neke od vježbi koje možete upotrijebiti da bi se vaše potrebe ostvarile. Desta oblik, Estes xxx com artigos, Você Pode ficou jasno da muito BEM treinar todos os sem uma Academia resurse oferecer suha šljiva, dovoljno da Você tenha vontade boa. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: