Rutine i prehrane blizanaca Harrisona način života

Kako dobiti volumen u blizancima

Blizanci Harrisona oni su dvije braće iz Velike Britanije, Owen i klin dizač, koji su postigli uspjeh kao modeli sposobnost, Oni su bili oko 8 godina trening iako su u posljednje vrijeme ušle u fitness industriju, čak i dobivaju izvješće u časopisu Mišića i fitness.

Od svoje 14 godine prošli su kroz mnoge akademije u Zagrebu nogomet visoka razina, kao što je Carlisle Utd, Bolton Wanderers i Morcambe FC pa su uvijek imali dobru fizičku kondiciju, kao i veliku motivaciju.

U 17, Owen pridružio kraljevske mornarice i završili tečaj vojne obuke svjetske najteži sve komande, u stanju izdržati usporedivi s onima elitne sportaše fizičkim zahtjevima.

Blizanci Harrison Rođeni su 1990. godine i uvijek vlak zajedno jer imaju 16 godina. Oboje vole vlak na isti način i planirati svaku sesiju zajedno. Obje mjere 1,78 metara i teže oko 85 kilograma.

Njegovi motivi za uspjeh su "Budite disciplinirani„A”Usredotočite se na svoje ciljeve“.

Harrison Twins trening rutina

Ponedjeljak: Natrag i prsa

  • Pritisnite s manšetima na ravnoj klupi: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Pritisnite šipkom na nagnutoj klupi: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Kukica križevi: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Bravarni otvori na nagnutoj klupi: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Otvori za strojeve: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Mrtva težina: 4 serije x 8 ponavljanja
  • Veslanje u T baru: 4 serije x 8 ponavljanja
  • Prednje povlačenje: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Visoki veslanje u čekićnoj snazi: 4 serije x 8 ponavljanja
  • Veslanje u čekićnoj snazi: 4 serije x 8 ponavljanja

Utorak: trbuh

  • Nedozvoljeno smanjuje: 4 serija x do neuspjeha
  • Ležeća noga podiže: 4 serija x do neuspjeha
  • Oblique shrinkage: 4 serija x do neuspjeha
  • Nagnutih skupljanja za oblique: 4 serija x do neuspjeha

Srijeda: Noge

  • čučnjeva: 4 serije x 10 ponavljanja
  • tisak: 6 serija x 8-10 ponavljanja
  • Proširenja nosača: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Femoral u lažnom stroju: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Žice s barom: 3 serije x 50 metara
  • Dvostruka visina: 3 serije x 8 ponavljanja

Četvrtak: Odmor

Petak: ramena

  • Pritisak za sjedenje u blijesci: 4 serije x 8 ponavljanja
  • Pritisnite s sjedećom trakom: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Sjedeći bočni žičari: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Prednja visina sa sjedećim šankom: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • ptice: 4 serije x 8 ponavljanja
  • Smanjenje s dumbbells: 3 serije x 20 ponavljanja

Subota: Ruke

  • Curl 21 sa Z barom: 3 serije x 21 ponavljanja
  • Bicepni kovrčavac s ravnim šipkama: 4 serije x 8 ponavljanja
  • Curl Hammer sjedi: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Curl s remenicom na stražnjici Scott: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Prekretnice triceps: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Francuski tisak: Ponavljanje 4 serija x 8-10
  • Proširenja s kliznom remenicom: Ponavljanje 4 serija x 8-10

Nedjelja: Break

NAPOMENE:

  • Odmor između serije: Oko 1 minute.
  • Razbijanje vježbi: Oko 2 do 3 minute.

Harrison Twins dijeta

Owen i Lewis ostaju definirani tijekom cijele godine iako je to dijeta koju slijede kada moraju biti u optimalnim uvjetima za događaj.

  • 7:00 – 150 grama zobi, s vodom, kao što je kaša, pomiješano s dijelom proteina sirutke i pregršt badema.
  • 8:30 – protresanje proteina sirutke.
  • 11:30 – 100 grama smeđe riže, s 150 grama mekog puretina / piletine.
  • 12:30 – 100 grama grčkog jogurta, s pregršt badema i nekih orašastih plodova.
  • 14:00 – 100 grama riže, s 150 do 200 grama mekog puretina / pilećeg mesa.
  • 16:00 – protresanje proteina sirutke uz zobene pahuljice (pred-vježbanje).
  • 18:00 – 200 grama tjestenine od cjelovitog pšeničnog mesa i mesa ili ribe (200-250 grama).
  • 20:30 – Proteini proteina sirutke

dodataka

Blizanci Harrison koriste samo kao dodatak Protein sirutke i BCAA.

Ovdje možete vidjeti video gdje ih možete vidjeti kako se kreće.

Pogledajte videozapis: Wal Thornhill: Proto-Saturn zvijezda. Radionica EU

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: