💪🥇My Way: Je li Ibuprofen povećava ili pogoršava rast mišića? - Fitness Angela Salvagno & Fitness Vijesti

Izgradnja mišića i gubitak masti: Dio 3

Svatko tko trenira teško, ili u osnovi bilo koji redovni čitatelj ove web stranice, zna o boli i bolovima koji idu zajedno s njom. Ovi bolovi i bolovi učinili su nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), kao što su ibuprofen i aspirin, prilično popularni za neke koji ih redovito uzimaju. Vježbajte se teško, probudite se, popite neki ibuprofen da se bolje osjećate i ponovno vježbate. Postoje i neki koji smatraju da će smanjenje upale iz intenzivnog rada putem NSAID-a pomoći u izgradnji više mišića. Izgradnja mišića glavna je tema na koju danas želim pogledati, iako ću se također baviti kakav učinak NSAID-a tijekom vježbanja u drugim područjima. Svrha ovog članka je pokušati pomoći vam dati jasno razumijevanje onoga što neke od potencijalnih opasnosti ili prednosti kombiniranja vježbanja i NSAID-a mogu imati.

Prije nego što uđem u to da li NSAID može utjecati na izgradnju mišića, želim pogledati neke studije kako bi pokazali neke nalaze na drugim područjima koja nisu izravno povezana s izgradnjom mišića. Našao sam dosta primjera koje svakako vrijedi imati na umu kada razmišljate o uzimanju NSAID-a u kombinaciji s vježbom.

Jedna je studija otkrila da su biciklisti koji su uzimali ibuprofena prije no što su jahali za sat vremena odmah razvili povišenu razinu krvi markera koji ukazuje na malu probavu probavnog trakta. Druga studija otkrila je da su trkači u zapadnim zemljama 100-Mile Endurance Run koji su bili redoviti korisnici ibuprofena imali male količine bakterija debelog crijeva u krvotoku. Druga studija je zaključila da uzimanje 400 mg ibuprofena 4 sata prije vježbanja smanjuje percepciju mišićne boli, ali zapravo nije spriječila ozljede mišića. Sve to ne dolazi čak ni u široko poznati problem dugotrajne uporabe NSAID-a i funkcije bubrega.

Možda je najviše uznemirujuće studije koje sam pronašao bila jedna provedena u Nizozemskoj 2012. godine. Istraživači su muškarci bicikli uzeli ibuprofena noć prije i opet ujutro vožnje, kao i na danima koji nisu vježbali. Testiranje na dan odmora, kao i vježbe, istraživači su privukli krv kako bi provjerili je li curenje njihovih tankog crijeva. Otkrili su da su razina proteina u krvi koja ukazuje na crijevne propuste bila znatno veća kada su vozači vježbali ibuprofenom nego tijekom doba kada su uzimali ibuprofena bez vježbanja. Kako su istraživači zaključili, "Ovo je prva studija koja otkriva da ibuprofen pogoršava tjelesnu ozljedu uzrokovanu vježbom i izaziva disfunkciju barijere u zdravih pojedinaca. Zaključujemo da nesteroidna protuupalna konzumacija droga od sportaša nije bezopasna i treba biti obeshrabrena. "

Isto tako, iako nisam uglavnom ljubitelj životinjskih studija, teško ih je ignorirati kada postoji velika količina istraživanja koja pokazuju stvari kao što su slabije tetive, trajan negativan učinak na ozdravljenje tetiva do kostiju, ozdravljenje hrskavice i slabije zacjeljivanje u ranim fazama zacjeljivanja kostiju, što dovodi do slabijeg popravka. Iako je bilo pošteno, bilo je nekih studija koje nisu pokazale razliku u iscjeljivanju pri uzimanju NSAID-a, pa čak i onaj koji je pokazao korištenje NSAID-a 6 dana nakon ozljede rezultirao je 42% -tnim povećanjem snage ligamenata 14. dana, ali istodobno nije bilo promjena do 21. dana.

Sa svime onim načinom na koji bih htio doći u glavni razlog zbog kojeg sam počeo istraživati ​​ovaj članak, a to je izgradnja mišića. Zapravo, izvorni razlog zbog kojeg sam htio pogledati NSAID i izgradnju mišića proizlazio je iz čitanja Mattova članka Upala: Dobra, loša i ružna. Kao što je rekao, naša se tijela prilagođavaju upali od treninga snage i jačaju se u pokušaju da se pripremi za sljedeći krug upala koji je izazvan na sličan način. Stoga sam mislio da li je postoperativna upala dobra stvar, ne bi li uzimala protuupalni lijek kao što je ibuprofen prilično štetan za dobitke mišića?

Ja sam iskopao za neko istraživanje kako bih podržao ovo i došao preko nekoliko studija koje su gledale samo tu stvar. Jedna studija provedena je 2001. godine na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Proučavali su 24 muškarca u svojim dvadesetima i podijelili ih u tri skupine. Jedan koji je primio ibuprofen, onaj koji je primio acetaminofen i jedan je primio placebo nakon intenzivne vježbe s utezima, posebno noge. Istraživači su također primali biopsije mišića, male uzorke mišićnog tkiva prije i poslije vježbe, te su izvršili brojne druge testove. Ono što su otkrili bila je kako ibuprofen i acetaminofen potiskuju normalni odgovor tijela na oštećenje mišića i popravak nakon vježbanja. Daljnja istraga koju je 2002. Godine proveo u istoj skupini pokazala je da je sinteza mišićnih bjelanjaka ozbiljno otežana kada su ibuprofen ili acetaminofen kombinirani s treningom snage. Čini se da ovo dobro odgovara onome što Matt mora reći o upalama nakon treninga.

Zasigurno će se pojaviti, uključujući NSAID ili čak ne-protuupalni poput acetaminofena, vježbanje je prilično loša ideja ne samo za dobivanje mišića nego i za cjelokupno zdravlje. Ako tražite prirodne alternative za protuupalno, sve to kao što su riblje ulje, đumbir, kurkuma, kora od vrba, zeleni čaj i hrana bogata antioksidansima poput bobica pokazala su da pomažu kod upale.

Oduvijek sam bio malo oprezan zbog upotrebe NSAID-a zbog učinaka na bubrege, ali nakon istraživanja ovog članka doista ću razmišljati dvaput prije nego što ih upotrijebim za sve što ne osjećam apsolutno neophodno. Mislim da se svodi na to hoćete li podnijeti bilo kakvu vrstu boli u kojoj se nalazite. Ako se radi o redovitim treninzima kao što su DOMS (zakašnjela početna mišićna bolest), čini se da nije dobra ideja da ih upotrebljavate.Ako postoji ozbiljna ozljeda ili nešto tako loše, jedva da možete funkcionirati, možda je vrijeme da potražite malo pomoći. Inače, što više možete prepustiti prirodi da krene, zdraviji i mišićaviji vjerojatno ćete biti.

Sretno podizanje!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: