💪🥇Prvi i povrće za vašu dijetu za tjelovježbu način života

Hipertrofična tortila

Svi znamo da se temelji prehrana riža i piletina Bit će učinkovito za bilo koji bodybuilder, ali ovaj monodiet može prouzročiti dugoročne ozbiljne nedostatke i iako smo jaki i estetski izvan našeg interijera neće biti do par. Dakle, jedna od najvećih grešaka prosječnog korisnika tereta je briga samo o proteinima; Pa, sami bjelančevine neće vam dati tijelo koje tražite.

Iz tog razloga, donosimo Vam izbor voća i povrća koji iz cambiatufisico.com preporučujemo da se posebno uključite u prehranu. Ako mislite da dobro pripremate za svoje ciljeve u teretani i jedete samo voće i povrće, brzo ćete vidjeti razliku kao bilješke. Osjećat ćete se vitalnijima, s više treninga u energiji i odvesti svoj napredak mišića na sljedeću razinu.

Voće i povrće su vrlo važni izvori vitamina A i e i selena – svi antioksidansi. Nekoliko studija preporučuje da ljudi koji puno vježbaju trebaju povećati količinu antioksidansa koje konzumiraju s hranom kako bi nadoknadili oksidacijskog stresa (slobodni radikali) izazvani vježbanjem. Voće i povrće puni su fitokemikalija i potiču optimalno zdravlje bez dodavanja previše kalorija: obično samo 25 kalorija po pola šalice povrća i 70 do 100 kalorija po posluživanju voća.

Brokula klice

Ne želite jesti brokulu? U ovom slučaju, manje može biti više: studije pokazuju da mala količina broutskog klice može biti korisnija od većih količina normalne brokule zbog phytochemical zove sulforafan GS (SGS) koji je usmjeren na izbijanja. SGS djeluje kao sredstvo za detoksikaciju i inhibira rast raka.

Crvene paprike

Oni pružaju lutein, beta karoten i vitamin C. Lutein crvenog papra je povezan s smanjenjem stope makularne degeneracije, a ima antioksidacijsku moć beta karotena i vitamina E kako bi se smanjio rizik od raka.

luk

Bilo da su crvena, ljubičasta, bijela, smeđa ili žuta, svi sadrže diallil sulfata, phytochemical tvar koja izgleda kao da štiti od raka želuca.

Crveni i žuti luk imaju quercitina, koji inhibira oksidaciju ili oštećenje lipo proteina niske gustoće, prvi korak bolesti srca. Quercetin također može smanjiti rak smanjivanjem rasta ili proliferacije stanica raka.

šparoga

Prije više od 2.000 godina poznata je njegova ljekovita svojstva. Ne samo da je to bogat izvor folna kiselina i od karotenoidi, ali oni također sadrže saponini koji se bore protiv raka.

Proljeće je najbolje vrijeme za svježe šparoge, ali se može kupiti i smrznuto tijekom cijele godine. Prethodno ih parajte sve dok matičnjak nije nježan, ali čvrst. Ako poslužite hladno šparoge, uronite stabljike u hladnu vodu kako biste zaustavili proces kuhanja. Također se mogu staviti u juhe za juhe ili izrezati na komade da ih se dodaju jaja, tjestenine ili salate.

rajčice

Oni su bogati likopen, beta karoten i vitamin C, Likopen je fitokemijski koji ima antioksidativnu aktivnost dvostruko moćniji od beta-karotena i smatra se da stabilizira slobodne radikale koji nastaju metabolizmom.

likopen Također je povezana s smanjenjem učestalosti raka prostate kada je 10 ili više obroka hrane bogate likopenom bilo konzumirano tjedno. Ako ne možete piti pet šalica salse ili sok od rajčice tjedno, možete imati nekoliko porcija ružičastog grejpa ili dinje.

Iako je sok od rajčice jedan od najboljih izvora likopena, najučinkovitiji je kad se kuha i konzumira s malo masnoće, sprema se umak od špageta u obliku svježe rajčice s malo maslinovog ulja i u kositru ili u obliku zdrobljenih rajčica.

Melonska sorta Cantalupo

Beta-karoten se također može naći u kantalupe, apetitantan način da se zaštiti od antioksidansa. Dvije šalice kocke cantaloupe pružaju 100% CDR beta karotena. Cantaloupe je obično dostupan od kraja proljeća do početka jeseni; tijekom zimskih mjeseci, troši razne vrste bundeva ili tikvica zamijeniti ovaj izvor beta-karotena u prehrani.

Zeleni grah

Oni su izvrstan izvor antioksidansa kao što su beta-karoten i vitamin C. Oni imaju mnoge fitokemikalije koje sprečavaju rak, poput luteina i zeaksantina koji pomažu u sprečavanju makularne degeneracije, kao i kalcija i vlakana. Sezona traje od prosinca do ožujka, ali ih možete kupiti zamrznuta ili konzervirana u drugim doba godine.

mrkve

Iako je mrkva u posljednje vrijeme imala lošu reputaciju zbog visokog glikemijskog indeksa, istina je da je teško pronaći izvor beta karotena koji je svestraniji, jeftiniji, ukusniji i lakši za pronaći.Beta karoten je antioksidativni karotenoid koji stabilizira slobodne radikale koji oštećuju mišićne stanice.

Mrkva ne sadrži samo nekoliko ugljikohidrati, masnoća i kalorija, ali kuhana mrkva daje dvostruku količinu beta karotena potrebnog za jedan dan. Kuhanje mrkve i njihovo rezanje na komade povećava brzinu apsorpcije beta karotena. Možete ih pripremiti i dodati ih krumpiru i juhama, izrezati na komade koji mogu biti uključeni u omlet, a ribani se mogu dodati sirovi salati.

jagode

Oni su ukusni način zaštite od rak s vitaminom C i fitokemikalija kao što je elaginska kiselina i kvercetin. Ovaj plod ima drugu biljnu komponentu, antocijanski, koja štiti od srčanih bolesti inhibicijom sinteze kolesterola.

Svježe jagode su dostupne mjesecima ljeti, ali se također mogu kupiti smrznute bez dodanog šećera u drugim doba godine. Bilo kako bilo, možete dodati jagode na vruće zobene pahuljice ili zobene mekinje, baciti ih u a protresanje proteina ili ih kombinirati s drugim voćem u salati. Nemojte zaboraviti i druge plodove obitelji jagoda kao što su borovnice, koje imaju visoku antioksidantnu aktivnost i maline koje su vrlo bogate vlaknima.

Pogledajte videozapis: Opstruktivna hipertrofična kardiomiopatija kako proceniti opstrukciju i doneti odluku ili daljem leč

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: