💪🥇 Savjeti za razvoj leđa način života

Glodavci, korisni za našu prehranu

Leđa je područje odlučujući na natjecanjima, ali iu ravnoteža globalno tijelo Ovaj je dio sastavljen od niza mišića koji su povezani s drugim područjima, pa ako ojačate neke, morate to učiniti s drugima.

Nisam mogla popisati sva vremena kad sam vidio ljude s izvanrednim rukama, prsima i ramenima, ali kad se okrenu, mišićavost to je očigledno zbog njegove odsutnosti. Zatim, moje mišljenje o tom fizičaru pada u ponor. U to vrijeme znam da sportaš brine samo o mišićima koje vidi u zrcalu.

Osposobljavanje prsa, ramena i ruku nije toliko teško u usporedbi s zahtjevnim vježbama leđa, kao što su mrtve utege, dominirali su težinom i veslanje s barom, Ipak, vrijedno je pokazati nevjerojatan povratak.

Ako zanemarite leđa ili, možemo reći, okrenete leđa na lazama, trapezima i erekcijama, izgubit ćete mnogo masa, budući da je to najveća mišićna skupina, i bit ćete osuđeni da pokažu samo polovicu torza.

Naravno, ne možete početi ispočetka i dobiti dorzalnu ekspanziju impresivnom kao i vaš omiljeni sportaš. Oni su općenito poduzeli godine i godine da dostignu svoju točku razvoja.

U ovom članku naučit ćete ispravno vježbati leđa, tako da možete istaknuti čak i među redovnicima u teretani.

Napomena: Svi savjeti ovdje se temelje na činjenici da je vaš glavni cilj razviti leđa.

Odnos genetike s leđima

Kao u bilo kojoj mišićnoj skupini, genetika Utječe na sliku leđa. Ako imate široke kljuceve i uski struk; to jest, onaj oblik V, masa koju dobivate bit će impresivnija. Područje će već biti široko zahvaljujući strukturi kostiju.

Drugi odlučujući čimbenik je dorzalno umetanje, Latissimus dorsi počinje između struka i sredine leđa. Veliki bodybuilderi u povijesti kao što su Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman i Franco Columbu imali su Vrlo mala umetanja i to im je omogućilo da nakupljaju mišiće na većem području.

Kada su u tijelu široke kljaskvice povezane uskim strukom i dugačkim grebenima, recept je dovršen kako bi pokazao impresivan povratak, Ali, ako ste među onim 99% svjetske populacije koja nema dovoljno sreće da posjeduje ta obilježja, nemojte očajavati. Uz dugogodišnji stalni napor možete dobiti dobar povratak.

Kako dizajnirati učinkovitu rutinu

Rekao bih da više od lijenosti, to je neznanje što sprječava mnoge da slijede učinkovitu povratnu rutinu.

Oni izvode samo niz štapova i vesla, jer ne razumiju složenost ove mišićne skupine ili kakvi su koraci nužni za rast. Najveći mišići leđa su leđa i radi ih morate napraviti kretnje vuče vertikala i vodoravan.

Osim toga, te vježbe također vlak mišići mali gornji dio leđa i lopatice, kao što su romboidi i glavni i manji teres.

Kada pričamo vertikalna kretanja upućujemo na one koje se sastoje od nošenja težine prema struku iznad glave, kao što su pull-upovi i remenice. početnici oni moraju napraviti samo jedan pokret, ali napredni moraju napraviti dva, a ako mogu, s različitim zahvatom primjenjuju još jedan poticaj.

horizontalni pokreti oni se sastoje od pomicanja težine od prednjeg do pupka. Neki primjeri su veslački stroj koji sjedi na remenici ili stroj s ravnim torzom, a također i koso veslanje s barom, bućicom ili T barom, iako izgleda da je linija više okomita. U ovoj vrsti vježbi, početnici bi također trebali raditi više od jednog pokreta, a dva napredna.

mrtve utege oni su složena vježba koja cijelo tijelo funkcionira i bio je ključ za dobivanje mase i snage u slučaju muškaraca poput Columbu ili Jackson. Ovdje ćemo dodati trening trapezius i donji dio leđa na leđa, ali se može izvoditi s drugim mišićnim skupinama.

Mrtvi slojevi su osobito teški pokret koji vas iscijedi, a čak i napredni to rade svake dvije ili tri sesije. Ako činite squatove koji napadaju noge, kukove i donji dio leđa tjedan dana, previše je tražiti od tijela da također učine mrtve utege.

Puni natrag sjednice su tako dugo i zahtjevni kao i oni od nogu; to je razlog zašto neki radije rade trapeziju i lumbalne mišiće još jedan dan. Ako dobro vježbate leđa, nećete imati više vremena i energije za bilo što drugo.

Morate uzeti sve to u obzir i organizirati svoj program u skladu s tim.

Koji dan u tjednu trebate postaviti natrag sjednicu

Stražnji trening je vrlo dobar posao teško, tako da podjela tjedna treba omogućiti da se ovo područje dobro oporavi.Pogriješit ćete ako trenirajte biceps dan prije ili poslije leđa (ako je leđa glavni cilj), jer vam je potreban za kretanje vuče. deltoid kasnije i trapezes oni također moraju vježbati drugačiji dan, budući da potonji sudjeluju dijelom u prešama za ramena.

Stražnji trening ispušta živčani sustav i energije, tako da ne bi trebalo biti više od jednog tjedno, osim za praćenje rutina specijalizacije, što ćemo detaljno opisati u drugom članku. Općenito, s dvije sjednice leđa os trenirat ćete se.

Veza između uma i mišića

Neke mišićne skupine rastu ako primijetite da rade. Na primjer, nema potrebe za stiskanjem i koncentriranjem na kvadricepsu, koji radi čučnje od 225 kilograma jer nema sumnje da se teško trude. To se također događa s mrtve utege, S druge strane, u veslanju, dominira i privlači, lako je biceps i stražnji deltoidi postali previše uključeni.

Jedan od najčešćih neuspjeha je napraviti zamka, Vidio sam mnoge muškarce i žene koji kreću ogromne težine jer dobivaju zamah, ali leđa ne dobivaju napetost i nikada ne rastu. Mnogi bodybuilderi mogu dovršiti odskak od 140 kg teglenica odskakanjem težine da dodiruju trbušne mišiće, ali malo ih se može polako podignuti, pridružiti lopaticama i sklopiti lice na sekundu. Tko čini spor pokret dobiva više razvijen povratak. Ako ne možete reći kako rade bibs, to je da ih ne obučavate dobro. Rješenje je obično smanjenje otpora, saznanje ispravne izvedbe i povećanje težine opet progresivno.

Postoje dvije metode za poticanje povezanosti uma i mišića: istezanje i poze, Preporučujem da se džepovi rastu nakon svake serije svih vježbi. Prikladan način je da se bar ili stroj i protežu na jednu stranu, a zatim na drugu. Pozadine su također sjajne. Usvojite dorzalno i dvostruko biceps natrag produžetak nekoliko puta između seta i kod kuće i vidjet ćete da leđne kontrakcije. Obavezno držite pozire barem nekoliko sekundi.

Slobodni utezi ili remenice?

Najučinkovitije vježbe koje uzrokuju hipertrofiju u leđima su osnovni besplatni utezi, kao što su mrtvi utezi, veslački dvoručni uteg ili bučica, puzanje, skupljanje i dobri bar dani. Međutim, također možete napraviti neke pokrete u remenici ili stroju za promjenu i rad na leđima iz različitih kutova; nešto što je gotovo nemoguće sa slobodnim utezima.

Većina strojeva za leđa Čvrstoća čekića oni su dizajnirani da se izvuku iz posebnih kutova, a neki su na sredini između vertikalnih i vodoravnih ravnina. Osim toga, u strojevima torzo je više predmet i osobe s ozljedama donjeg dijela leđa mogu vježbati s puno težine.

Neki pokreti, poput prekretnica, jednostavniji su strojevi nego s slobodnim utezima. Najbolji natrag sjednice su pokreti od jednog tipa i drugi za poticanje svih mišića dobro.

U članku "Najbolje vježbe leđa" detaljno smo opisali najučinkovitije vježbe ove kompleksne mišićne skupine.

U članku "Rutina za razvoj leđa" imate primjere rutine, gdje se sve objašnjava u ovom članku.

Pogledajte videozapis: Čileanska vjeverica Idemo u zoo

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: