💪🥇Diamond Push-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness vijesti

Gledajte: The Kipping Curl …? CrossFit obećanje Najbolji bicep vježba – smiješno

Također poznat kao trokutni potisak.

Vježba pojedinosti

  • Vaš glavni ciljani mišić razrađen je: Triceps Brachii
  • Sinergisti: Sternal (Donji) Pectoralis Major, Clavicular (Gornji) Pectoralis Major, Anterior Deltoid
  • Dinamički stabilizator: Biceps Brachii (samo kratka glava)
  • Mehanika: Spoj
  • Snaga: Push

Početna pozicija

  1. Prije nego stavite ruke na pod, postavite ih na pravilnu širinu dodirujući palce zajedno i prve prste zajedno, kako biste oblikovali trokut.
  2. Održavajući ovaj oblik, stavite ruke na pod izravno ispod prsa, a zatim podignite noge iza sebe i podignite koljena.

Izvršenje

  1. Držite laktove prema rebrima i podlakticama uspravno, savijte se za laktove kako biste spuštali svoje tijelo prema podu koliko god možete. Udišite dok to radite.
  2. Izdahnite i produljite laktove i gurnite tijelo natrag u početnu poziciju.
  3. Ponovite za željeni broj setova.

Neki uvidi

  • Tijekom vježbe držite svoje tijelo ravno i čvrsto.
  • Držanje vaših koljena uključenih u vaše tijelo je važno da se naglasak stavite na triceps brachii umjesto na vašem pectoralis glavnom.
  • Diamond push-up je izvrsna za razvoj triceps brachii. Sljedeći je redak trzajni trzajni trzajni vježba i klizište.
  • Da biste pojednostavili vježbu, možete to učiniti i na koljenima.

Dijamantni push-up videozapis

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: