💪🥇Kuruljak s barom za sjedenje način života

Dumbbell uvijati sjedi s spin

Cilj Curl s barom za sjedenje je da rade dvije glave biceps, kratka i dugo. To je vježba koja je naznačena da se izvršava na početku vašeg biceps treninga.

Trčanje zavijati s sjedi bar

Početna: Sjedi na ravnoj klupi, a šipka na nogama i nogama leži na podu. Uzmi šipku širinu sličnu onoj na ramenima i počnite savijati ruke oko 90 stupnjeva, s laktovima zalijepljenim na strane i šipkom na licu bedara.

pokret: Dok se prtljažnik drži nepomično (bez naginjanja natrag) i laktove na stranama, gurnite šarku što je više moguće i sklopite biceps. Spustite šipku u početni položaj, a da ne dopustite da se potpuno odmori na nogama između svakog ponavljanja.

varijacije: Izvršite ovu vježbu pomoću Z-trake.

Budući da sjedeći štapić koristi samo pola raspona gibanja (omogućuje veću težinu za upotrebu), ne smije biti uključena u svaku sesiju rada biceps. Većina vježbi trebala bi razviti potpuni pokreti, u cijelom svojem kretanju.

Moguće zamjene za ovu vježbu mogu biti izvedene parcijalna ponavljanja (u gornjem dijelu RCM-a) uvijanja s trakom, uvijanje s bućicom, uvijanje u koloturi itd.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: