💪🥇Behind-the-back Smith stroj ručni kovrče - Fitness Angela Salvagno i fitness vijesti

Dumbbal lateralni podizanje

U ovoj vježbi

  • Vaši glavni ciljani mišići razrađeni su: Wrist flexors
  • Sinergisti: Nema
  • Mehanika: Izolacija
  • Snaga: povucite

Početna pozicija

  1. Započnite pozicioniranjem strojne trake Smith na način da počiva na približno visini koljena ili bedra.
  2. Sa leđima do šipke, savijte se i prihvati šipku pomoću širine ramena.
  3. Otklonite traku s tračnice okrećući je i uspravite se.
  4. Otvorite ruke malo i dopustite da bar padne iz vaših dlanova u prste.

Izvršenje

  1. Izdahnite i podignite šipku tako što ćete prvo stiskati šake, tako da je šipka podignuta u dlanove, a zatim savijena zapešća.
  2. Držite ovu poziciju za dva broja.
  3. Udahnite i polako preokrenite kretnju i vratite šipku u početni položaj, a šipka će počivati ​​u prstima.
  4. Ponovite za željeni broj setova.

Neki uvidi

  • Kako biste spriječili da šipka padne na pod, nemojte zaboraviti zaključati sigurnosne igle stroja Smitha na svoje mjesto.
  • Možete upotrijebiti stražnji Smithov stroj za zglob kako biste izgradili masu u podlakticama.
  • Također možete upotrijebiti zatezanje zglobova zupčanika iza leđa ako nemate pristup Smithovom stroju

Zatamnjen Smithov stroj s ručnim zglobom

Imajte na umu da se radi o leđnom zglobu zupčanika.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: