"Ovo je primjer 2790 kalorija za definiranje mišićne mase. Trebali biste odabrati dijetu koja odgovara broju potrebnih kalorija kako je izložena u postavkama osobnih dijeta. Prije početka prehrane morate savršeno razumjeti prehrambene principe mišićne definicije. Hrana "između sati" ...

Dijeta za definiranje mišića: 2790 kcal

Ovo je primjer dijeta za definiranje mišića od 2790 kalorija. Morate odabrati dijetu koja odgovara broju potrebnih kalorija kako je izložena u osobne prilagodbe dijeta.

Prije početka dijeta morate dobro razumjeti prehrambene principe definicije mišića.

Hrana od "Između sati" Treba ga podijeliti na dva, uzimajući polovicu sredinom ujutro, a drugu polovicu sredinom poslijepodneva.

Ova dijeta je dizajnirana za eliminirati masnoću čuvanje što je više moguće mišićne mase.

Ove dijete treba kombinirati s odgovarajućim rutinu definiranja mišića i odgovarajuće aerobna tjelovježba.

Podsjećamo vas na ciljeve koje slijede ove dijete:

  • Gubitak težine i smanjenje volumena tijela kod ljudi koji obavljaju tjelovježbu.
  • Povećajte mišićnu definiciju bodybuildera i fitness prakse.
  • Usklađivanje težine natjecanja u praktičarima bilo kojeg sporta.
  • Prva šokna dijeta za one koji imaju višak masnog tkiva.
  • Održavanje mišićne definicije onih koji su već u formi.
ponedjeljakutoraksrijedačetvrtakpetaksubota
doručak365 gr.Tortilla de claras
100 gr. Žitarice vrste K Special
1 grejp
15 gr. Laneno ulje
265gr. Sir Burgos
200gr. Žitarice Sve Bran140 gr.Fresas i naranče
15 gr. Lizin soje
365 gr.Tortilla de claras
105 gr. Žitarice vrste K Special
1 Grejpfrut15 gr. Laneno ulje
250 gr.Queso Villalón
200 gr.Cereal All-Bran
140 gr.Fresas i Orange
15 gr.Lecitina de Soja
365 gr.Tortilla de claras
105 gr. Žitarice Specijalni K1 grejp 15 gr. Ulje nafte
150gr.Začinke Manchego
200 gr.
Žitarice All-Bran
140 gr.Fresa i naranče
15 gr. Lizin soje
hrana250gr. Pileći bedrci
110 gr. Arroz Integral200 gr.Salad zelene salate, rajčice i luk
20 grama maslinovog ulja
230 gr.Puchuga turkey105 gr. cijela tjestenina
200 gr.Endibias, žeravica i kiseli krastavci
20 grama uljnog ulja
210 gr.Lentejas520 gr.Potato kuhano200 gr.Salad od escarole, rajčice i kukuruza
20 grama uljnog ulja
230 gr.Pechuga pollo110 gr.Arroz integral200 gr.Salad kogolosa, paprike i luk.
20 grama uljnog ulja
225 gr.Hurburger od puretina105 gr.Pasta Integral
200 gr.Salada kupusa i rajčica20 gr. Ulje nafte
550 gr.Tofú
550 gr.Potato kuhano 200 gr.Salada soje, papra i luk20 gr. Ulje nafte
Između satiObrano je 885gr.yogur
2 komada voća
185 gr. Naturna tuna
135 grama
Obrano je 885 gr.yogur
2 komada voća
250 gr.Pavofrio
205 gr. Integralna posuda za kalupljenje
885gr.yogur skim2 komad voća275 gr.Pollofrio
125 gr.Rice Kolači
večera240 gr. Rape515 gr. Bijela šparoga
20 g ulja
205 gr.
150 gr.Guisantes20 gr. Olivno ulje
425 gr.Pulpo435 gr.Champiñones20 gr. Ulje ulje280 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas20 gr. Ulje ulje
280 gr.Merluza385 gr. Švicarski bjeloglavi
20 grama uljnog ulja
265 gr.Dorada
225 gr.
20 grama uljnog ulja
Pre. VježbamMogu se uzeti dodatak masnoće plamenika, iako ne smatramo potrebnim.
Post. Vježbam7 gr glutamina + Protein sirutke 30 grama proteina sirutke.
Sust.Možemo zamijeniti, ako je potrebno, jela između obroka za omotnicu u vodu hrane zamjene (dopuniti)
Iznosi Pribl.225 GR PROTEINA315 GR HYDRATES70 GR LIPIDOS2790 KCAL
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: